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睡眠养生的作用不容忽视
本文转自：三明日报
●陈德仁
人的一生中有1/3时间在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，睡眠质量的好坏，对人的健康其重要性不言而喻。因此，睡眠养生的作用不容忽视。
睡眠养生的作用
能消除疲劳，恢复体力；保护大脑，恢复精力；增强免疫力，康复机体；延缓衰老，促进长寿；美容美肤，身心健康。
正确的睡眠姿势有讲究
古人总结为卧如弓，即身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；右手掌托在头下，向上肢伸直，左手放在左侧大腿上。这种姿势入睡，不会压迫心脏，增加循环的血量，不损心气，大脑会很快静下来，由兴奋转为抑制状态，迅速进入甜美梦乡。左侧卧睡姿会压迫心脏并影响心脏和右侧的大脑供血。
睡眠充足要保证
老年人必须养成良好的生活作息时间，做到劳逸结合，张弛有度，睡眠起居要有规律。睡眠不得少于6小时，最好能安排午休。
牢记子时最佳睡眠时
子时是指半夜11点到次日的清晨1点。现代医学研究表明，夜晚10点到10:30上床睡觉，一小时到一个半小时进入深睡眠时间，而夜晚12点到凌晨3点则是深睡眠时间。如果这3个小时睡好了，第二天一定精神焕发。因此，这3个小时一定要雷打不动地睡好觉。4点以后睡觉，那就是浅睡眠时间，这时睡觉的效果就差多了。
睡前或睡时七不宜要记住
1.睡前不宜过多吸烟，兴奋过度不易入睡。
2.睡前不宜过多喝水，水喝多了夜尿增多，特别是冬天，起夜多了容易引起感冒。
3.睡前不要多看有激烈情感的电视剧或小说，不要手机刷屏或刷视频，不要勾引起悲伤的往事，很容易造成多做噩梦。
4.睡前不宜多吃零食或者夜宵，会影响脾胃功能和导致消化不良。
5.蒙头睡觉不可取。蒙头睡觉会造成被窝里的氧气含量减少，二氧化碳增多，影响人体正常氧气的吸入，造成窒息或诱发心血管疾病。
6.冬天睡觉很多人喜欢憋尿，这种习惯不好，憋尿会造成人的精神紧张，导致血压增高，长期憋尿会使膀胱肌肉变得松弛，憋尿还造成病原体进入膀胱，引起泌尿系统感染。
7.不能滥用镇静剂来催眠。很多老年人睡眠质量较差，常用镇静剂来催眠。这是一个很不好的习惯，容易成瘾，而且剂量会越来越大，可通过口服一些有镇静作用的中药制剂来替代。
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快照生成时间：2024-02-29 06:45:12
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