“干热天”与“湿热天”哪个更伤人？当心“夜晚高温”！

今年夏天真的是“热化了”

相比于北方的“干热天”

南方还是属于“湿热天”

同样的高温

带来的伤害却各有不同

究竟哪种更伤人呢？

干热天 VS 湿热天

哪个更伤人？

干热和湿热各有特点，对人体的伤害也不一样。

干热天比湿热天

有更高的死亡风险

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2023年，暨南大学基础医学与公共卫生学院曾发表在《国际环境》（Environment International）上的一项研究显示，对2006—2017年我国353个地点夏季死亡率数据进行分析，一般来说北方地区居民更耐寒，不耐热；而南方地区人群更耐热，不耐寒。所以，北方地区遭遇高温天气，发生死亡的风险就会更高。结果显示，在我国，干热天与湿热天相比具有更高的死亡风险。

专家表示，从病理生理学机制上来说，有几种可能性或许能够解释这一研究结果:

首先，在干热天人体的水分会更多地蒸发，血液浓缩，更易造成血栓形成，引起心血管疾病风险；

第二，与湿热天气相比，干热环境中的人们可能比湿热天气下户外活动更多一些，造成中暑等事件发生率更高；

第三，在中等或中等偏上的湿度下，人体的呼吸道黏膜功能、纤毛摆动的能力都会得到较好的保持，而干热天气可能会降低呼吸道黏膜湿度，使得黏膜功能和纤毛摆动能力有一定程度的下降，这样就会导致细菌更容易黏在上呼吸道甚至下呼吸道，增加感染的风险。

在湿热环境中，人们周围的湿度都达到了百分之七八十，影响人体通过汗液蒸发降低体内温度，而干热的湿度不会那么高，有利于人体汗液的蒸发，但汗液大量蒸发，会造成液体流失和电解质的紊乱，就特别容易热衰竭。

湿热天比干热天

更易中暑

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同样的气温条件下，湿热天比干热天更容易中暑。因为空气湿度大时，加之不通风的环境，汗液不易蒸发、带不走热量，就更容易出现中暑。不管哪种热，防暑降温都不容忽视。

不论哪种热

都会因高温造成伤害

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不论是干热还是湿热，对心肺功能都会造成很大的压力。因为体温上升了，体内循环就要加速，通过汗液蒸发降低体温，但循环血量的减少如果不能及时补充，体温还会持续增高，并进一步加重心脏负担，有心脏基础疾病的患者甚至出现心力衰竭的严重后果。

因此，不管哪种热

做好防暑降温都不容忽视

白天温度高大家都会注意避暑

但“夜晚高温”却往往被忽略

尤其是老年人

有些不舍得使用空调、电扇

往往可能带来健康问题

得不偿失

“夜晚高温”

最易被忽略或更凶险

增加死亡风险

2022年，复旦大学公共卫生团队联合多国研究学者发表在《柳叶刀》的一项研究结果显示，夜间热量强度与居民死亡风险之间存在显著的正相关性。即使是在日平均气温不变的情况下，与非高温夜晚相比，高温夜晚中居民的死亡风险仍要高出40%~50%，这说明夜间高温对健康的影响很有可能独立于日均气温。

研究截图

干扰睡眠

夜间高温还会干扰睡眠。在气温超过30℃的夜晚，人均睡眠时间减少了约14分钟；哪怕夜晚气温只是超过了25℃，睡眠时间少于7小时的可能性增加3.5%。尤其对老年人和女性来说，睡眠水平受温度上升影响更为明显。

心脑血管疾病风险增加

夏季睡不好的危害性比其他季节更大，因为人体白天出汗较多，若晚上再失眠，会引起心肌缺血、血压增高，从而加重心脏负担，容易引发心脏病。

此外，专家提醒高温天气容易诱发中风，而热夜会导致死亡风险增加40%~50%。需要随时警惕中风风险，出现症状及时就医。

遇到“夜间高温”

我们该如何做？

空调试试睡眠模式

夏天白天将空调温度设置在26℃，晚上设置在28℃，既省电，体感也舒适。

睡眠时可以使用睡眠模式，风速自动调到最小，防止晚上睡觉大风量导致感冒，同时内机的噪音也会降到最小。

电扇别对着人吹

空调、风扇对着人直吹很容易引起感冒、发烧、腹泻、腹痛等症状，还会使血液循环和汗液循环差距加大，从而引起全身不适。

睡觉之前冲个温水澡

2019年《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，睡觉前1~2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，而40℃~42.5℃左右的水洗澡是最佳的，可以显著改善整体睡眠质量。

研究截图

保持心理上的“凉爽”

一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升幅度增大，不仅带来身体上的不适，还会对心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。

睡觉之前注意喝杯水

睡前喝一小杯水，可以使晨间血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。但也注意不能喝太多，以防频繁起夜。

高温天气提前拉窗帘

如果卧室下午或傍晚依旧阳光充足，则可在白天气温升高时提前拉上遮光窗帘，这样室内升温会慢下来，相对更加凉快。

图源：unsplash

三伏天

别忽略这些细节

开窗通风

潮湿闷热、通风差的室内更容易引发中暑，而且室内开着空调，如果不能经常开窗换气，时间久了室内空气质量会变差，反而更容易诱发疾病。为了避免“热气”，可以选择在早晨、傍晚以及晚上开窗通风，每次通风15～30分钟。

按时好好吃饭

三伏天身体出汗多、消耗大，如果没有正常按时吃饭，容易导致营养不良、免疫力降低。另外，尽量吃多少做多少，避免隔夜饮食引发食物中毒。建议多吃富含钾的蔬菜水果，例如西红柿、香蕉、南瓜、豆类等；补充蛋白质，适当吃些瘦肉、鱼肉、鸡蛋等；食用谷物，以补充因出汗丢失的B族维生素。

睡个午觉

三伏天气温高，昼长夜短，很容易睡不好，而且人体消耗大，精力不济。中午可以适当地睡个午觉，有助于预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡以15~30分钟为宜，午睡醒后喝一杯水，可以轻微活动一下。

适度吹空调

室内空调温度最好不要低于26℃，切忌颈、肩、背部不要对着空调直吹，如果避不开冷风可以搭个披肩。

保持心情愉悦

炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。俗话说“心静自然凉”，越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。