睡6小时都多了，一天到底睡多久才好？

文/陈根

人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，我们都知道，睡眠对我们非常重要，但很神奇的是，每个人对于好睡眠，或者说充足睡眠的认识都是不一样的。

在韩国，大多数人认为很短的睡眠就足够了，比如，前几天，韩国女明星金智媛就因为一天睡了六小时，被记者说是“瞌睡虫”。这还不是最夸张的，曾经因为睡得少、学得多、剪辑很疯狂而爆火的韩国学习vlog博主“发疯姐”，也曾让我们看到韩国学生近乎扭曲的时间观念，那就是每天只睡4个小时就可以上榜，睡5个小时就会落榜。

韩国人认为很短的睡眠时间就够了，但在我们中国，大部人都认同一个成年人一天要睡够8小时，在成长中的儿童青少年则需要更长的睡眠。

那么，人一天到底要睡多少时间？科学研究是怎么说的？最近，一项发表在JAMA子刊的文章中，科学家还真给出了答案。

先说结论，研究结果显示，每天的最佳睡眠时长既不是韩国人支持的6小时，或者6小时以下，也不是大部人中国人认为的8小时，而是7小时。如果一个人，每天睡眠时间达到7小时，那么这个人的全因、心血管疾病以及其他原因死亡率都会降至最低点。

那么这个结论是怎么得出来的呢？

在这篇文章中，研究团队从来自亚洲的9个队列中收集到322,721名参与者。在近14年的随访期间，记录到19,419名男性和13,768名女性死亡。

结果显示，睡眠时间与全因死亡率之间存在J型关联——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。在男性中，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。与之类似，在女性中，与每晚7小时睡眠相比，但凡多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。

不仅如此，科学研究还发现，睡得太久对健康的损害更大。无论是男性还是女性，在睡眠时长达到10h及以上时，全因死亡率会最大程度地升高，分别增加43%与55%。这也让我们看到，睡眠还真的不是越多越好，睡得越多，也可能问题越多。

保证7小时的睡眠时间，不仅仅能降低全因死亡率，让我们更长寿，同时也符合大脑的要求。来自复旦大学的研究团队在Nature子刊上发表的另一项研究发现：睡眠时长为7小时的时候，认知功能和心理健康状态也会达到最佳。但是当睡眠时长不足或超过7小时时，认知功能和心理健康状况也会出现下降的情况。

进一步的研究还发现，睡眠时长只要稍稍不足7小时，就会影响阿尔茨海默症生物标志物的水平，增加疾病的发生风险。

这也让我们看见，好睡眠，其实是需要遵循科学的标准的，当然，好睡眠也只是一个相对的概念，还会受到我们睡眠质量的影响。但不论如何，不要强迫自己少睡去完成事情，也不要过度睡眠来补充精力，这是我们可以注意和改善的。