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糖友经验：10年糖尿病，血糖波动大，只因不会睡觉
现代人压力大，熬夜多，睡眠质量差，50岁的刘先生就是一个这样的“熬夜族”，不过一开始，他是被迫熬夜，之后却是想睡却睡不着了。
刘先生本来就是一个有十年糖龄的糖尿病患者，身体状况说不上多好，自从睡眠质量变差以后，身体免疫力降低了，血糖波动大。
其实，大家可能不知道睡眠的重要性，睡不好不仅仅精神变差，而且会影响身体各个器官，同时，加重许多疾病的患病风险。
研究表明，长期睡眠时间过长或过短的人，患糖尿病的风险要明显高于睡眠时间正常的人。
如果像刘先生这种，长期睡眠不好，刚好又是糖尿病患者，那更是雪上加霜！
01、睡眠不足，空腹血糖易受损
如果睡眠长期不足6个小时，可能会对血糖产生3个影响：
1、睡眠时间太短会抑制胰岛素分泌。
2、睡眠不好影响正常的激素昼夜节律，比如胰高血糖素，生长激素等，激素的平衡状态一旦被破坏，血糖很容易升高。
3、睡眠不好的人可能会更容易感到饥饿，吃得更多，导致肥胖，容易加重胰岛素抵抗。
而且，长期睡眠不好，精神状态不佳，人更容易抑郁，血糖波动也更大。
02、睡懒觉，血糖易紊乱
与睡眠不足相对的是睡眠时间过长，睡久了，同样不利于身体健康。
特别是夏天来了，人容易疲惫，感到昏昏欲睡，如果午休或晚上开了空调，睡得比较舒服，更加不想起床。
偶尔睡个懒觉，对一般人是不会有影响的，但对于糖友来说，可能会引起血糖波动。
人体的血糖有几个高峰值，凌晨4点到上午9点，是血糖最轻易升高的时段，如果糖友早晨睡懒觉，没有按时吃饭，很有可能引起血糖有大的波动。
另外，午睡时间也有讲究，过短或过长都不太好。
有研究报道，每周至少午睡一次的人（或午睡时常超过1小时），其糖尿病发病风险比不睡午觉的人增加1/4。建议每次午休时间控制在20~40分钟。
03、糖尿病友如何睡好觉？
那么，糖尿病友该如何睡觉，才能保证血糖稳定呢？
1、每天睡多久比较合适
一般来说，较理想的睡眠时间是每天睡够6～8小时。午睡时间大约在半小时左右。
人体最佳的休息时间是10点左右，规律的睡眠有助于血糖稳定。
2、警惕“夜间低血糖”
预防夜间低血糖，糖友可以在睡前测测血糖，若血糖低于5.6mmol∕L，可少量加餐，可选择如低脂牛奶、酸奶、饼干（3～5块）等。
3、改掉睡前坏习惯
想要快速进入睡眠，就要保持良好的睡觉习惯，比如睡前不玩手机，不喝咖啡、浓茶等等。
好了，关于睡眠的内容就分享到这里了，希望糖尿病友都能夜夜好眠。
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快照生成时间：2024-06-28 15:45:24
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