这4种睡眠方式，可能对血糖不利

中国是全世界第一糖尿病大国，而据调查显示我国糖尿病患病率已经达到了11.6%,约1.139亿人。糖尿病已经被列为继心血管疾病及肿瘤之后的第三大疾病。

很多人发现自己患上糖尿病是从检查出血糖过高开始的，因此就会对于糖尿病产生一种误会，认为血糖高就等于患上了糖尿病，因此就严格的控制糖分的摄入，反而容易导致身体出现营养不良的情况，对身体健康不利。

什么是糖尿病？‍

糖尿病属于慢性的代谢类疾病，表现为血糖升高且血糖波动指标大。糖尿病不可怕，可怕的是它会衍生出一些并发症，从而损伤人的骨骼，关节，心脏，肾脏，眼睛等等。这样一来，并发症就会有致人死亡的风险

睡觉会对糖尿病产生什么影响？

目前，研究表明，睡眠紊乱是糖尿病发生发展过程中的一种新的风险因子。很多糖尿病患者觉得睡眠和糖尿病之间关系不大，没必要耗费太多的精力。有这样的想法是不正确的，高质量的睡眠对于糖尿病患者来说有好处，能够帮助糖尿病患者控制血糖。

不健康的睡眠习惯会影响到血糖的控制，会让血糖出现比较大的波动。关注睡眠障碍，提高睡眠质量，对控制血糖、预防和治疗糖尿病并发症都有一定的作用。

糖尿病莫非是睡出来的？四种睡眠方式，不利血糖健康

1.睡眠不足

对于那些喜欢熬夜的人，总是习惯了长期熬夜得不到休息，并不是一件很好的事情。正常情况下，睡眠时间保证在8个小时左右是最好的，如果不足6个小时，患糖尿病的风险，可能会增加两倍。

睡眠时间太短，会使下丘脑中的交感神经处于兴奋状态，然后，会导致儿茶酚分泌增多，影响胰岛素的分泌，更不利于我们稳定血糖。

2.睡眠过长

如果你睡眠时间过于长那么你体内的血糖就会开始絮乱，这样会糖尿病患者会更雪上加霜。一般情况下，正常人每天多睡一会对身体是没有问题的，但是如果是糖尿病患者，可能会使你体内的血糖出现更大的波动，从而加重你的病情。

3.睡眠质量差

长期处于这种睡眠状态下，就会影响身体器官的修复和代谢，胰岛素如果不能充分休息，其分泌胰岛素的功能将会大大降低。身体中的糖分不能被及时代谢，血糖就处于失调的状态下，会增加罹患糖尿病的风险。

4.开灯睡觉

一些糖尿病人由于半夜有时候会起床，所以总是开着灯睡觉，却不知道开着灯会让灯光刺激到肌肉的活动和心脏的节律，而身体在这种情况下就会导致细胞对胰岛素的反应能力下降，就会对血糖造成一定的影响。

糖尿病来临时，前期或许还会有这些征兆

1.视力下降

糖尿病是一种常见的白内障，如果是比较严重的，可能会出现视力减退、病情发展迅速、甚至是急性视网膜病变等。

2.四肢麻木

因为高血糖会带来神经的病变，特别是脚部的位置，患者的下肢会因此而变得没有汗，会有干燥的感觉，而且下肢经常会有麻木甚至是感觉迟钝或者丧失的情况。

3.皮肤干燥

高血糖可造成毛细血管的损害，从而影响周围神经的血供，周围神经无法正常代谢，容易引起皮肤瘙痒、麻木的症状。由于身体缺水，皮肤也会异常干燥，这也加重了皮肤瘙痒的症状。

4.伤口愈合慢

如果有了外伤之后，伤口比较难愈合，而且还有血液不好止住的表现，很有可能是血糖波动过大，影响到了凝血功能。

日常如何预防糖尿病？

1.控制饮食

过量摄入食物会增加身体脂肪、加重身体负担，从而增加患糖尿病的风险。因此，人们需要控制食物摄入量，尽可能减少烟酸的摄入，尤其是高热量、高糖分食品。

2.适当运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。此外，增加身体活动量也有助于降低患糖尿病的风险。

3.遵医嘱用药

糖尿病患者在用药方面应该遵循医生的建议，按时按量用药，不要随意更改用药剂量和时间，以免引发低血糖。

4.早睡早起

首先要坚持早睡早起、生活规律。辰时起，亥时眠，午未小憩心脑健。按照古人的经验，宜清晨6时闻鸡起舞，尽量晚上11时前入睡。不要熬夜，否则就会引来糖尿病、肿瘤、失眠、疲劳综合征、多汗、盗汗、小便失禁等问题。

生活中有哪些水果适合糖尿病患者吃？

1.樱桃

樱桃可以帮助稳定血糖，因为它的纤维素含量较多，而且其生物活性成分具有抗氧化、抗炎、抑制胰岛素抵抗等作用。

2.荔枝

荔枝中富含丰富的微量元素，可以帮助有效加快人体新陈代谢毒素，帮助分解人体的糖分，降低血糖。

3.草莓

里面富含有丰富的膳食纤维，而且果胶含量也是特别多，所以草莓的降血压作用特别的明显。另外，草莓里富含的营养物质，是糖尿病患者比较适合的一种水果。

4.苹果

苹果味道比较甜，有的活略微有点酸，由于苹果中含有的糖分在人体内吸收的缓慢而均匀，从而能够降低血糖，尤其是餐后血糖，所以糖尿病患者可以吃苹果，对于降低血糖还是比较有好处的。

5.李子

李子是我国的传统水果之一，到了现代好像吃李子的少了。其实李子是比较适合糖尿病患者吃的水果，膳食纤维、胡萝卜素的含量都比较高，而且能够改善便秘的状态。

医学专家指出，高血糖或糖尿病患者也可以适当食用水果，但是一定要注意摄入量，只要控制在正常范围就可以达到辅助降血糖效果。以上提到的这些水果既能降低血糖，又能保护心血管，糖尿病患者可以放心吃。