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糖尿病睡不好怎么办？
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糖尿病人需要控制饮食，已经是一个深入人心的认识，那作为日常生活中同样密不可分的睡眠，是否会影响血糖呢？
答案是会。
研究者建议人们，特别是糖尿病高危人群，要养成规律的睡眠习惯，以睡7～8小时为佳。
纽约哥伦比亚大学对9000名成年人进行了一项睡眠与糖尿病的调查，在随访10年时间里，共有430人患糖尿病，其中睡眠小于5小时或大于9小时的人群中，糖尿病发病率最高，是每晚睡眠7～8小时的1.5倍。
糖尿病对睡眠障碍的影响
糖尿病患者往往合并睡眠不足和睡眠质量差。糖尿病相关的代谢紊乱引起多种组织器官继发性的生理病理改变，其中对中枢神经系统的不利影响（包括神经行为与神经递质异常、自主神经功能紊乱）可能造成睡眠障碍。
随着并发症的出现和加重，糖尿病患者的睡眠障碍会明显加重。患者可因各种慢性并发症如四肢末稍间断性疼痛、皮肤麻木、瘙痒、对温度的感觉异常、夜尿增多等导致或加重睡眠障碍；急性并发症如夜间低血糖、高渗性昏迷、酮症酸中毒等不但会影响患者睡眠质量，还可能会危及患者性命。这些睡眠障碍影响患者的生活质量之外，也会加重抑郁和焦虑等情绪障碍，形成恶性循环。
糖尿病患者睡眠状况还与心理健康水平有密切关系。糖尿病是慢性终身性疾病，需长期坚持药物治疗、严格饮食控制和规律锻炼，需巨额的经济支出，使病人普遍心理负担较重。随着病程的发展，年龄的增长，糖尿病病人睡眠障碍呈上升趋势，若长期血糖控制不佳，并发症数目增加，病人入睡更加困难，促使睡眠障碍加重。
睡眠障碍对于2型糖尿病的影响绝不仅限于心脏代谢指标。有观察性研究发现，晚睡的生活方式显著增加肥胖和2型糖尿病的风险，考虑与机体的生物钟、进食宵夜及缺乏运动的生活方式等有关。因此，长期睡眠不佳会对机体的代谢产生巨大的影响
改善睡眠的方式
1.养成规律睡眠的习惯。
2.避免饥饿或者太饱的情况下就寝，不要在睡前抽烟或者饮酒。
3.营造一个宁静的环境，保持房间凉爽、黑暗和安静。
4.睡前做些放松运动（如洗澡或冥想）。
5.减少日间午睡时间，建议午睡不要超过一小时，且避免午睡时间过迟。
6.养成日常规律运动的习惯，但应避免在睡前激烈运动。
7.做好压力管理，努力在睡前解决您的顾虑和担忧。
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