糖尿病患者降血糖的4个方法，或能帮到你，建议收藏

生活水平的提高，大家吃的食物也愈发丰富，这也养成了人们的饮食习惯越来越复杂以及暴饮暴食。

长期摄入高油高盐高糖的食物会导致身体健康受损，出现一些慢性病。

糖尿病在临床是非常常见的慢性病之一，被称之为不死的癌症，确诊后需要长期服药控制病情，否则会引发并发症，对身体危害极大。

糖尿病是“睡”出来的？医生：这6种睡眠方式，可能对血糖不利

1.过度补觉

可能在平时工作日，大家都将精力放在工作上，所以也经常会睡不好。因此到了周末或者节假日，就希望多睡一会儿，把缺失的睡眠时间补回来，其实这并不是一个好习惯。

因为很多人为了补觉而自动忽略了一些吃饭时间，什么时候饿了再暴饮暴食，这样会导致身体内血糖水平忽高忽低，很容易导致糖尿病的出现。

2.晚上开灯睡觉

有些人必须在特别暗的环境下睡觉，有些人必须开着灯睡觉，这是个人的选择。

但是对于糖尿病患者来说，晚上最好不要开着灯睡觉，开着灯睡觉会提高胰岛素抵抗水平，进而影响血糖控制。

可能你一开始不适应黑暗的环境，可以买一个灯光可调的睡眠灯。等你习惯了明亮的灯光后再调低亮度，再适应几天，这样你就可以一步步适应黑暗的睡眠环境了。

也可以买一个普通的睡眠灯，把照明时间调到半小时，一到半小时就自动熄灭。

3.睡觉时间短

如果我们睡眠不足的时候，对于血糖也有着一定的影响。我们成年人睡眠时间需要7~8个小时左右，而且老年人的睡眠时间最好要在6个小时左右。

如果说我们长时间睡眠不足的时候，可能会非常容易影响到我们身体内肾上腺素的分泌过多。

那么这样的一种情况就会非常容易导致出现血管剧烈收缩，高血压和高血糖出现，对于健康来说也是非常不利的。

4.睡觉时间太长

缺少睡眠会影响血糖稳定，诱发糖尿病。相反，睡觉时间太长对血糖稳定同样是不利的。

因为机体长时间处于睡眠状态下，会让血液循环速度变慢。摄入的营养成分无法及时传递到身体各个器官，人就会有缺氧、缺血的症状，会让人越睡越想睡。

与此同时，人在处于睡眠状态下时，心脏也会处于休息状态，收缩率和平时会有差距。长此以往，心脏功能势必会受损，容易诱发心血管疾病。

5.睡眠质量差

长期处于这种睡眠状态下，就会影响身体器官的修复和代谢，胰岛素如果不能充分休息，其分泌胰岛素的功能将会大大降低。

身体中的糖分不能被及时代谢，血糖就处于失调的状态下，会增加罹患糖尿病的风险。

6.半夜经常起床

很多人喜欢在睡前喝大量的水，但这会导致我们在睡觉容易被尿意憋醒，需要到厕所进行排尿。

如果一晚上反复起床上厕所，会令体内的组织和器官无法充分休息。从而影响到机体对血糖的控制能力，出现血糖代谢失调的情况，增大糖尿病的患病几率。

糖尿病患者降血糖的4个方法，或能帮到你！

1.多喝水

水分进入到人体之后，会冲淡血液中的糖份，使血糖的含量能快速的降下来。当然，患者也可以使用一些能降低血糖的食物泡水当茶喝，苦瓜泡水就是很多糖尿病患者经常用的方法。

2.饮食调节

按时进食，不能把1天3顿饭合并成1顿饭吃。按量进食，医生根据病人具体情况给预估总热量，进食时在控制总量基础上做出适当调整，种类可以适当多。

假如喜欢吃包子、花卷、饼子、大米，都可以选择。种类可以不限，但是一定要限制总热量。

3.增加活动量

2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。

研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。

4.降低体重

肥胖更有可能增加血糖升高的症状，如果肥胖人群体重减轻5%，糖尿病的发病率也可显著降低70%。

因此，如果你想控制血糖，你必须首先控制你的体重，你需要时刻注意你的嘴，且不可随便吃。

血糖高吃什么好？

1.燕麦

燕麦中含有大量的维生素质B族，燕麦还是低热量、低糖、低淀粉、高营养的食物，多进食燕麦对糖尿病患者控制血糖有较大好处。

2.毛豆

毛豆当中含有非常多的卵磷脂，对于大脑发育有着极其重要的作用，能够有效改善大脑功能。

而且毛豆当中的膳食纤维含量非常高，能够改善肠胃功能，防止出现便秘。经常食用毛豆能够控制血压以及胆固醇，对于控制血糖也有很好的效果。

3.洋葱

洋葱被誉为“菜中皇后”，可见其营养价值是非常高的。研究发现，洋葱当中含有与降糖药相似的有机物质，高血糖患者如果长期吃洋葱可以起到一定的降糖作用。

4.山药

山药能有效改善高血糖，山药中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹肠内的其他食物，使糖分被缓慢地吸收。

这一作用能抑制饭后血糖急剧上升，同时也可以避免胰岛素分泌过剩，使血糖得到较好调控。

5.黄瓜

黄瓜性味甘凉，甘甜爽脆，具有除热止渴的作用。现代药理研究表明，黄瓜含糖仅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，并可从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。

黄瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。肥胖型糖尿病患者合并有高血压者，每天食黄瓜100克，大有益处。

写在最后：以上6种错误睡眠方式，你中了几枪？当然，睡眠仅仅只是促发糖尿病的危险因素而已，它并不是绝对会导致糖尿病出现。

但是，既然有风险存在，大家在日常生活中就应学会调整睡眠。每日保持7-8小时的睡眠时间、有良好的睡眠规律，以便能将糖尿病患病风险降到最低点。