确诊糖尿病后，做好4件事有助于控好血糖，远离并发症，了解一下

中国是全世界第一糖尿病大国，而据调查显示我国糖尿病患病率已经达到了11.6%,约1.139亿人。糖尿病已经被列为继心血管疾病及肿瘤之后的第三大疾病。

很多人发现自己患上糖尿病是从检查出血糖过高开始的，因此就会对于糖尿病产生一种误会，认为血糖高就等于患上了糖尿病。

因此就严格的控制糖分的摄入，反而容易导致身体出现营养不良的情况，对身体健康不利。

什么是糖尿病？‍

糖尿病是一种由胰岛素分泌缺陷或胰岛素功能障碍引起的代谢性疾病。如果控制并保持高水平，血糖和长期代谢紊乱很容易导致全身器官。特别是肾脏、严格的眼睛、心血管系统、神经系统损伤、功能障碍和衰竭。

事实上，诱发糖尿病的原因有很多。长时间摄入高盐、高热量和高糖含量的食物会导致体内积累大量热量，血糖会持续升高，直到引发糖尿病。

糖尿病是“睡”出来的？

每个人一生中大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。

健康学一直倡导：成年人每天最少应保持6-8小时的睡眠时间，如此才能维持正常的身体运转。

如果睡眠时间过长或者是过短，那就会对体内血糖的代谢造成阻碍，甚至因此引发糖尿病！糖尿病和睡眠之间的“爱恨情仇”，很少人关注，但不少人是因为不科学的睡眠导致了血糖升高。比如：

医生：这6种睡眠方式，可能对血糖不利

1.长期缺乏睡眠

现在人普遍存在一个特征就是睡眠不足，长期熬夜。特别是随着手机的普及，很多人都养成了睡前玩手机的习惯，不知不觉就等到了凌晨才入睡。

当人体长期缺乏睡眠的时候，身体的内分泌就容易出现紊乱的情况，这样一来胰岛素在人体内的活性就会受到影响，从而导致人体血糖出现上升的情况。

2.睡眠过长

如果你睡眠时间过于长那么你体内的血糖就会开始絮乱，这样会糖尿病患者会更雪上加霜。一般情况下，正常人每天多睡一会对身体是没有问题的。但是如果是糖尿病患者，可能会使你体内的血糖出现更大的波动，从而加重你的病情。

3.睡眠过短‍

曾经有一项针对糖尿病的研究表明，如果长期睡眠时间低于6小时甚至更少，自身患糖尿病的风险和睡眠时间充足的人比起来，会增加20%左右；

因为人在失眠、熬夜的状态下，会让身体处于应激反应中，体内激素迅速做出反应，下丘脑的交感神经处于高度兴奋的状态，血管收缩促使血压升高、儿茶酚胺大量分泌。

儿茶酚胺这种激素，对胰岛素又有一定的抑制作用，进而影响血糖的正常代谢，高血糖因此出现。

4.夜间开灯睡

根据《美国国家科学院院刊》一项研究研究表明，开灯睡觉不仅会导致心率增加，还会激活自主神经系统，使人夜晚不能得到充分的休息。

并且夜晚开灯睡觉，还会导致人体出现胰岛素抵抗，导致人体对于胰岛素的敏感度下降，容易诱发2型糖尿病。

不仅如此，夜间开灯睡会导致人体的很黑素分泌减少，褪黑素少了会出现内分泌失调。严重时还会导致失眠，失眠会导致睡眠时间不足，同样会引起血糖升高。

5.吃完饭就午睡

很多的睡眠习惯容易导致糖尿病发生，例如经常睡午觉。长时间的睡午觉也会带来负面影响，因为睡午觉时间过长，白天的活动量过少，容易导致身体肥胖。而身体肥胖之后血糖波动的概率会明显增高。

很多人还总是吃完饭之后就睡午觉，此时食物中的糖类物质没有利用，血糖也容易升高，这种错误的睡法也会成为糖尿病的祸根。因此平时不要盲目地长时间睡午觉。

6.长时间熬夜

睡眠不好不仅会降低人的智力，还会造成人体免疫力下降，甚至导致内分泌失调，从而引发一些疾病。

熬夜不仅会影响新陈代谢，还会增加肾上腺激素的分泌，从而导致血糖升高。而且在夜间，人体肝脏的转化和储存功能会下降，导致血糖不能及时转化为糖原储存，从而导致血糖升高。

最重要的是长期熬夜会导致作息不规律。如果不按时起床吃饭，可能会导致一整天血糖紊乱。

确诊糖尿病后，做好4件事有助于控好血糖，远离并发症，了解一下

1.控制饮食热量

在快餐时代高热量食物比比皆是，但是对于糖尿病患者来说，一定要在饮食中注意控制摄入的热量。因为高热量的食物会容易导致人体发胖，而肥胖是诱发血糖升高的主要诱因之一。

因此如果想要很好地控制血糖，就要保持合理的热量摄入，对于一些油炸、煎烤的食物一定要减少食用的频率。

2.适当的运动

对于糖尿病患者来说，拥有适当的运动是非常重要的，低强度的运动。实际上可以有效的降低体内的能量，将体内的能量代谢出去，减少体内血糖升高的可能性。

但是对于糖尿病患者来说，不适合选择高强度的运动，因为这样可能会引起低血糖的发生，运动还是以身体微微出汗为最佳。

3.合理用药

糖尿病患者必须按时按量服药，不能随意换药或停药。通常，双胍类药物在餐后或餐中使用，磺酰脲类药物在饭前半小时使用。

对于注射胰岛素的患者来说，也要掌握正确的注射方法，经常更换注射部位，同时注射胰岛素后要定时进食，避免低血糖的发生。

4.控制体重

这一点主要是针对了2型糖尿病患者，就临床掌握的资料来看，长期久坐不动、吃的过多造成的肥胖，就是促发2型糖尿病的根本原因。因此，对肥胖的糖尿病患者来说，应当积极开始减肥，也就是管住嘴、迈开腿。

这里需要强调的是，如果糖友近期体重迅速消瘦，就算是没有节食，体重也开始下降，这很可能是糖尿病控制不佳的表现，应当及时就医检查。