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本文转自:运城日报
营造良好的睡眠环境 入睡时,卧室的温度和湿度要适当。冬季温度应该控制在18℃—22℃,夏季控制在26℃左右,湿度最好保持在50%—60%之间。卧室要保持良好的卫生清洁状况,保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静,光线幽暗柔和,营造适合睡觉的氛围。床铺要舒适,枕头高度适宜,被褥薄厚也要根据季节和个人习惯保持舒适的状态。
睡前做好心理调适 老年人有时心里藏不住事儿,如果有较大的情绪波动,很可能会影响睡眠质量。因此,家人可以在睡觉之前跟他们聊聊天,多多倾听,多多安慰他们,这样可以排解他们心中的压力,减少他们的焦虑和不安,使他们保持平静,更容易进入睡眠状态。
改变不良生活习惯 老年人睡觉前不能吃得太饱,也不能吃得太少,更不能吃不容易消化的食物。晚饭以后不要喝太多的水,不喝浓茶和咖啡等刺激性饮品。白天午睡的时间不能太长,最好控制在半小时左右。睡前可以用热水泡脚,用温水沐浴,让身心更放松,更容易入睡。
如果以上方法都尝试过,还是无法入睡,可以在睡觉前半小时使用助眠药物。但这些药物对身体会有一定的不良反应,因此,最好咨询医生后遵医嘱使用。 崔 颖
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快照生成时间:2023-04-21 07:45:22
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