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人一天到底需要睡眠多长时间最好？一文了解清楚
睡眠对我们的重要性不言而喻，有的人晚上八九点就睡了，而有的人十二点都不睡，在不同时间睡觉对我们会产生不同的影响。那大家知道晚上何时睡觉才是最合适的吗？睡多长时间又是对身体最好的呢？
最佳的睡眠时间
有专家表示，我们最好在晚上九点到十点之间睡觉，这样能够帮助我们在晚上十一点时处于深睡眠中，有利于身体机能的正常运转。但是如果晚上睡得过晚，甚至凌晨以后都还没有睡着，那后半夜想要睡着就更难了。另外，早晨六点是最佳的起床时间，在这个时间段有助于恢复身体代谢，精神状态也是最好的，所以，为了能够在早晨早早起来，我们也要早点睡。
最佳的睡眠时长
保证足够的睡眠时长对我们来说很重要，那有人或许会问了，足够的睡眠时长是指多长时间，其实，因为不同年龄段的人身体素质不同，所以需要不同的睡眠时长。具体如下，4个月以下的婴儿睡眠时间长需要达到15个小时，1岁左右的婴儿睡眠时长需要达到13个小时，2岁左右的婴儿睡眠时长需要达到12个小时，3到6岁的孩童睡眠时长需要达到11个小时，7到14岁的孩子睡眠时长需要达到10个小时，15到18岁的青少年睡眠时长需要达到9个小时，19到26岁的成年人睡眠时长需要达到8个小时，而处在27岁到64岁年龄段的人，睡眠时长需要达到7个小时，65岁以上的老年人，睡眠时长相对较少一点，一般需要达到6个小时。
帮助睡眠的行为习惯
(1)晚上睡前保持心情平静，不要过喜过悲，轻松的心态比较容易入睡。
(2)睡前饮食上要注意，避免进食辛辣刺激以及生冷的食物，也不要喝咖啡等不利于睡眠的饮品。
(3)按时睡觉，不要熬夜。
(4)晚上睡前可以用热水泡个脚，适当按摩下身体，能够缓解疲惫感，也可以使睡眠质量更好。
(5)剧烈运动会引起心率加快，导致大脑过度兴奋，从而造成入睡难，所以睡觉前要避免剧烈运动。
(6)白天可以多晒晒太阳，晒太阳可以促进人体生成褪黑素，对睡眠十分有利。
讲到这里，相信大家对最佳睡眠时间和睡眠时长有了一定了解，所以为了可以健康长寿，我们尽量不要熬夜，早睡早起，保证能够得到充分的休息。
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快照生成时间：2023-01-31 23:45:18
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