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放假补觉，越睡越累？可能是你没睡对！
好不容易迎来了中秋国庆双节，身体自然随着假期微微“放纵”了自己，总想着假期还久，熬一熬夜没关系，白天有时间补上就好。但实际上，补觉真的可以换回原来的精气神吗？
不知道你有没有发现，越补觉，越睡越累！
在这里，小康要跟大家分享一个睡眠的真相：补觉能弥补的“熬夜损害”是有限的，只有深睡眠，才能使人体得到充分恢复。过度补觉，反而会给身体带来额外的伤害。
加州大学的研究者做过这么一个实验，他们让32名受试者——
➊正常睡眠，然后做脑部扫描
➋剥夺睡眠29～34小时后，做脑部扫描
➌让其中一部分人补觉后，做脑部扫描
结果发现：熬夜后，人的大脑代谢都产生了异常情况，补觉后也只能恢复部分熬夜造成的大脑代谢异常，甚至在某些脑区，补觉也无法起到改善作用。
《我们为什么要睡觉》的作者睡眠专家马修·沃克提出：每天睡6-7个小时的人，死亡率要比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人低很多。
也就是说，睡觉时间过多或过少，都是不健康的。
那假期就不能补觉了吗？当然不是，让我们先来了解一下假期调节睡眠的3个误区：
还不知道这些误区前，你是不是也以为玩电子产品后，困意来了睡得更香？是不是觉得喝完酒后，睡眠质量更好？是不是觉得熬夜后，多补补觉就精神了？
都是错觉！那居然这样，长期睡眠不规律会影响我们，那有那些“小技巧”让我们快速入睡吗？
当然有！你看：
对于大多数成年人来说，每天所需的睡眠时长一般在7-8小时，最好不要超过晚上11时入睡。如果在此基础上，再去增加睡眠时长，反而会降低大脑皮层的兴奋性，甚至使其处于抑制状态，越睡越迷糊。
建议大家在假期前后，起居生活尽量有规律，不要熬夜，不宜过度兴奋，保证适量的运动，让我们的身体处在一个相对平稳的状态。
如果想要补觉，适当补充睡眠，但是时间不宜过长，尽量不要超过半个小时，以免影响机体的正常生物钟！
拥有一个良好的睡眠习惯，不仅仅能帮助我们修复一天的疲劳感，还能帮助身体正常的新陈代谢，让我们工作或者生活上都更有活力。
希望你拥有好睡眠~
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快照生成时间：2024-03-19 15:45:12
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