正确的午睡，可以让大家精神饱满、好处多多

李先生，32岁，某大厂程序员。对于每天在公司996的他而言，午睡本该是他最养精蓄锐的时段，然而并非如此，李先生每次睡完午觉，总感觉头晕脑胀，昏昏沉沉，越睡越累。本以为午睡能让下午的工作状态更好，没想到本末倒置，反而一下午都“废”了。

后来，李先生干脆不午睡，中午直接靠咖啡“续命”，但是效果一般，下午的精神也没好到哪里去。百思不得其解，明明都说午睡好，他的午睡咋不见好呢？实在没办法，李先生就去了医院就医。

医生询问了李先生午睡的情况，让李先生做了血液生化检查、心理测试以及物理检查等，结果都没什么异常，再详细询问李先生午睡的环境，发现李先生每天都是趴在桌子上午睡，睡眠时长1到2小时，经常睡到手麻脚麻的地步，这明显都是十分不好的睡眠习惯，由此，医生诊断李先生是因为睡眠姿势不当且时间太长导致的精神不振。

得知病因后，医生建议李先生，买一张放得下的行军床在工位旁边，每天躺在行军床上午睡，并控制午睡时间在30分钟左右。

李先生半信半疑，因为自己睡一个多小时都那么累，睡半个小时能够吗？但还是听从了医生的建议。果然，换了行军床后，手麻脚麻的症状完全没有了，每天中午虽然只睡30分钟，下午却精力充沛，再也没有昏昏沉沉的感觉。

其实，李先生刚开始是陷入了午睡的误区，小看了午睡姿势的重要性，也错误地认为午睡时间越长越好。实际上，午睡也是有科学根据的，正确的午睡习惯只会让你百利无一害，而不良的午睡习惯有时候会“废”了一整天。很多人也许会问，那到底该睡不该睡？午睡到底伤身体，还是对身体有好处呢?别急，下面给你详细介绍。一、午睡伤身，还是有利健康？

午睡是人自然睡眠周期非常重要的组成部分，我国的“午睡文化”也是渗透甚深。上学时期，哪怕再满的课程表，学校都会预留学生午睡的时间；工作时期，工作再繁忙，大多数企业也会预留足够的午休时间，甚至有的企业还会提供专门午休的场所。这都提示着午睡的重要性，因为午睡睡得好，不仅可以弥补晚上睡眠的不足，还能缓解一上午学习或者工作的疲乏，让下午的状态更佳。

英国伦敦大学学院以及其他机构的研究人员进行了一项午睡研究，共收集了37万人的97个与习惯性打盹相关的单核苷酸突变数据。研究发现，习惯性午睡与人体大脑总体积之间存在着因果关系。相对于不习惯午睡的人群，习惯性午睡的人大脑的健康状况更佳，其大脑容量相当于年轻2.6~6.5岁。简而言之，午睡对大脑健康非常有益，可以减缓大脑随年龄萎缩的速度。

除此之外，午睡对心血管健康的益处也非常突出。瑞士洛桑大学的研究团队曾对“午睡”进行了一项研究，观察了当地3426名居民长达5年的时间。研究期间，共发生了155起心血管疾病突发事件。研究结果显示，在排除了其他心血管疾病风险的情况下，有午睡习惯的人较完全不午睡的人，心血管疾病突发事件的风险降低了48%。

以上两个研究都表明，午睡是有利于健康的，而非伤身的。下面就给大家详细阐述一下，习惯性午睡对身体的好处。二、习惯性午睡的人，身体会获得4个好处

1、缓解疲劳，保持良好精神状态

午睡可以说是一种“神奇的自我修复”方式，有研究表明，午睡能够降低血压、心率和应激激素水平，从而减轻身体的压力和疲劳。其次，经历一上午的工作学习，人难免会浮躁一些，而午睡还能够缓解情绪问题和焦虑情绪，减少抑郁的症状，改善不良状态，让下午的精神更加充沛。因此，我们一定要充分利用午睡的益处来提升生活质量。

2、提高记忆力

美国加州大学伯克利分校研究发现，人们每天都会丧失一部分吸收知识的能力，而适当的午睡可以逆转记忆衰退，恢复大脑功能，使记忆力和反应能力更强，注意力更集中。所以，当你经历了一上午的疲乏，大脑功能正处于下坡的时候，一定要捉住午睡这个黄金时间，让大脑得到休息和调整，让短暂记忆转化为永久记忆。

3、降低心脏病风险

哈佛大学公共健康学院一项针对2.4万成年人的研究发现，习惯性午睡的人比不午睡的人，患心脏病的可能性要降低40%。有午睡习惯的国家和地区，比没有午睡习惯的国家，其冠心病发病率要低很多。这是因为午睡可以舒缓心血管系统，降低人体紧张度，让人体的各个机能在午睡时得到调整、优化。

4、延缓衰老

“美容觉”这个词大家应该并不陌生。所谓美容觉，即是为了延缓衰老。我们通常认为晚上的睡眠才是真正的美容觉，然而午睡也能达到"美容"的效果。午睡时，身体会生成一些抗氧化蛋白质，同时修复皮肤，促进细胞更新，弥补夜间睡眠的不足，最终起到延缓衰老的作用。

当然，午睡也是有标准的，像上文李先生那般错误的午睡可不行，下面一起来看一下午睡的标准吧。三、达到这3个标准，健康离你会更近

午睡是促进健康超级好的方式，一定要善加利用，这样才能给身体健康带来极大的益处，话不多说，做好这三点就好了。

1）午睡时间控制在30分钟以内

这也是非常重要的一点，一般控制在30分钟以内最佳，最长不要超过1小时。因为通常情况下，超过一小时后睡眠模式会由浅睡眠转为深睡眠，这时候脑血流量和新陈代谢都会降低。

如果人在深度睡眠中被叫醒，会导致一过性供血不足，神经紊乱，感觉昏沉疲乏，非常难受，这也是很多人越睡越困、越睡越累的原因。

把午睡控制在30分钟以内，我们的身体会刚好达到一个恰当的平衡，心血管、内分泌以及消化系统都得到合适的休息及调节，同时也不会打乱生物钟，影响晚上休息。

2）不要吃完午饭就睡觉

这是很多人都会陷入的午睡误区，对身体健康是相当不利的。因为刚吃完饭消化系统正处于工作的高峰期，这个时候进入睡眠状态，胃肠道功能会减缓，很容易导致消化不良，甚至造成胃肠胀气、胃病等问题，同时，你的睡眠质量也不会好。这个时候，建议大家站起来走动，或者轻揉腹部帮助消化，最好半小时后再进行午睡。

3）睡午睡姿势最好是躺平

也许是懒得折腾，也许是没有足够的午睡条件，总之各种原因，很多人习惯趴在桌子上睡觉，这不仅无法获得午睡的好处，还会给身体带来很大的伤害。

首先，趴着睡觉会使脖子后面的肌肉长期处于拉伸状态，容易导致肌肉劳损；其次，趴着睡觉会减少脑部供血，醒后可能出现头昏眼花等脑部缺血缺氧症状，久而久之，甚至可能导致脊柱变形和腰肌劳损。

午睡最好采用和晚上睡觉相同的姿势，就是躺平睡觉，如果条件不允许，也最好靠着椅背睡，尽量使身体得到最大伸展，从而达到最大程度的放松。

在做到以上三点的同时，避免不良的午睡习惯，你就能充分获得午睡的最大益处。此外，醒来后也需留意一些事项，建议先静卧片刻，避免突然起身，以让身体逐渐适应，避免摔倒的风险。当然，并非每个人都适合午睡，有一些人并不适宜午睡，若强行午睡，恐将适得其反。四、医生提醒：注意：这3类人午睡要小心

以下三类人午睡要相当小心，看看你是不是这三者之一，如果是，一定要警惕。

首先是体重超标者，这类人群往往喜欢吃高糖高脂的高热量食物，如果进食后马上进行午睡，很容易囤积脂肪，加重肥胖。这里建议午睡前少量进食，或者餐前歇息，切忌进食高热量后立马午睡。如果年龄超过64岁，且体重超过标准体重20%以上的人，建议晚上就休息好，尽量别午睡了。

失眠或者有睡眠障碍的人也不太适合午睡，这类人群往往前一天晚上的时候就休息不好，早上起来精神萎靡。如果中午的时候午睡过长，当天晚上更容易失眠，如此形成一个恶性循环，生物钟完全紊乱，长期以往，十分伤害身体健康。

还有血液循环不好的人，午睡更要小心。因为这类人血液粘稠度比较高，饭后很容易导致血糖升高，午睡稍不注意很容易加重身体不适，甚至诱发中风等相关疾病风险。这里建议该类人群餐前睡一下，或者餐后过一段时间再睡，并且午睡时间不能太长。

“午睡文化”在当今社会非常常见，而午睡伤身，还是有利于健康？这取决于大家怎样午睡。错误的午睡不仅没好处，更会伤身，增加疾病的风险。上文的李先生就是很典型的例子，其由于睡姿不当、时间不合理，导致午睡之后精神萎靡，状态非常差。而听从医生的建议之后，精神状态立马来了个大反转。可见，正确的午睡，可以让大家精神饱满、好处多多。这里再次提醒大家，既然要午睡，就一定要掌握正确的午睡习惯，这样才能真正有利健康。