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如果有夜班的话，建议做到这2点
由于现在社会压力大，人们为了过上更好的生活，就不得不加班熬夜的奋斗。虽然，在事业上有所成功，但是，却付出了健康的代价。有研究表明，长期熬夜对我们的肝肾及心血管伤害较大，很容易增加高血压、肝病、肾脏疾病的风险。同时，那些女性长期熬夜容易加快衰老的速度，所以，尽量要少熬夜。那么问题来了，几点睡觉才不算熬夜了。
熬夜危害多，怎样才算真正熬夜？这些有关熬夜的问题，不妨了解下
1、凌晨1点后睡觉，早上10点起床算熬夜吗？
严格意义上来说，这个不算熬夜。目前有2个公认的调节睡眠的影响因素，一个是睡眠时间足，一个是睡眠规律。这个也就是我们常说的生物钟。如果说你凌晨1点后睡觉，早上10点起床，从睡眠的时间来说是足够了。如果你每天都是这个时候睡觉的话，那么，从生物钟上来说也是规律的，所以，满足了这两个条件，就不算熬夜。像这种情况下问题不大，只要按照这种有规律且时间足够的话，对身体的伤害不算大。但是，最好还不要这样，因为，肝肾的自我修复时间为10点至凌晨4点左右。
2、每天睡眠时间少2个小时，算熬夜吗？算。
国际卫生组织表示，只有当人体每天满足8个小时的睡眠，我们的身体才能恢复的最佳状态。如果，当你每天少睡8个小时，对我们的身体伤害是比较大的。曾经有研究表明，当一个人如果长期少睡2个小时的话，容易导致我们的内分泌异常、大脑记忆力下降、精神状态不好等等。所以，每天只有当你睡满8个小时，我们的身体状态才会更加好。
偶尔的熬夜，是能补回来的。不知道大家是否有这样的感觉，当你熬夜后，第二睡好了，总感觉身体没有之前舒服，像这种熬夜后，一般需要3到5天才能完全恢复原来的状态。如果你长期熬夜的话，是很难补回来的，对我们的身体会形成一个慢性的伤害。但是，很多人为了工作需要长期熬夜怎么办呢？如果需要上夜班，建议就一直上夜班，因为，只有这样规律性的睡觉，对我们的身体伤害才最小，反而是那种白班夜班两班倒的人，对身体的伤害反而最大。所以，如果有夜班的话，建议做到这2点：
1、尽量减少轮班改变的次数，最好能上一个月的夜班，后再转换成白班。
2、尽量按照顺时针顺序倒班，比如：日班时间为：上午9点到下午5点，然后半夜班：下午4点到凌晨1点，其次是夜班：晚上11点到早上7点。最后再回归到日班。
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