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连续上夜班睡眠不足两小时，医生分享助眠“秘方”
27岁的小炽最近刚换了工作，
虽说工资涨了不少，
但唯一美中不足的是要轮夜班，
每次得连续上半个月。
正是这个夜班
让小炽身体出了问题。
这几天，平时一向健康的他每天早上醒来总发现浑身水肿得厉害，双下肢沉重乏力，用手指按上去，一按一个坑。
小炽本以为是最近工作太累了，再加上睡前又喝了很多水，可这种情况前后持续了一周多，即使睡前不怎么喝水，他第二天醒来脸还是肿得像包子，这才来到市一医院就诊，预检分诊处的导医将其引导到肾内科，谢祥成主任医师在听了小炽的描述后，询问他最近睡眠质量如何。
“最近连续上夜班，这半个月晚上睡觉都是断断续续的，同时精神高度紧张，一有事儿马上就要起来，一整夜加起来睡眠时间不足两小时。”正如谢医生所料，小炽的检查结果显示：血白蛋白只有16g/L（正常低值40g/L），而尿蛋白有4个加号。经肾脏穿刺活检显示：小炽确诊慢性肾炎，肾病综合征微小病变型。
前段时间，韩国首尔大学的研究人员在《美国肾脏学会杂志》发表了关于短或长睡眠时间与慢性肾病关联的一项孟德尔随机研究。研究发现，与中等睡眠时间（每天6-8小时）相比，短睡眠时间（每天
“这主要与睡眠对机体平衡的调节机制有关。”谢祥成解释，内源性生物钟主要由光带入24小时昼夜循环，通过褪黑激素分泌调节睡眠时间和持续时间，异常睡眠会影响褪黑素的分泌，进而对健康产生负面影响。
异常睡眠的概念相对宽泛，包括睡眠质量异常，睡眠时间异常及引起异常睡眠的疾病，这些可能会导致肾小球滤过率及尿白蛋白水平等异常，促进肥胖、高血压和糖尿病的发生，而这则是慢性肾脏病的三大危险因素。
此外，异常睡眠的影响是长期的，有研究发现，与白班工人相比，轮班工人患慢性肾脏疾病、高血压、心血管系疾病的风险甚至在退休后几年仍然存在。
在如今快节奏的社会影响下，睡眠不规律已成为常态。如何提高睡眠质量，医生建议要调整好生活习惯，远离影响睡眠的高危因素，如尽量睡前不玩手机，每天适当运动，下午或晚上尽量不喝咖啡或茶等影响睡眠的饮品。
现代人会因生活压力、情感压力、竞争压力等因素而陷入自我内耗，导致碎片化睡眠，甚至是整夜无法入眠，对此，要找到一个情绪的突破口，保持良好的精神状态。谢医生还特意向记者分享他自己的助眠“秘方”：“当年考英语四六级时，睡前戴上耳机听老式磁带，这简直是催眠神器。”
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快照生成时间：2023-04-16 16:45:08
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