熬夜无法避免，如何将伤害降到最低？这4个方法，不妨一起学一学

大部分人的工作状态是白班8小时制，但有些人需要长期上夜班，有些人要两班或者3班倒。上白班是比较舒服的，可以正常睡觉，正常起床，夜班的话，很多人会觉得特别疲劳。

长期睡眠不足，出现各种各样的问题，睡眠质量变差，吃饭也吃不到重点。作息不规律对人体造成很大的伤害。那么问题来了，长时间上夜班的人身体会变成什么样子呢？一起来了解一下。

白天睡觉和晚上睡觉有什么差别？

实际上，白天睡得再多，所享有的睡眠质量是不等于夜间睡眠的。

深圳市中医院脑病与心理病科关天翔医师表示，一个人的睡眠时间由生物钟决定。

一般夜间，大脑深处的松果体腺体会分泌褪黑素，起到改善睡眠质量，调节睡眠节律的作用，从而帮助进入深度睡眠。

而白天受到光线感染，松果体几乎不分泌。这也是很多人采取白天补觉的方法，导致白天似睡非睡，晚上又没有了睡意，从而陷入恶性循环。

长期上夜班会致癌？

在2022年的9月份国际期刊《科学进展》上面刊登了一项昼夜节律紊乱以及癌症之间的相关研究。

研究者把一种携带KRAS基因突变的小白鼠模型，分别安置在正常光照周期环境以及不规律的光照周期环境当中，而这种环境模拟就类似于人们的轮班。

经过对比之后发现暴露在不规律光照模式之下的小白鼠，肿瘤负荷增加了68%，出现了生物紊乱的情况会容易增加癌症的发生风险。

虽然这项研究是动物模型，研究结论并不一定适合于人类，但是也需要重视昼夜节律紊乱对身体健康所带来的隐患。

长期上夜班的人，最后都怎么样了？或会出现5个后果，了解一下

1.造成视疲劳

上夜班的人晚上工作时间呆在非自然光的环境当中，容易引起视力疲劳。特别是长时间面对一些电子屏幕的工作者，必然会给眼睛带来更大的危害，甚至天天顶着黑眼圈，眼睛干涩疼痛。

捡长了眼睛疲劳也会导致视力下降，看东西模糊，引发干眼症。所以生活当中一定要及时的补充睡眠，保护眼睛健康。

2.影响肠胃功能

长期上夜班，饮食习惯发生变化，本应该在正常时间进行的一日三餐，被延迟到不正常的时间，容易对肠胃造成不良影响。再加上有的人上夜班喜欢吃夜宵，长期下来可能引起消化不良，引发胃病。

3.对神经系统的损害

长时间的夜班也会损害大脑，降低反应能力。经过研究发现，24小时不睡觉就像喝醉一样，这使得反应缓慢，难以控制语言和动作。随着时间的推移，它会导致自主神经紊乱，导致神经衰弱和失眠。

4.加速身体衰老

经常上夜班会带来影响，久而久之身体的老化速度会加快。按照正常人的作息习惯白天应该工作或者学习，到了夜间则需要进入睡眠状态，才能在身体得到良好调节后保持健康。

而那些上夜班的人日夜颠倒，甚至睡眠时间不足，没有办法让身体重要器官得到良好调节。

可能会加速衰老，自由基更容易产生，身体的新陈代谢速度缓慢会有提前老化的趋势。为了让自己看起来年轻，有效对抗衰老，需要纠正不良习惯。

5.月经不调，内分泌紊乱

女性上夜班得不到休息，昼夜节律被打乱，月经也会受到影响，可能会推迟到来、经量减少、痛经加重等情况。另外，睡眠不足会影响排毒和代谢能力，脸上很容易长痘痘、长斑。女性甲状腺结节高发往往也和熬夜、上夜班有一定关系

熬夜无法避免，如何将伤害降到最低？这4个方法，不妨一起学一学

1.保持正常饮食

即便是上夜班也应保持正常的三餐饮食，坚持清淡、有营养以及均衡膳食，避免发生胃肠道功能紊乱，出现腹胀、腹痛、消化不良、便秘等不适。同时上夜班期间，可以适当的吃一些夜宵，避免出现体力不支、饥饿、头晕等不适。

2.调整工作方式

如果可能的话，尽量避免频繁的倒班，因为这会对身体和心理健康产生更大的压力。如果必须倒班，可以尝试与同事或上级沟通，尽可能调整工作时间和方式，以减轻压力。

3.保持良好的睡眠习惯

保持良好的睡眠习惯可以帮助我们更好地适应熬夜，减少对身体的伤害。建议每晚睡眠时间不少于7小时，保持固定的睡眠时间和睡眠环境，避免过度疲劳和睡眠不足。

4.适当喝养生茶

在熬夜之后身体难免会受到损伤，这是睡眠时间不足带来的负面影响。如果想要降低身体伤害，可以适当喝养生茶，常见的菊花茶可以养肝明目，降低熬夜对眼睛、肝脏造成的损伤。

另外，可以适当喝枸杞茶，对肾脏、眼睛等也有滋养作用，因为这样熬夜带来的伤害会减轻。喝养生茶可以获取足够水分，让身体循环代谢能力提高，是降低伤害的措施。

延伸阅读：上夜班后白天睡几个小时最好？

一般情况下，不存在上夜班，白天睡几个小时最好的固定说法。如果人们上夜班，白天通常建议睡6~8小时，符合正常的睡眠时间。

具体分析如下：上夜班就意味着将正常工作的时间颠倒过来，此时比较合适的睡觉时间并不会出现太大的波动，人们仍旧是睡6~8小时比较好。

白天的充分睡眠能为机体补充精力，避免出现瞌睡、精神萎靡、四肢无力等不适症状，影响工作效率，如果做的是比较危险的工作，还可能出现工作风险。

温馨提示：建议大家尽量不要经常性的晚上上班，白天