经常“上夜班”的人，最后都咋样了？长此以往，5个后果或要明白

美国一项研究表明，长期上夜班，会导致罹患癌症风险增加。实验者被分为了两个组，结果表明，上夜班的人生物钟紊乱，改变了肿瘤相关基因的表达，导致DNA损伤。

很多人都不可避免地上夜班，长期睡眠不足，导致各种问题出现。有人睡眠质量变差，整个人变得很焦虑。还有人肠胃功能紊乱，食欲不振。

可见，长期作息不规律，对人体的伤害不小。那么经常上夜班的人，最后怎么样了？下面5个后果，你能承担吗？

为什么上夜班的人总是头疼？

在长时间久坐不活动的情况下，频繁上夜班可能会导致血压急剧上升，甚至变成一个不确定的健康风险。特别是在夜晚，可能导致身体循环系统的紊乱，增加心血管问题的风险。

那些经常上夜班的人可能会表现出频繁的头疼症状。虽然有些人可能会将这归因于正常的偏头痛，但实际上，这可能是与长期夜班工作相关的生理和生活方式因素所致。

夜班工作者的生物钟往往受到干扰，导致失眠和不规律的睡眠模式，这可能导致头疼症状的加重。

长时间上夜班会不会致癌呢？

一般来说上夜班是不容易得癌症的，但如果身体体质差加上其他原因受到病毒感染，等等可能会存在癌症几率。

前段时间美国在相关的医学杂志上发表了新的研究报告，表示现代年轻人长期上班可能会得癌症。

科学家把白班和夜班分成两个对照组进行比对，得出数据后进行分析，发现夜班会严重影响人的生活中，导致DNA受损。

经常“上夜班”的人，最后都咋样了？长此以往，5个后果或要明白

1.反应力下降

长期上夜班会容易对人们的大脑带来损伤，使人们的记忆力和反应能力出现下降的问题。

英国的一项研究表明，24小时不睡觉对身体的危害就像是醉酒一样，血液当中的酒精浓度达到1%时，就会容易使人们出现口齿不清、反应手段、行动失控等方面的表现。

2.血压升高

由河北医科大学第二医院崔炜等发表的一项覆盖12.2万名女护士的研究发现，上夜班增加和高血压风险有关，且上夜班频率和年龄对高血压风险有叠加影响。夜班越频繁，年龄越大，高血压风险越高。

崔炜医师指出，夜班之所以会增加高血压，可能与长期暴露在光线中，导致褪黑素分泌减少，以及饮食不规律，职业压力等有关。

3.导致头痛

经常熬夜容易让人体脑细胞受损，头部结构受到刺激后便会加重头痛的现象，首先我们要改掉熬夜的坏习惯，养成早睡早起的好习惯。

出现疼痛问题要尽早找到原因，上夜班时不要使用一些提神醒脑的东西，这样白天才会睡得更安稳。

4.消化系统紊乱

很多人白天睡觉，晚上上夜班会导致一天不按时吃饭，因为会打扰自己的休息情况。所以，无法按时吃饭也会给肠胃带来一定的影响，容易出现消化不良或者慢性胃炎等一些情况。

5.外貌加速衰老

有没有发现，那些长期上夜班的人，看起来总是比同龄人苍老一些？

没错，睡眠不足可是衰老的加速器！长期上夜班的人，由于生物钟紊乱，皮肤状态容易变差，黑眼圈、皱纹等问题层出不穷。

而且，缺乏睡眠还会导致身体新陈代谢变慢，脂肪堆积，体重增加，让你离好身材越来越远。

迫不得已熬夜，怎样做可以让伤害变小？这4个办法，希望对你有用

1.保持正常饮食

即便是上夜班也应保持正常的三餐饮食，坚持清淡、有营养以及均衡膳食，避免发生胃肠道功能紊乱，出现腹胀、腹痛、消化不良、便秘等不适。同时上夜班期间，可以适当的吃一些夜宵，避免出现体力不支、饥饿、头晕等不适。

2.适当睡午觉

长时间熬夜确实对人体健康不利，如果迫不得已需要熬夜，可以在白天适当睡午觉，这种方法能够让伤害变小。

因为夜间熬夜的时候睡眠时间不充足，白天精神状态会变差，给人的感觉就是脸色变差，精神状态不佳。

如果想要让伤害变小，可以通过白天睡午觉的方式来养足精神，这样增加了睡眠时间，精神状态才会保持良好。而且睡眠时间充足了，抵抗力才能提高，这是降低身体伤害比较有效的方式。

3.睡前泡个热水脚

睡前泡个热水脚，放松一下身体，对睡觉有一定的助眠作用。正常情况下，上夜班的人会持续多天，所以建立睡眠反射。特别是睡前泡脚，待身体习惯之后，形成一个睡眠条件反射，这样身体接收到信号后，可以提高睡眠的质量。

4.保持情绪的稳定

经常熬夜的人体重会变重、记忆力会减退、内分泌系统会紊乱。众所周知，内分泌失调的人比较暴躁，容易发火。

熬夜的人，肝脏受损的同时情绪变得暴躁，会让肝脏受损加重，所以熬夜的人，平时要学会调节自己的情绪，不要发火，降低肝脏损伤的程度。

延伸阅读：几点睡觉算熬夜？

一般情况下，晚上11点睡觉算熬夜，平时需要保持良好的睡眠习惯，不可以太晚睡觉。

正常情况下，人体每天的睡眠为8小时左右，大概为每天晚上的10点到第二天早上6点。如果晚上11点以后睡觉，可能会导致肠道功能发生紊乱，还会降低睡眠质量，导致第二天注意力不集中，可能会影响正常的工作与学习。

在日常生活中，建议养成规律的作息习惯，早睡早起，充足睡眠，避免熬夜行为。

虽然夜班工作可能不可避免，但采取一些措施可以减轻其潜在影响。工作场所和个人的关注和配合，可以降低夜班工作者面临的健康风险，让他们能够更好地适应这种工作模式，保持身心健康。