难怪你总睡不着！这3个习惯堪称"睡眠杀手"，要改掉

导语：我们大家都知道睡眠是维持身体健康的前提，人的一生当中大概有1/3的时间都是在睡眠当中度过的，合理的调整个人的作息规律的睡眠，才能够更有助于身体健康。

人们常说“药补不如食补，食补不如睡眠”，通过这句话，我们也能够看出睡眠是天下第一补药，拥有充足规律的睡眠，不仅可以帮助我们放松身心，也能够有效的促进免疫力和抵抗力的提高。

但是关于睡眠的时间，很多人一直以为是睡8个小时是最好的，那么这样的说法到底是真是假呢？我们今天就听听医生是怎样讲的。

01关于睡眠，你了解多少

【睡眠的4个阶段】

1、入睡期

入睡期是轻型与睡眠之间的一个转换期，此时人非常容易醒来，大约占睡眠总时间的10%左右。

2、浅睡期

浅睡期容易醒来，入睡困难者会自行惊醒，这个时间段大概会占整个睡眠的50%。

3、中睡期

中睡期意识消失不容易醒来，在每个睡眠周期约延续一个小时前后。

4、深睡期

睡睡期睡眠深醒来很困难，在每个睡眠周期当中大概会持续30分钟，然后会快速进入到快速眼动睡眠。

【睡眠不足有何危害？】

上述内容当中有提到过一个人的一生当中有1/3的时间是在睡眠当中度过的，睡眠并非是单纯的休息，相当多的大脑细胞还在进行工作，相当多的器官也在进行正常的生理活动。

比如大脑信息整理加工、免疫力增强以及记忆力加深等，这些生理活动都需要在睡眠当中进行。

长期睡眠不足不仅会容易带来精神萎靡的情况，也会容易使免疫力和抵抗力下降，还会容易出现重大疾病，例如感染以及免疫监视等。

另外还会造成恶性肿瘤发生如癌症等，所以长期睡眠不好的人一定要采取合理的措施去纠正自己的不良睡眠习惯，防止发生一些其他的重大疾病。

02睡着后你的器官在做什么？

通过这个表格，我们能够看出长期睡眠不好，对各个器官的损伤都是很大的，所以大家一定在日常生活当中尽可能的避免会影响睡眠的坏习惯。

03大家被“8小时睡眠论”欺骗了？

有一些专家研究发现不同年龄段的人对睡眠的需求时间有着一定的差异，现如今绝大多数的年轻人和上班族每天的睡眠时间都没有办法达到8个小时。

就连许多正在上学的中小学生睡眠时间也出现了严重的不足现象。许多年轻人都养成了熬夜的坏习惯，由于一些人为了学习熬夜，为了工作熬夜，还有一些人仅仅为了娱乐熬夜，每天过着黑白颠倒的生活，会严重影响健康，也会降低个人的睡眠质量，同样也破坏了生活中给身体带来了巨大的安全隐患。

一味的追求8小时的睡眠，反而会容易给身体健康带来非常大的压力，会对身体的睡眠状态起到破坏性反应，导致原有的生物钟被打乱。

如果想要评估睡眠质量的高与低，并不能够单单依靠8小时睡眠理论也要从多个方面去考虑，比如人们的年龄。

0460岁后，最佳的睡眠时长是多久？

过了60岁之后，身体多数身体机能都处于一个衰退的状态，激素水平也逐渐下降，睡眠质量和时间远不如前，此时大家千万不要刻意要求自己晚上多睡。

一般情况下60岁以上的中老年人每天的最佳睡眠时间最少要保证在5.5个小时每天睡眠，最好是保证在5~7个小时左右，不超过8个小时是非常科学的睡眠时间。

如果是晚上的睡眠时间不够，中午可以通过午休半个小时来进行调节，但是有一些老年人若是晚上出现了经常失眠的情况，那么此时就不建议大家白天午睡了，否则就会容易影响到晚上的睡眠，也会容易导致失眠的问题越来越严重。

05每天到底几点睡比较好？看完不纠结了

欧洲心脏病学旗下的期刊，有一项研究，发现了最佳的入睡时间：在晚上10:00~11:00之间入睡的人，心血管会更加健康。

如果从中医的角度上来讲，这一个时间段也是非常合理的，晚上10:00~11:00之间相当于是子时人在子时睡觉，能够有助于身体健康。

或许有一些人会认为虽然晚上睡得迟，但是早上起的也比较迟时常是达标的，但其实经常补觉也可能弥补不了长期熬夜对身体的损伤，所以还是建议大家尽量在这个时间段入睡，早上按时起床，养成规律的作息习惯，才能够更好的促进身体健康。

06难怪你总睡不着！这3个习惯堪称"睡眠杀手"，要改掉

睡前玩手机

手机实现如今人们必不可少的娱乐工具，已经渗透到了生活的方方面面，大家对手机的依赖程度也是越来越高了。

但是有相关研究发现睡觉之前使用手机的话，不仅会容易影响到睡眠，对情绪的影响也很大，而且长时间使用手机会更容易出现失眠的问题。

半夜醒来忍不住看时间

半夜起来玩手机会容易对睡眠带来非常多的影响，许多人看到自己一觉睡了四五个小时，会觉得自己睡得挺好了，所以就会变得兴奋满足导致人们出现再次入睡困难的问题。

开着灯睡

许多人都有开着灯睡觉的习惯，觉得这样才会更加安全，但其实这会严重影响到个人的睡眠质量。

灯光会抑制身体分泌褪黑素，而褪黑素的分泌量和人们的睡眠质量息息相关，褪黑素分泌充足时能够抑制身体交感神经的兴奋，使血压下降，心跳减慢。

心脏得到休息可以有助于增强免疫力和抵抗力，消除疲劳促进睡眠，一旦分泌被抑制，那么就会容易带来失眠的现象。

结语：睡眠质量对于每一个人而言都是非常关键的，若是大家只讲究睡眠时长不太关注，睡眠质量同样也不利于身体健康，所以大家要懂得如何延长深度睡眠的时间。