过了50岁，最佳睡眠时间是多少？建议参考下

在人生当中大约有1/3的时间是在床上度过的，由此可见，睡眠对于一个人的健康来说是十分重要的，只有睡眠充足才能够加强学习效率和工作效率。

睡眠它是一种正常的生理反应，它会受到生活环境精神压力工作的原因，饮食调节等其他因素，也可能会在一定程度上影响睡眠质量。

生活中很多人认定“8小时睡眠论”，就是每天晚上保证8个小时的睡眠，但有人说我们被8小时睡眠论给忽悠了，这到底是怎么一回事呢？

01我们被“8小时睡眠论”忽悠了？

如今的中小学生最低的睡眠标准就是必须睡够8个小时，久而久之人们就自然而然地形成了8小时睡眠论。

但是每个人的睡眠质量不同，身体体质不同以及睡眠环境不同，会导致这8小时有人能充分的利用，有人则利用不起来，由此可以看得出来，8小时睡眠论并不是完全正确的。

众所周知，人的休息是按照一定的规律进行的，睡眠主要分成4个阶段：打瞌睡，浅睡，深睡，眼球快速运动睡眠，人体经历一次大约需要90分钟，然后再次进入循环。

根据视频时的脑电图，只要充分进行深度睡眠的第4、5期，就能充分修复人体的生理功能，增强免疫系统，充分补充能量。

换句话说，理论上，睡眠时间应该是六个小时或者七个半小时，当然，因为我们不能在深度睡眠结束后的瞬间醒来，但即使这样，我们也不用睡八个小时。

理想状态下，我们每天获取5个睡眠周期也就是7~7.5个小时，每周我们会获得35个完整的睡眠周期，但我们不需要做到极致完美，一周28~30个周期已经比较理想，偶然有一个没有睡好的夜晚对人体健康并没有太大的影响。

我们只要保证不要连续3个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。

02过了50岁，最佳睡眠时间是多少？

50岁以后我们身体的各个器官的活跃程度都有所减弱，身体处于下滑的状态，所以更加要提高身体的健康防护意识。

良好的睡眠习惯尤为重要，对于50岁以后的人群来说，大部分人存在失眠、睡觉轻等问题，所以他们并不适合以8小时的睡眠论。要根据自身的实际情况来制定睡眠时间才能保证机体健康不受到破坏。

对于50岁到60岁的男性朋友们而言，每天的睡眠时间尽量控制在6.5~7.5个小时左右，而女性由于身体里的激素分泌水平变化，建议大家维持在7.5~8个小时左右最佳的睡眠时间，最好是保证在晚上9:40到早上5:20左右。

随着年龄的增长，中老年人体内的褪黑素分泌量减少。而褪黑素对睡眠有很大影响，如果褪黑素分泌量减少，对睡眠的要求就没那么久了。

加上老年人睡时间太长反而不利于身体的健康。因为上了年纪之后，血液黏稠度增加，所以睡觉时间太长不利于血液正常循环和新陈代谢。

03中老年人如何提高睡眠质量？

1、适当的运动

适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质，即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。要注意的是运动不能过于疲劳。对于老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟、加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

2.睡前不要玩电子产品

很多人喜欢在睡前的时候玩会手机再睡，研究显示，如果在睡前玩手机8分钟会刺激大脑神经，使其兴奋一个小时，所以为了改善睡眠质量，中老年人在睡觉前最好不要带手机上床，以免控制不住，也可以减少辐射对身体的伤害。

3.睡前尽量不要喝水或饮料

很多人都知道，睡觉之前最好不要喝咖啡、茶水等，防止神经过度紧张，导致睡不着的情况出现，但是对老年人来说，最好清水也不要喝，主要原因是大量饮水会增加晚上起夜的次数，老年人一旦起夜，再次入睡就很困难了，因此睡前尽量不要吃或者喝东西。

4.选择合适的床铺老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，最好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。