什么是失眠？你们有真正的了解过吗？一文科普下

睡眠对于每个人来说，都是非常重要的。一个人长期睡眠不好，睡眠不足则会导致记忆细胞无法正常活跃，产生某些健康问题，比如失语症，抑郁睡眠导致的休克和晕厥，时间久了也容易产生癌变现象。失眠的原因已找到，医生建议少碰“3黄”食物，失眠或有所改善。

什么是失眠？你们有真正的了解过吗？

失眠通常是指患者对于睡眠的时间和质量不满足，并且影响到了日间社会功能的一种主观体验，经常表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降、总睡眠时间减少，同时也会伴有日间的功能障碍。

每天睡眠多长时间才叫正常？

新生儿平均每天睡16小时，一天中的睡眠约为5～6次；婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9～12小时。

学龄儿童每天约1～2次的睡眠。成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等，一般认为7小时半是合适的。老年人的睡眠会减少到6小时，一日睡几次。

造成失眠的原因是什么？看看你被困在了哪点？

1.环境影响

环境对人的睡眠也有一定影响，如果一个人本身就有认床的习惯，到其他地方的话很可能就会因为这个习惯而导致失眠。

除了这种情况之外，如果周围的环境太嘈杂，也会造成人的情绪烦躁，进而出现无法入睡的问题。所以想要安稳入睡的话最好还是保持环境的安静，也可以在睡前听一下音乐。

2.心理因素

心理因素有，情绪紧张、心情抑郁、思虑过多、过于兴奋、易燥易怒等。80%的失眠患者都是由于心理因素引起的。长期的精神紧绷、心理压力过大必然会影响睡眠；反过来讲，失眠也会影响人的心理状态。

3.不良影响

一些不良的生活方式也可能导致睡眠问题。例如，饮食过多、饮酒或吸烟、缺乏运动等可能会对睡眠产生负面影响。

4.压力太大

总之，失眠的原因可能非常复杂，除了上述因素，个体差异、年龄、性别等也可能影响失眠的发生。因此，建议在出现失眠症状时，应尽量找出导致失眠的具体原因，并采取相应的改善措施。

经常失眠会给身体带来什么坏处？尽量早日了解

1.心脑血管疾病增加

熬夜会导致身体疲劳和代谢紊乱，进而使得血压、血糖、胆固醇等指标出现异常，长期下去会增加患心脑血管疾病的风险。

2.造成抑郁症

失眠危害有许多，特别是一个人如果过了子时不能睡觉就容易耗伤胆气。《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚，人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀等等人生悲剧。

3.影响记忆力

睡眠是大脑巩固记忆和加工信息的过程，如果长期失眠，就会影响大脑的工作效率，使人的记忆力和思维能力下降。

4.衰老提前

睡觉是最好的美容方法，睡得好身体才好。晚上失眠会影响新陈代谢，长期失眠会引起内分泌失调，有些患者会提前老化，男性会出现精神疲劳、肾虚、体弱、功能严重下降等症状，女性会提前更年期。

失眠的原因已发现，神经科医生：少碰“3黄”食物即可

1.油炸食品

虽然脂肪是人体三大重要的营养成分，但如果身体中有太多的脂肪，会让肠胃负担加重，导致肠蠕动变得缓慢，肠道不能完全消化掉所摄入的食物，从而加重失眠的症状。特别是在临睡之前，如果食用过多的油炸食品，不但会引起肥胖，还会引起失眠。

2.烧烤食物

经常吃烧烤类食物会对肠胃道健康造成很大的影响，同时烧烤类的食物也会产生一种有害物质——苯丙钠，而且这种物质已经被世界卫生组织划分到了致癌物的名单当中。

如果经常吃只会增加自身患上癌症的风险和几率，因此晚上睡觉前还是建议不要吃烧烤类夜宵食物了，可以把晚餐时间调整下，不要吃得太早也不要吃得太晚。

3.烤红薯

红薯本来属于粗粮，在平时吃红薯可以起到减肥的效果，不过有一些人喜欢吃烤红薯，这样味道会更加香甜一些。

肠胃的健康也会增加胃酸的分泌，导致脑部的神经出现错乱，从而影响睡眠质量，所以大家最好不要在晚上吃，可以早上吃蒸红薯，更有利于身体健康。

日常怎么缓解失眠？让我们第二天精神饱满

1.适当运动

运动可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑，运动对于维持正常血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。当然，要注意避免关节、肌肉及骨骼的损伤，锻炼的最佳方式为中等强度的运动，中等强度指运动心率一般在150次/分钟左右。

2.养成良好习惯

早睡早起，不要经常熬夜，最好有一个固定的生物钟。睡前半个小时到1个小时，不要吃任何东西，也不要喝茶、咖啡这些提神醒脑的。还有就是不要看会让你有情绪波动的视频书籍，避免思考。总而言之，就是要休息，让身体和大脑都保持放松的状态。

3.睡前泡脚

泡脚是流行的养生方式，泡脚可以促进血液循环，消除一天的疲惫感，让身体处在放松的状态，更快进入睡眠状态。除了传统的温水泡脚外，还可以适当加入艾叶、生姜等材料，泡脚的时长一般控制在15分钟即可，等到额头微微冒汗就好了，不宜过长。

4.饮食调整

尤其是在晚饭时，不管是从食物种类的选择，还是现实的数量上，都要保持更强大的关注度，只有能做到更精细化的管理，才能避免因为饮食对睡眠造成不良的影响。

在晚上吃饭时，要尽可能保持清淡的原则，同时要控制在八分饱即可，否则不仅肠胃的负担非常大，同时也会使身体中的血液流速比较大，容易出现各种意外情况。