年龄60后，最佳睡眠时间你了解吗？一文科普下

导语：据统计，我国睡眠障碍人群逐年增加，已经超过3亿人，具体来说，这些人群包括以下几类，失眠症人群，在睡眠过程中出现中断或者难以入眠，导致睡眠质量低下。

睡眠呼吸暂停综合征人群，睡眠时出现反复的呼吸暂停和缺氧现象，导致睡眠质量下降。

焦虑抑郁症患者，由于心理压力大、情绪紧张等原因导致失眠或睡眠质量下降，工作压力大、生活作息不规律的人群，由于长期处于高度紧张的状态下，导致睡眠质量下降、失眠等问题。

提到睡眠，想必屏幕面前的许多朋友会认为“8小时睡眠”以及“11点前睡眠”的理论，但其实这样的理论并不完全对。

人们或许会有一种疑问，咋不对了？其实睡多久和几点睡都不能“一刀切”，最重要的是因人而异，所以说很多人或许被8小时睡眠论所骗了，今天在这里与大家一起了解一下吧。

大家被“8小时睡眠论”骗了？

8小时睡眠论是一种广泛接受的观点，认为成年人每晚应该睡8小时以保证身体和心理的健康。这个观点通常基于人体的生理需要和睡眠的作用。

睡眠是一种复杂的生理过程，包括多个阶段，涉及身体和大脑的不同功能，在整个周期中，人的身体会进行修复和恢复，并且大脑会重新组织记忆和处理信息。

如果睡眠不足，身体和心理都可能受到影响，包括精神状态低落、注意力不集中、易怒、记忆力减弱、免疫力下降、代谢异常等。

然而，需要特别指出的是，不同的人可能有不同的睡眠需求，有些人可能只需要6小时的睡眠，而有些人可能需要10小时，人们需要关注自己的身体状况和每日的个体差异而非死守于“8小时睡眠论”。

总之，虽然大部分人需要大约8小时的睡眠以保持身心健康，但人们的睡眠需求具有个体差异。确定自己的睡眠需求，维持良好的睡眠习惯，和医生或专业医护人员讨论睡眠问题都是保障个人健康的重要举措。

年龄60后，最佳睡眠时间你了解吗？

睡眠需求是有个体差异的，因此很难指定一正式的睡眠时间表，按照普遍的说法，在成年人中，每晚睡眠约7-9小时是最佳的睡眠时间，但这并不适用于每个人。

对于60岁及以上的人来说，睡眠需求可能会略有变化，一般来说，老年人的睡眠质量会下降，因为随着年龄的增长，人体的生物钟功能会逐渐减弱，此外，老年人往往会因为身体疼痛、尿频等问题而醒来，导致睡眠质量下降。

但是，老年人的睡眠需求与更年轻的人相差不大，根据美国睡眠基金会的报告，60岁及以上的成年人每晚应该睡7-8小时。

但是，如前所述，睡眠需求因人而异，如果您感觉每晚睡眠时间为7-8小时并不足够，可以多尝试休息和调整自己的睡眠习惯，例如规律的睡觉时间、避免过度饮酒和咖啡因等刺激品、避免翻来覆去、保持安静、舒适的睡眠环境等。

60岁后如何提高睡眠质量？

60岁后，许多人会发现睡眠质量下降，这可能是因为身体生理和环境变化引起的。以下是一些可以帮助提高60岁及以上年龄段人的睡眠质量的建议：

1、确保睡眠环境宁静舒适：尽可能保持房间安静，避免光亮、噪音、气味和温度等不适因素的干扰。使用舒适的床上用品，睡垫和枕头。

2、养成规律的睡眠习惯：在恰当的时间上床并且每天都起床。避免昼夜反转和过长或过短的睡眠时间，尤其是在晚上避免过饱和饥饿。

3、建立放松睡眠前的习惯：例如泡热一些的沐浴、喝红茶或柠檬水，或者听舒缓的音乐，做些放松瑜伽练习等。

4、避免过度饮酒或咖啡因：过量服用咖啡因或者酒精会影响睡眠深度和质量。

5、动起来：有规律的运动可以增加身体疲劳感，有助于睡眠。但是，不要在上床前做高强度活动。

6、应对压力：缓解压力、焦虑或抑郁情绪有利于促进睡眠。可以通过冥想、深呼吸或其他放松技巧实现。