为何每次吃饱饭，总容易犯困想睡觉？一文科普小知识

很多人在饱餐一顿后感到昏昏欲睡，希望躺在床上好好睡一觉，尤其是在午餐后。

只有睡觉后，大脑才能清醒，疲劳才能减轻，工作和学习效率才能提高。

为什么饭后容易感到困倦？

为什么饭后容易感到困倦？

1.缺少运动

喜欢运动的人，无论是精力还是体力都一直处于充沛的状态。但长时间坐着不动，会使全身的血液循环减慢，血液粘稠度增加，容易导致饭后犯困。

2.吃得太多

一般来说，吃多了容易犯困，因为吃多了会使餐后血糖水平突然升高，迅速消耗体内能量，引起疲劳。

3. 不良的睡眠习惯

很多人饭后犯困，与睡眠不足有关。如果一整天都没有心情，想睡觉，特别是在饭后，这种症状更可能是由睡眠不足引起的。

4. 吃了太多的碳水化合物

碳水化合物主要为身体提供能量，这促使身体产生过多的血清素。血清素是幸福荷尔蒙，有助于调节情绪，鼓励积极思考，并平衡睡眠周期。

因此，吃太多碳水化合物会让你感到困倦，特别是如果你吃了太多的精制食品，如白米粉、糕点和含糖饮料。

5.吃有催眠效果的食物

生活中的各种食物可以帮助睡眠，特别是含有锌、镁和褪黑激素的食物，如酸樱桃、坚果和猕猴桃，可以促进血清素的产生。

6. 太多的色氨酸

色氨酸也可以刺激血清素的产生，鱼、豆制品和鱼含有色氨酸。只要少吃上述食物，就可以缓解饭后困倦。

7. 患有某些疾病

排除上述因素，每次饭后犯困很可能是由于甲状腺功能低下或贫血，或睡眠呼吸暂停综合征、糖尿病等疾病引起的。

如何缓解饭后困倦？

1. 控制你的饮食

无论是早餐、午餐还是晚餐，都不能吃得太多，只要吃7-8分饱即可，这样可以减缓食物的消化速度，缓解腹胀引起的身体疲劳。

另外，要远离含反式脂肪酸和高糖分的食物，拒绝吃垃圾食品，以免血糖突然升高或下降，导致昏昏欲睡或嗜睡。

此外，适当咀嚼无糖口香糖，可使人随时保持清醒和警惕，提高记忆力，还可改善情绪。

2. 饭后散步

饭后休息十分钟后到室外散步，可以增加血液中的含氧量，不仅可以提高活力，还可以促进全身血液循环，促进食物消化吸收，缓解饭后困乏。

3. 多晒日光浴

昼夜节律和睡眠-觉醒周期是由阳光决定的。在昏暗的环境中，身体会逐渐产生褪黑激素，使人感到疲倦；当保持在明亮的光线下，人们可以随时保持清醒和警惕。

饭后困倦是由许多因素引起的症状，患者出现这些状况后不要惊慌，只需处理好症状，过一段时间就会自动康复。

如果饭后不能保持清醒，不妨在床上躺半小时或小睡几分钟，这样有助于恢复体力和精力，提高下午的工作效率和反应能力。

通过以上方法仍不能缓解，要尽快选择正规医院进行全面检查，排除患病的可能。