别被“4小时睡眠法”所误导

类别：健康发布时间：2023-02-13 06:29:00 来源：每日看点快看

本文转自：嘉兴日报

■付彪

近日，某企业家在一档节目中谈到“4小时睡眠法”，引发网友热议。此前，他就曾公开建议大家少睡，睡6个小时最好，睡4个小时就是完美。他认为，要想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，一天睡4个小时，而不是七八个小时，形成规律之后，就能逐渐快速入眠。

在此前的节目中，该企业家多次谈及自己的睡眠法：每天只睡4个小时，并严格执行分段睡眠，即先睡两个小时，被闹钟叫醒后，他会榨蔬菜汁或干别的事，保持1个小时的清醒状态，再睡两个小时。“4小时睡眠法”对他自己也许是完美的，但再三建议大家少睡，恐怕就不“完美”了。正如专家所说，睡眠是一种生理需求，受到个性、职业、习惯、环境等多方面的影响。

人的一生大约三分之一时间在睡眠中度过，睡眠是生命再生产的过程，与阳光、空气、食物和水一样重要。对成年人来说，国际公认标准是每天睡足7小时。有研究表明，成年人睡眠时间在6.5至7.4小时之间，身体健康状况最好。45岁以上的人睡眠少于6小时的，比睡七八个小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。“4小时睡眠法”显然没有科学依据。

睡眠状况反映健康状态，充足且高质量的睡眠才能保证人体机能正常运行。中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，目前已超过3亿中国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。现实中，造成睡眠障碍的原因有很多，有的是工作要加班熬夜，有的是沉溺网游、追剧、聊天，还有的是生活压力大睡不着、睡不好。长期睡眠不足和存在睡眠障碍，对身体有非常大的危害，对此应当引起高度重视。

生活规律对健康十分重要。原国家卫计委曾发布“公民健康素养66条”指出，工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行，注意劳逸结合，起居有则。成人一般每天需要7至8小时睡眠，青少年保持每天9至10小时的睡眠时间。这其实是倡导一种健康睡眠文化和生活方式。

睡眠不仅关乎身体健康，也关乎社会发展。有调查显示，民众睡眠质量与幸福感息息相关，改善睡眠质量有助于提高人的生活愉悦感、幸福感。《中国睡眠研究报告2022》呼吁全民践行“118”健康睡眠理念，即“11点睡觉，睡够8小时”，养成良好作息习惯，掌握睡眠主动权。“健康中国行动”15项重大行动之一就是倡导睡眠健康，提升大众睡眠质量因而成为一项“民生工程”。

总之，好好睡觉和好好吃饭一样，都是对身体的爱护、对生活的尊重，切莫被“4小时睡眠法”误导了。