根据睡眠周期，我们需要睡多久才能保持身体健康呢？一文参考下

导语：小时候家中的父母或者是老一辈的人群经常告诉我们，每天只有睡够8小时才能够让身体长高。

8小时睡眠是一种满足大多数人需求的睡眠时间，确保充足的睡眠可以消除身体内的毒素和废物，身体也会变得更加健康。

年龄50岁之后，身体素质大不如前体内各项器官和机能逐渐衰老，有些人仍然精神抖擞，但有些人已经出现了白头发，主要的区别是身体是否保持在健康状态。

人的一生当中1/3的时间都在睡眠，睡眠与身体健康有很大关系，许多人认为8小时睡眠论是正确的，所以每天晚上都会保持8小时的睡眠，但也有人说我们被8小时睡眠论所忽悠了，这到底是什么情况呢？一起来看一下吧。

01我们被“8小时睡眠论”忽悠了？

“8小时睡眠”时间是否充足并不重要，重要的是自己能不能睡4~5个睡眠周期。

睡眠周期是什么？科学家发现，人类的正常睡眠周期分为两个阶段：正常睡眠（也称为慢波睡眠）和异质睡眠（也称快速波睡眠）。

从浅到深，两个交替，交替的一个被称为睡眠周期，循环重复，成年人通常每晚有四到五个睡眠周期，每个周期持续90到110分钟。

根据睡眠周期，我们需要睡多久才能保持身体健康呢？根据美国睡眠基金会专家的研究结果表明，不同年龄的人也提出了新的睡眠建议。

婴儿（6岁之前）：婴儿的睡眠时间应该要超过10小时，专家发现成年后许多睡眠问题都是由于儿童时期未能养成良好的睡眠节奏所致。

儿童（6-13岁）：儿童应保持在9~11个小时的充足睡眠时间，儿童长期睡眠不足会影响身体发育。

青少年（14-17岁）：青少年的睡眠时间应保持在8~10小时，睡眠不足会直接损害青少年的学习以及记忆能力，而且这种损害是不可逆转的。

年轻人（18-25岁）：年轻人的睡眠时间应保持7~9小时，长期睡眠不足和睡眠质量差会导致皮肤恶化，内分泌紊乱等问题。

成人（26-64岁）：成年人的睡眠时间保持在7~9小时，美国癌症协会发现成年人睡眠不足会直接增加患抑郁症，心脑血管疾病，肥胖以及其他疾病的风险，每天晚上睡眠时间少于4小时的人容易坐断寿命。

老年人（65岁以上）：老年人每天的睡眠时间应该保持在7~8小时，老年人的睡眠受到多种因素的干扰，所以说应该保持生活规律，避免服用药物，保持良好的心态。

此外还有人说自己每天晚上睡得很好，但醒来之后仍然很累，这是什么原因呢？是睡多了吗？

其实睡太多比熬夜更糟糕，睡眠质量与时间无关而与睡眠周期有关，如果只躺在床上并没有高质量的睡眠，这对人体也是有害的。

这种恶性循环将削弱人们的睡眠习惯，生物钟受到干扰，无法真正休息，导致免疫力低下以及身体出现各种不适。

02年龄50后，最佳睡眠时间是多少？

根据美国科学家对年龄50岁至79岁的老年人进行了为期7年的随访研究结果显示年龄50岁后的老年人，若每天睡眠小于4小时患心血管疾病的风险将比睡眠7小时的人要高很多。

而睡眠时间超过9小时的人，患中风的风险比睡眠7小时的人高出70%，也就是说睡眠与健康之间是有联系的。

年龄50岁之后睡眠时间过长，更容易患糖尿病，高血压，老年痴呆症等疾病，睡眠7小时死亡率最低，所以说年龄50岁后最好的时间是每晚睡7小时。

老年人睡眠少是正常的，但时间少并不意味着睡眠质量也应该较低，确保睡眠质量非常的重要，良好的是身体健康的基石。

03怎样提高睡眠质量？

1、锻炼：睡前多做一些小运动运动，不要过于剧烈，可以慢跑，散步，打太极拳，适当的运动有助于更好的入睡。

2、晚餐既少又好：晚上一定不要吃太多，如果吃太多那么会增加肠胃负担，如果肠胃中有没有消化的食物会直接影响睡眠，所以说晚餐可以既少又好适量食用。

3、不要喝咖啡茶以及其他带有刺激性的重口味食物，晚上睡觉之前不妨喝上一杯牛奶或者是温开水，这对促进睡眠有帮助。

4、避免过度思考：睡觉之前不要过度思考，不要看一些需要用大脑思考的电影以及书籍，这样会让大脑保持兴奋，入睡困难，也不要去看恐怖电影或小说，智慧职业影响睡眠质量。

5、经常泡脚：每天晚上用热水泡脚10分钟以上，可以促进全身血液循环，放松腿部肌肉，让身体从紧张中解脱出来，也能有效促进睡眠，提高睡眠质量。

6、睡前按摩：晚上睡觉之前可以适当的做一些简单的按摩，这样能够帮助身体肌肉得到放松提高睡眠质量。