睡眠不足会给身体带来哪些危害呢？一文揭晓答案

导语：我们每天只有吃好喝好，睡好身体才能处于健康状态，睡眠也是维持身体健康的必要前提。

我们人类这一生大约1/3的时间都会在睡眠过程中度过，睡眠也是人们每天必须完成的一项生理活动。

如果人们连充足的睡眠休息都没有办法去保证的话，那么身体很容易出现一系列的异常问题，尤其是这一点，在老年人身上体现得非常明显。

人到中年阶段会产生许多改变，最大的区别是年轻人想睡却不能睡，而中老年是想睡睡不着。

其睡眠情况会存在两种极端化，一种是早睡早起并且起得非常的早，而另一种是睡得非常少，很容易出现失眠症状，有一些情况较为严重的人，甚至夜里凌晨二至三点都睡不着，早上六至七点就会醒来。

01各位朋友是否听说过8小时睡眠论呢？大家被“8小时睡眠论”欺骗了？

生活当中许多人非常相信8小时睡眠论，认为每天晚上只有睡够8小时才算拥有充足的睡眠，而且许多媒体还经常发布6小时两眼无神以及睡满8小时神采奕奕的对比照片。

所以说生活当中很多人发现自己睡不够8小时，内心感到特别的焦虑，睡醒之后发现自己没睡够8小时，也会判断自己存在睡眠不足的问题。

但《睡眠革命》告诉我们：8小时其实是每天晚上人均睡眠时间，但不知道从什么时候开始却成为了普遍使用推荐睡眠时间，如果大家总是追求8小时睡眠论而产生巨大压力，反而对睡眠会起着破坏性极强的反作用。

人们简单粗暴，一刀切的8小时睡眠论，可以说是害了许多人，首先大家要明白，每个人的睡眠时间是不同的，体质之间也存在着许多差异。

正如《睡眠革命》所说，这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需4到6小时的人，也有像飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人。

所以说一个人的睡眠时间过多或者是过少都会适得其反，其次评估和衡量睡眠质量应该是看去了几个睡眠周期执着于每晚睡了几个小时，没有太多的意义。

一个睡眠周期是90分钟，90分钟里我们会经历非眼动睡眠，眼动睡眠，快速眼动睡眠，这几个睡眠阶段，这个过程就像在下楼梯下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。

通常刚开始的非眼动睡眠是意识模糊，处于朦朦胧胧的浅睡眠状态，或许听到一点动静就会苏醒，还会突然觉得身体坠落或滑了一跤而惊醒。

接着进入眼动睡眠是需要费劲才能把自己吵醒的，深睡眠睡眠的生理修复功能，大多出现在这个阶段完成最后的快速眼动睡眠阶段，身体无法动荡并且会做梦，那么身体处于这个阶段，被认为有利于开发创造力。

睡完一个周期之后会醒来再进入下一个睡眠周期，当然通常我们不会记得自己曾经醒来过，所以说90分钟是我们计算睡眠时间的基本单元，不要再纠结睡了几个小时，而是要看睡了多少个睡眠周期，充分的修复以及睡眠都是按照睡眠周期去决定的。

也就是说一个人若经常在半梦半醒的浅睡眠阶段，那么即使睡多久也是没有用的，最后每晚睡8个小时的刚性安排也是非常不切实际的。

生活当中很多朋友存在休闲聚会加班或者是其他临时事务，很难每天晚上睡满8小时，《睡眠革命》主张用弹性的R90睡眠方案，替代8小时刚性睡眠论。

这个方案最大的特点是：以90分钟的睡眠周期为计算单位，把睡眠放到一周的时间进行评估，而并非是某一天。

在理想的状态下应该是一个人每天能获得5个睡眠周期，也就是说睡7.5小时，每周会获得35个完整的睡眠周期。

其实对于大家来说，一周睡28~30个周期是非常理想的，如果有了一个没有睡好的糟糕夜晚，其实对自己来说也不会有太大的影响，只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天，睡够睡眠周期就可以了。

02睡眠不足会给身体带来哪些危害呢？

自身的免疫力降低

若是一个人的身体经常反复存在睡眠不足，那么身体的自身免疫力和抵抗力会下降，容易出现生病的情况，如果经常熬夜，那么身体会一直处于非休息状态，不断的消耗能量，长此以往会感到做某些事情时有心无力。

眼睛损伤

长期熬夜睡眠不足，那么眼睛无法得到充分的休息，视力会出现下降以及模糊的情况，一天的工作学习，如果在晚上眼睛还无法得到好好的休息，那么对眼睛来说是严重的损伤。

神经系统损坏

睡眠不足会给神经系统造成损坏，比如记忆力下降反应迟钝，当然这个肯定不是马上就会体现出来的症状，都是慢性发作的。

熬夜时大脑处于一个高负荷状态，导致神经系统过于疲劳，反而会使第2天精神注意力不集中，甚至晚上还会失眠。

肠胃功能的衰退

胃部是身体非常敏感的器官，夜不睡觉会导致胃酸分泌过多出现胃溃疡胃功能出现问题，肠道受到牵连，所以为了自己的身体健康，一定要早些睡觉。

皮肤的损伤

对于熬夜的朋友，是不是会经常感觉有痘痘冒出来，还会有很多的粉刺，黑头之类的，那是因为晚上是新陈代谢的时间。

如果晚上的时间用来熬夜，那么身体高负荷工作，皮肤毛孔扩大会让一些杂质进入，这时不生痘痘才怪呢，所以说拥有一个充足睡眠的时间才不会让皮肤受到损伤。

03年龄65后，最佳睡眠时间是多久

对于年龄60岁以上的老年人来说，每天的睡眠时间应保持在6个小时左右，因为上了年纪的人身体器官开始出现功能下降，睡眠不足无法满足身体需求，身体消耗热量少，代谢速度变缓慢。

年龄60岁以后睡6~7个小时能够满足身体需要保持精力充沛，精神状态良好，生活中很多老人由于衰老的影响或某些基础疾病干扰，出现睡眠质量下降，睡眠时间远远达不到6个小时，所以说这个时候一定要想办法提高睡眠质量。

04如何让自己快速入睡？

1、睡觉之前洗澡或泡脚，在睡觉时如果不能很快的睡着，可能是血液流通不好造成的，所以说泡泡脚或者是洗洗澡有助于血液流通，这样人们就更容易睡着了。

2、睡觉之前可以听听舒缓的音乐，有些人一小时之间没有很快睡着，是因为精神过度紧张，所以睡觉之前听一会儿，舒缓音乐，放松精神，让自己闭上眼睛随音乐，想一些美好的景色，可以很快睡着。

3、睡觉前可以练习半小时瑜伽，瑜伽是一项非常有特色的运动，这种运动不仅能够使人的身体变得更好，还能够放松身心，使血液流通速度更好，修身养性，每天晚上睡觉之前练半小时瑜伽，就能够让睡觉困难的情况得到缓解。