到底午睡给身体带来的是好处，还是坏处？一文揭晓答案

根据昼夜节律，人的身体在白天的时候工作，夜晚的时候睡觉。睡觉对身体十分重要，晚上高质量的睡眠，能够消除白天工作对身体和精神带来的疲惫，也能够提高人体的免疫力，对于身体的康复有非常重要的作用。

有研究表明，在每天午后的1点到2点和晚上11点到凌晨1点，是人体会感觉到非常困的时间段。因此，许多人有午睡的习惯。但是对于午睡，现在还是存在许多争议的。有一部分人认为“中午不睡，下午白费”，午睡之后，上午工作的劳累能够消失大半，使人精神振奋，工作效率提高。还有一部分认为，午睡过之后，感觉精神上更加困倦，提不起精神，下午的工作效率都降低了。

因此，到底午睡给身体带来的是好处，还是坏处？中午休息的时候应不应该午睡呢？

午睡给身体带来好处还是坏处？

既然午睡存在争议，那就让我们来探讨一下为什么有人认为午睡有好处，有人认为有坏处。

美国国家航空航天局，曾对昏昏欲睡军事飞行员和宇航员进行过一项研究，发现午睡之后，工作效率能提升34%，还能提高100%的警觉性。这项研究表明，午睡确实对身体有一定的好处。

既然根据这项研究表示，午睡有好处。那为什么还会有人认为午睡之后感觉头昏脑涨，精神上好像更累了。

研究表明，一个完整的睡眠周期大概在90分钟到100分钟左右。一个完整的睡眠周期分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动器。

入睡期和浅睡期，都属于轻度睡眠状态。每当处在这个睡眠状态时，身体通常都是处于放松状态，呼吸逐渐减慢。但是当出现外界刺激时，比如周围的噪声过大或者突然有人喊你，就会很容易被唤醒。这个状态大概持续10分钟到20分钟左右。

熟睡期和深睡期，都属于沉睡状态，也叫深度睡眠。在这个状态时，身体的肌肉更放松，不容易被外界刺激唤醒。这个状态会在轻度睡眠20分钟到30分钟之后出现，大约持续60分钟左右。

在深度睡眠时，人体的肌肉放松，神经反射减弱，体温和心跳都会有所下降，新陈代谢也会减慢。如果被外界强行唤醒，虽然人醒了过来，但身体还没有完全反应过来，出现短暂的“睡眠惰性”。这样的情况就会造成头昏脑涨，反应迟钝，感觉身体好像更累了。有时还会引起烦躁的情绪，更不利于下午的工作或者学习了。

因此，午睡时出现头昏脑涨的感觉，就是因为午睡时睡眠的时间太长了，午睡时间过长就会容易进入深度睡眠。但中午的休息时间是有限的，不可能完整睡完一整个睡眠周期。所以这部分人会觉得午睡之后很疲劳，认为午睡只有坏处，没有好处。

因此，午休保持在30分钟左右的人，才能让大脑有一个稍微放松的时间，这样才能更有利于下午的工作和学习。完整的睡眠周期，还是应该在晚上睡眠时进行更好。

由此可以看出，午休能够对身体带来好处，提高下午工作或学习的效率。但是午睡时也应该重视睡眠的质量，如果身边出现干扰，或者由于睡眠姿势的不对等问题，会造成睡眠质量下降，达不到午睡放松大脑的目的。所以提高午睡的质量也十分重要。

怎样提高午睡的质量？

想要大脑得到有效的放松，午睡质量的提高必不可少。白天的午休肯定不如晚上的睡眠那样方便，但在有限的空间和有限的时间里，也可以尽可能让午睡更加舒适。

现在生活节奏快，工作繁忙是大部分人的常态。工作地点离家近的人，可以在午休时间回家午睡，但是工作地点离家远的人，就没有时间回家午休了，只能留在自己的工作岗位上休息。

但是，当在工作岗位上休息时，大部分人所选择的午睡姿势都是不正确的。大部分人常见的午睡姿势都是趴在桌子上睡，这是一种不健康的午睡姿势，虽然可能会得到大脑短暂的放松，但长期用这种姿势午睡，会对身体带来不少危害。

首先是对心脑血管的危害，当人趴在桌子上午睡时，整个上半身几乎都是弯曲的状态，这种弯曲的状态，极容易压迫上半身的各大动脉，比如颈动脉。颈动脉受到压迫，容易出现心、脑等器官出现供血不足的现象，更严重时也可能会出现脑部缺氧的现象。很容易出现睡醒后头晕、眼花、耳鸣等症状，久而久之，可能会诱发心脑血管方面的疾病。

趴着睡也会对胃肠造成一定的负担，趴着睡时，弯曲最严重的应该是腰椎。弯曲严重时，会压迫肠胃，导致肠胃蠕动缓慢。有可能会造成肠胀气或者胃胀气，严重时还可能诱发慢性胃炎。因此，有时候也会出现一部分趴着睡，醒来之后想打嗝的原因。

趴在桌子上时，头一般是枕着手臂的。当头枕着手臂时，手臂受压的部位会血流不畅，导致醒来时出现手臂酸麻的症状。

因此，想要提高午睡质量，应该从改变午睡的姿势开始。午睡时，应该尽量选择背靠椅子睡觉，如果可以的话，可以给腰部和颈部各放一个支撑靠枕。这样上半身是舒展地靠在椅子上的，会大大减少上述趴着睡对人体的危害。如果还是想要趴着睡，那也可以准备一个抱枕，趴在抱枕上睡觉，也能减缓危害，提高午睡质量。

工作环境周围也是影响午休质量的因素。当周围的噪音达到40分贝—60分贝时，就容易对午休造成影响。不但无法午休，还会使大脑感觉到更加的疲惫。所以当这种情况出现时，可以备一副耳塞，用来减少噪音的影响，提高午睡的治疗。灯光是影响午睡的另一个环境因素，办公室的灯光大多都比较亮，可以在午睡时关闭，如果还觉得明亮，也可以准备一个眼罩，以便减少光对午睡的影响，提高午睡的质量。

吃饭过饱也会影响午睡质量。吃饭过饱时，容易对胃造成影响，而且吃完饭后，肠胃消化吸收也需要一定的时间，大概在一个小时左右。所以吃饭的时候细嚼慢咽，吃到七八分饱就可以了，然后适当地活动或者休息1个小时左右，再进行午休。这样也可以提高午睡的质量。

另外午睡的时候，尽量披一件衣服或者一个小毯子，因为人在午睡之后，身体的体温调节功能会有所下降。如果不注意保暖，有可能会因太冷醒过来，或者着凉感冒，得不偿失。所以重视午睡时身体的保暖，也会提高午睡的质量。

虽然午睡对人体有好处，也建议大家在中午休息时可以午休20分钟到30分钟左右，但是午睡却也不是人人都适合的，有这样一部分人，是不适合午睡的。

有哪些人不适合午睡呢？

午睡也是一种行为习惯，有的人很适合中午午睡一会，缓解一下疲惫的精神。也会有一部分人会觉得，午睡打断了一整天的工作节奏。所以以下这几种类型的人，不适合午睡。

首先就是失眠的这一类人群不适合午睡。一般情况下，失眠的人或多或少都会有入睡障碍的问题，有时候别人五分钟就能进入睡眠状态，而失眠的人，可能需要30分钟或者一个小时，还不一定能够进入睡眠状态。

所以这类人群午睡的时候无法进入睡眠状态，精神就会容易紧绷，造成大脑不仅没有得到放松，反而更累了。而且失眠这类人群如果顺利午睡了，也有可能造成晚上入睡更加困难。从而影响第二天的工作效率，得不偿失。

血液循环系统有问题的人不适合午睡，尤其是血管有狭窄的这部分人，在吃过午饭后，因为胃肠消化系统的需要，大量的血液会流向消化系统。心脑血管的供氧量就会减少，这个时候如果午睡，容易出现头晕，头疼的情况。

另外，没有午睡习惯的人，也不必强求进行午睡。有些人比起午睡，更注重晚上的睡眠，晚上如果睡眠质量特别好，第二天也能保持一整天的精神进行工作和学习。而且不午睡也不会对健康造成太大的影响，午休的主要目的还是为了缓解上文工作的劳累。

最后的总结

午睡相比于坏处，好处要更多一些。社会和经济的发展，促使社会节奏加快，无论是工作还是学习，都拥有不小的压力。而午睡，在一定程度上缓解大脑的疲劳，也能给现代压力大的人群缓解一点压力。

但要重视如何正确地进行午睡，虽然躺着午睡更好，但条件有限，改善睡眠姿势，准备一些有助于午睡的靠枕、眼罩等，也能让午睡更舒服一些。但是也要注意，错误的午睡方式会给身体带来不小的负担。