平时生活要如何保证血糖水平，一文参考下

“春种一粒粟，秋收万颗子”，这个粟就是小米，意思就是春种才能秋收，小米一年基本上只有一季，所以，显得更加的珍贵。

小米作为五谷杂粮，远没有大米那样的地位，可是大米虽然是人们的主食，但是吃多了也会腻，如果能够经常吃点五谷杂粮，对健康也会很有帮助的。那么问题来了，小米粥会升高血糖还是降血糖呢？下面一起了解一下！

小米熬粥营养成分丰富，有“代参汤”之美称！

小米粥可谓是老人、病人以及女人的最佳滋补品，原因就在于其所包含的成分上。对老年人来说，其养胃益气功能绝对令人欢喜不已，对病人而言，其营养成分多样能治疗多种常见疾病；

首先小米粥中富含维生素B1、维生素B2等营养物质，常喝小米粥可防止消化不良、口角生疮。

其次小米粥中含丰富的色氨酸，有安神助眠的作用，晚餐时喝小米粥可改善失眠，提高睡眠质量。而且小米粥中还含锌、铁、钾、铜、钙、硒等矿物质。

引起血糖高的原因，常见如下：

【遗传因素】

如果家族史或父母存在血糖高或糖尿病的情况，受到基因遗传的影响。自身也存在血糖升高的可能，一般和身体代谢、染色体以及其他遗传物质相关。

如果家族中大部分人存在高血糖的症状，应引起自身的注意，早期进行干预以及监测，避免血糖升高对身体的影响。

【睡眠不足】

睡眠不足同样是引起高血糖的原因，权威糖尿病治疗机构研究表明，血糖高的原因还有一种，那就是由于睡眠不足而引起的高血糖。

倘若一个糖尿病患者连续几日睡眠质量不好，或者睡眠不足的话，就很容易引起血糖高或者说血糖不稳定的情况发生。

【抽烟喝酒】

长时间的饮酒，吸烟是会导致血糖升高的。所以平时肥胖的患者，或者有脂肪肝，高血压的患者应该尽快的忌烟忌酒，不吃油腻的，辛辣的食物。

少摄取脂肪和热量，要多吃些新鲜的水果和蔬菜，让自己营养健康，这样才能减少血糖高的症状。

【病理原因】

如各种类型的糖尿病、甲状腺机能亢进、库欣综合征或血液浓度等代谢性疾病，以及手术和创伤等应激条件，都会导致病理性高血糖。此外，糖皮质激素等药物也会引起应激性高血糖。

【不良饮食】

不健康的饮食习惯是导致我们出现高血糖的病因之一，现代人的饮食方式非常多样，尤其是很多年轻人非常钟爱各种各样的快餐食品。

而且很多年轻人偏爱食用肉类，不喜欢吃水果和蔬菜。这种不良饮食习惯的长期发生，就会导致我们出现高血糖的状况。

经常喝小米粥，到底是会升高血糖，还是能降低血糖？告诉你真相

对于这个话题的讨论，大家的意见总是不一致。升血糖降血糖都有人说，其中说降血糖的原因是和其他的粮食谷物相比，小米对于血糖控制的效果要更好，并且对降低空腹血糖也有积极意义。

而想要了解一个食物是否能升血糖，我们需要先知道它的升糖指数。我国食品成分表内的血糖指数中指出，小米饭的GI值为71，相较于大米饭的83是要低一些，但也属于高升糖食物的范畴。

虽然从营养学上讲，小米粥的营养价值比较高，含有大量的多种维生素、碳水化合物、脂肪以及氨基酸。喝了以后可以补充身体所需的营养，对身体健康有益。

但小米粥熬制的时间比较长，小米中的淀粉经过长时间熬煮后会分解成为麦芽糊精。食用后，其中的营养成分更容易被身体消化以及吸收，会导致血糖出现明显的波动。

对此，中国农业大学食品学院副教授范志红提醒，对于糖尿病患者而言，并不是完全不能喝小米粥。

煮制时不要烹饪的过于软烂、一次性不要喝太多，适量食用。特别是一些煮小米粥还喜欢提前浸泡小米的糖尿病患者，一定要改掉这个习惯，否则容易导致餐后血糖大幅度上升。

平时生活要如何保证血糖水平

1.定期去医院做复查

高血糖患者要定期去医院做复查，看看血糖控制的情况，正常情况下每三个月就要检测一次。

平时应避免有太大的心理负担，因为压力过大时会升高血糖，从而形成恶性循环状态。及时消除不良的情绪，保持积极乐观心态。

2.适当增加运动量

运动对于糖尿病患者有很多好处，可以使注射胰岛素的部位更好的吸收胰岛素，促使血糖变得更加平稳。

另外运动也可以起到减轻体重的作用，避免因肥胖而引发血糖升高。因此糖尿病患者可以根据自身的情况，适当的增加运动量。

3.作息合理

为了维持血糖稳定状态，应该注意作息规律，这也是保持血糖稳定的重要措施。很多人平时存在不合理的作息行为，有可能有熬夜的坏习惯。

而在熬夜的影响下睡眠时间不足，有可能就会干扰内分泌水平，而且有可能会降低胰岛功能。所以每天睡眠时间保持充足，血糖也会趋于稳定，防止病情持续发展。

4.坚持用药

为了有效维持血糖稳定状态，应该注重药物的正确使用。因为糖尿病属于较棘手且顽固的慢性疾病，在发病过程中血糖可能会失去控制。

如果没有合理用药，有可能会出现血糖明显飙升的情况。因此在稳定控制血糖的过程中，坚持注意用药方面的问题。

延伸话题：小米粥养胃，是真的吗？

除了是否会升血糖以外，关于小米粥还有不少的传言。其中最为深入人心的不外乎是小米粥可以养胃，这个说法又是真的吗？关于小米粥养胃，需要根据个人体质决定。

如果患者本身胃肠道功能健康，食用适量的小米粥是可以起到养胃的功效的。小米粥有健胃消食、养胃除湿的功效，而且小米粥属于流食，可以被肠道吸收，促进胃酸分泌，起到养胃的功效。

但是如果患者本身胃酸就已经分泌过多，食用小米粥会刺激胃酸的分泌，可能会出现呕吐的症状。此时服用小米粥不能起到养胃的功效，还可能会加重肠胃负担！