平时需要注意什么能来防止失眠呢？一文参考下

今世界，有三分之一的人都被失眠所困扰。失眠是一种常见的睡眠障碍，它会影响人们的身体健康和心理状态。失眠症状包括难以入睡、睡眠不深、睡眠时间短、早醒等，这些症状会导致人们在白天感到疲惫、烦躁和注意力不集中等问题。而引起失眠的原因千差万别，有内因和外因，情志因素，精神因素等等。对于失眠患者来说，如何缓解失眠症状并改善睡眠质量是一个非常重要的问题。

许多人认为夜晚睡不着觉，白天补一觉，可能对身体就会起到补充作用，其实这样的想法是不对的。夜晚入睡的时候，是人体的脏腑排毒的最佳时期，白天无论怎样睡都得不到恢复。所以说要想摆脱失眠的困扰，要从自身找到引起失眠的病因，对症治疗。

失眠对身体健康的影响非常大。失眠呢会导致体内的白细胞数量急剧下降，人体的免疫力下降。失眠还会让大脑处于疲惫状态，会出现记忆力下降、神志模糊、分析判断能力也会下降，严重影响工作和生等。女性经常失眠，会出现月经不调，情绪失常，皮肤变黑，提前衰老，卵巢早衰等情况，而男性会出现身体疲惫，性功能下降，情绪暴躁等等症状。随着失眠的严重，人的性格会发生改变，慢慢的不愿与人社交，与社会脱节，会产生抑郁等倾向。

虽然失眠与外界因素、情绪因素有关，但据调查显示失眠跟缺乏维生素B和D有很大的关系。维生素B6能够保护神经、维持代谢平衡，缺乏会让人的神经处于兴奋状态，很难入睡，及时勉强入睡了，也会出现多梦，盗汗的情况，第二天早上起来身体非常的疲劳，维生素B6对缓解疲劳以及贫血都有很大的作用。

维生素D可以维持脑神经的平衡，对辅助睡眠也有很大的作用。因此，我们应该从饮食中摄取足够的维生素B和D。此外，还要注意均衡饮食，保证膳食中含有适量的铁、钙、锌等矿物质，这些元素对人体的健康都非常重要。

除了补充维生素，养成良好的作息习惯也是预防失眠的有效方法。形成自己的生物钟，久而久之，慢慢的睡眠就会有所改善。适当的运动可以帮助身体代谢平衡，对睡眠质量的提升也有积极的作用。此外，保持愉快的心情对睡眠的帮助非常大，如果人时常焦虑，心情烦躁，是很难入睡的。

总之，失眠是一种常见的睡眠障碍，它会影响人们的身体健康和心理状态。失眠症状包括难以入睡、睡眠不深、睡眠时间短、早醒等，这些症状会导致人们在白天感到疲惫、烦躁和注意力不集中等问题。

针对失眠问题，除了从自身找到引起失眠的病因，对症治疗，还需注意均衡饮食，补充足够的维生素B和D，养成良好的作息习惯，并保持愉快的心情，这些都有助于改善失眠症状，提高睡眠质量，让人们在充满活力的状态下投入工作和生活。