怎样判断女人已进入“更年期”？一文参考下

更年期是每个女性都会经历的，进入更年期的人在生理和心理上都会发生一些微妙的变化，女性处于更年期时，身体的各项机能明显下降，情绪起伏比较大，心情有时会变得非常的低落，有时又变得非常暴躁。

一个女性也不要过度的慌张，这也是我们必经的一个阶段，只要放平心态，学会调节情绪，更能够有助于身体的健康。

什么是更年期？

一般来说，女性在40岁左右时，雌激素分泌会逐渐下降，生育能力也会减弱，而进入45~55岁之间，也会面临着更年期。

很多女性在面临更年期时会出现一系列的症状，这又叫更年期综合征，比如潮红，盗汗，月经不规则，血压上升，头晕，呼吸不畅，脾气暴躁，失眠等。

女性进入更年期时，一般有“先兆”，看看你占了几项？

1.皮肤干燥

随着年龄的增长和雌激素水平的下降,皮肤会变得干燥、松弛、薄弱,皱纹和细纹也会变得更加显眼。雌激素是保护胶原蛋白和弹性纤维的重要成分,而这些成分是保持皮肤健康和光滑的关键。

2.脾气暴躁

更年期前兆的症状之一就是情绪变化，有些女性会感到焦虑或抑郁，有时会变得容易发脾气。这是因为更年期期间，女性身体内引起荷尔蒙激素发生变化，使女性容易出现情绪变化。

3.便秘

大多数人在出现便秘的时候，总会认为是肠道出现了健康问题，殊不知，随着年龄的增长，在更年期，人体肠道蠕动减弱，蠕动速度时快时慢，因此，产生的代谢废物很容易堆积在肠道内，无法顺利排出，就会出现便秘的症状。

4.疲惫乏力

到了更年期的女性朋友，由于年龄的增长，体内的各个器官开始衰竭，身体机能和素质也开始走下坡路，骨骼和肌肉也会随着年龄增长而衰弱，从而容易出现疲惫乏力、浑身疼痛的症状。

怎样判断女人已进入“更年期”？自查下，若超过6分或说明你老了

从西医的角度上来看，女性在这个阶段，只要积极补充雌激素，就能缓解更年期的身体不适，减轻女性的身体压力。

从中医的角度上来看，更年期是因为肾阴虚所带来的肾气缺乏，体内的精血不足，会出现阴阳失衡的现象，表现出失眠多梦，注意力不集中，多疑多怒等症状。

如果分数没有超过6分时，说明自己还没有进入更年期，分值在6~15分左右，代表已经进入了更年期的门槛，所以大家应该更注重保养身体，保持愉悦的心情，更有利于平稳度过。

如果分数超过16分，但是还没有提到30分时，说明你已经进入中度的更年期。如果分数超过30分说明更年期的病症已经非常严重，必要情况下，应该及时去找医生做科学的治疗。

女人更年期不要太过节俭，常吃6种碱性食物，或延缓衰老

1.皂角米

皂角米具有润肠通便，祛风散热，调节血糖等功效，女性层次较小米，还能起到美容养颜瘦身通乳，补气的效果。

而且皂角米的纸质含量比较低时，用不用担心发胖的问题，对本身体质虚弱的患者，皂角米并不是友好的食品，很可能加重身体不适，甚至会造成一定损伤。

2.燕麦

燕麦具有低糖、高营养、高能量的优点，可降低体内胆固醇含量，为身体规避慢性病风险，多吃燕麦，还有助于改善人体的免疫系统，有助于提高免疫力。并且燕麦还可以增加爱饱腹感，促进代谢排毒，有助于美容减肥。

3.豆制品

豆腐,豆浆,腐竹,豆皮……市面上有很多豆类制品,这类食物中不仅蛋白质丰富,还含有较多的大豆异黄酮以及维生素B6,有助于平衡雌激素水平,爱美的女人不妨在日常菜单中多添加一些豆类食物。

4.南瓜

南瓜是生活中常见的蔬菜，有着“补血妙品”的美誉，富含铁、钴和锌元素都是补血的食材。南瓜还富含维生素E，能抗氧化，还能促进体内雌激素分泌。多吃南瓜能帮助消化，排毒养颜，保持皮肤弹性，是种营养又美味的食材。

5.红枣

女性进入更年期后，可以适当的多吃一些红枣，有益身心健康。红枣富含维生素C等物质，常吃不仅能补气养血，还有益于养护肌肤，延缓衰老。若大家想尽快调理自身皮肤状态，不妨每日坚持食用适当的红枣。

6.鹌鹑蛋

鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质和微量元素，还含有人体所需的多种营养物质，可以改善皮肤状况，具有美容养颜的作用，一天三个鹌鹑蛋，可以补充体内的黄体酮，同时也可以补充人体所需的营养，让你看起来更年轻，更有活力。

怎样才能让女人们安全地渡过“更年期”呢？

1.适当运动

在这个时候，只要学会适当的锻炼方式，再加上适当的运动时间来保持身体的健康，不仅可以促进人体的血液循环，还可以增强人体的免疫力，有利于女性的健康。

2.合理饮食

在饮食上，要提倡合理营养，应以纸拾低糖，以及低脂助食物为主，多食蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果，每日补充少量的钙片。

3.不要熬夜

经常熬夜对所有人来讲都不是健康的生活习惯，对处于更年期的女性来说更是致命的伤害，只有保证充足的睡眠才会使心情愉悦，更年期自然就会安然度过，建议晚上11点前尽量进入睡眠状态。

4.定期体检

女性朋友在步入中老年之后，一定要做好各项检查工作，尤其是在妇科方面，一年要进行1到2次的筛查，由此能够更好的去掌控自身实际的身体情况。

总之，更年期是女性生命中的一个重要阶段，但是你可以通过以上的建议来平稳度过。请注意，如果您遇到了严重的更年期症状，如骨质疏松、心血管病、癌症等，应及时咨询医生并进行治疗。