吃哪些食物能养骨？一文参考下

一旦患有骨质疏松，我们的骨头会变得越来越松，此时骨密度不断流失，稍不留神摔倒了就会出现骨折的现象。调查发现，大约有1.4亿人长期受到骨质疏松的折磨，其中大部分人的年龄已经过了50岁。由于骨质疏松早期没有明显的症状，所以很多人都以为自己没有患病，但是当身体已经出现了容易骨折、驼背等现象时，病情已经进一步发展。

这个时候我们的骨头是非常松的，如果还是不重视养骨的话，坐在比较硬的地方，都有骨折的可能，所以50岁之后，一定要多吃养骨食物，这样可以避免骨质疏松进一步发展。不过最重要的还是预防这种疾病，因为50岁过后，骨量会慢慢流失，只有积极预防，才能降低骨质疏松的患病率。

50岁过后，骨量渐渐流失，如何预防骨质疏松？

想要预防骨质疏松，首先我们要适当参加体育锻炼。运动对我们的重要性相信大家都是知道的，现在有不少人都没有坚持运动的习惯，所以当年龄达到50岁左右的时候，身体器官衰老速度会加快，相比长期坚持运动的人，骨骼当中的骨质流失速度会非常快，很容易发生骨质疏松。所以想要不被骨质疏松纠缠，就一定要适当参加体育锻炼，这样可以更好的帮助身体吸收营养物质，锻炼骨骼与肌肉。

另外我们还应该多晒太阳，保持良好睡眠习惯。如果每天能够晒半个小时太阳的话，身体维生素D的合成会有所加快，这样可以帮助身体更好地吸收钙元素。当骨骼获得充足钙元素后，骨质疏松的患病率就会降低。另外保持良好的睡眠也是非常重要的，我们在进入深睡眠状态之后，身体内分泌情况比较稳定，此时身体钙元素的流失速度会减缓。但要是长期熬夜，作息没有规律的话，身体器官的负担就会加重，此时很多健康问题就会找上门，骨质疏松就是其中一种。

抽烟喝酒是骨质疏松的一个元凶，所以想要预防骨质疏松，就一定要远离烟酒。现在很多年轻人，因为工作的原因经常要参加各种应酬，而应酬少不了的就是烟酒。要是长期饮酒，身体对钙元素的吸收会受到影响，体内钙元素会随着尿液排出体外，我们的骨头会越来越松。另外香烟当中的尼古丁，会导致成骨细胞不断增殖，此时这种细胞的功能就会降低。另外尼古丁还会刺激破骨细胞，使这种细胞的溶骨效果更强，骨量就会因此减少，骨质疏松也就找上门了。

吃哪些食物能养骨？

说到养骨，大家首先想到的就是牛奶，这种饮品所含有的营养元素非常丰富，其中包括蛋白质、钙、磷等。在饮用之后，这些营养元素很容易会被身体吸收，所以建议50岁以后的人，一定要多喝牛奶，最好早上或者晚上饮用，早上可以保证身体获得足够营养，晚上饮用能够促进睡眠。此外有人会选择喝酸奶，但是酸奶当中所含有的钙元素，没有纯牛奶高。

荠菜也是很好的养骨食物。现在有很多年轻人都不爱吃这种蔬菜，不过这种蔬菜深受中老年人的喜爱。50岁之后，我们应该多吃一些荠菜，这样可以使身体获得充足的钙元素，荠菜当中含钙量非常丰富，甚至可以说吃荠菜与喝牛奶，有着同样的补钙效果。另外荠菜当中含有很多膳食纤维与维生素，能够起到提神醒脑、帮助排便的效果。

想要养骨只补充钙元素，很有可能出现补充的足够，但是身体不吸收的情况。这是因为体内维生素D水平较少导致，所以在补钙的同时，我们还应该多补充一些维生素D，可以更好的帮助身体吸收钙元素。我们可以通过鱼肉、动物肝脏、蛋黄等食物中获取这种维生素，不过需要提醒大家，动物肝脏以及蛋黄最好不要吃多，不然会增加身体负担，最好的补充方式就是多吃鱼肉，可以起到降低骨质疏松患病率的作用。

在即将进入中年时期的时候，我们就应该注重养骨了，在身体条件允许的情况下，多参加户外运动，这样可以刺激骨骼与肌肉，避免骨质流失的速度加快。还可以多去户外晒太阳，另外还应该多吃上述的几种食物，这样就可以摆脱骨质疏松的困扰，使我们的骨骼更加强壮。