年纪轻轻就骨质疏松，是因为哪些原因呢？一文解答疑惑

俗话说“十人九骨质疏松”，随着年龄增长，很多人会出现腰背疼痛、腿脚抽筋、脊柱弯曲等症状。许多人认为，骨质疏松是一种老年病。实际上，现在的年轻人也出现了骨质疏松的症状，而且发病率越来越年轻化。很多人觉得自己年轻，身体好，根本不会患上骨质疏松，其实这是一个误区！那么，是因为哪些原因出现骨质疏松的呢？一起来了解一下。

一、运动减少

现在的年轻人大多都是坐在电脑前，很少有时间进行户外活动，但如果长期缺乏运动，就会影响到骨骼的生长发育，从而引发骨质疏松。

除此之外，还有很多人存在长期久坐的现象，会导致体内的新陈代谢速度变慢。而新陈代谢速度变慢以后，体内一些矿物质和维生素等营养物质就会减少。

二、常吃甜食

大部分年轻人都喜欢吃甜食，因为甜食能带来一种幸福感。但是，这是一个误区！吃太多的糖不仅会引起肥胖，还会增加骨质疏松症的风险。因为甜食中含有大量的糖分，过量食用后会导致血糖升高，体内大量分泌胰岛素。胰岛素增多后，胰岛B细胞分泌的胰岛素也会增加，抑制了骨细胞吸收钙质，导致钙的流失。如果长期过量摄入糖分，钙质会被身体大量吸收，导致骨质疏松。

另外，过多的糖还会增加肝脏对脂肪的代谢能力。肝脏代谢脂肪能力下降后，更容易造成脂肪在体内堆积。所以年轻人一定要管住自己的嘴巴，少吃甜食和糖，可以多吃一些牛奶、豆制品、坚果等健康食物。

三、爱喝咖啡

咖啡是很多年轻人的最爱，工作的时候喝一杯咖啡，工作起来干劲十足，但是长期喝咖啡也会引发骨质疏松。

因为咖啡中含有大量的咖啡因，而咖啡因会影响人体对钙质的吸收，加快钙的流失。如果人体长期摄入咖啡因过多，就会出现骨质疏松。

在预防和治疗骨质疏松时，最主要的是补充钙和维生素D以及维生素K等营养物质。

补充钙剂和维生素D能够促进钙吸收，增加骨密度，预防骨质疏松。补充维生素K可以帮助人体吸收钙质。

四、喝碳酸饮料

碳酸饮料是年轻人最喜欢喝的一种饮品，但这种饮料中含有大量的磷酸，会影响钙质的吸收，导致钙流失。经常饮用碳酸饮料会增加患上骨质疏松的风险。

五、饮食中的钙摄入量不足

如果经常喝牛奶，补充钙质也是一种好的方法。每天喝250ml纯牛奶，可以补充身体所需的钙。另外，可以多吃富含钙的食物，如豆类、海带、虾等。另外，还要注意补充维生素D。人体对钙的吸收主要依靠维生素D，在日常饮食中摄取大量的维生素D可以促进钙的吸收，所以可以多吃一些富含维生素D的食物，如鸡蛋、鱼类等。

总之，要预防骨质疏松就要养成良好的生活习惯，多锻炼身体，增强体质。还要注意饮食均衡，多吃含钙高的食物，如奶制品、豆制品和海带等食物；在日常生活中要多喝水，养成良好的作息习惯和生活习惯。