钾对我们身体有啥作用？一文科普下

导语：生活中，当我们年纪逐渐大了后，由于体内的消化代谢能力变差，所以生活中更应该要注意补充营养物质，预防骨质疏松等疾病，很多老人重视补钙，然而提醒大家注意的是，比起补钙，有时候补充钾元素或许也是个不错的选择，两种人还应该早点补充，到底怎么回事呢？一起来了解下吧。

人到老年，由于营养吸收出现问题，很多人可能就会出现骨质疏松等疾病情况，这时候大多数人往往第一念头就是补钙。

他们觉得体内的钙充足，骨质疏松的问题就能得到缓解，不过提醒大家的是，有时候不仅仅缺钙会引起你骨质疏松，体内的钾元素不足也会导致骨量出现流失情况，增加骨质疏松的风险，而且缺钾的危害还不仅如此，那么钾对我们的身体究竟有多重要呢？一起来了解下吧。

1.钾对我们身体有啥作用？

很多人对于钙比较熟悉，知道缺钙之后往往就会导致我们的骨骼健康出现问题，甚至还会引起骨质疏松风险，不过要提醒大家的是，我们体内的钾其实也很重要，它是我们身体细胞的重要组成部分，保证了神经信号传递，对于肾脏功能也有一定的帮助，具体来看，钾对疾病也有帮助：

降低中风风险：每天喝杯牛奶，可以为我们补充300毫克左右的钾元素，而这么多的钾，事实上可以降低40%的脑中风风险。

帮助降血压：对于高血压人群来说，平时要适当补充钾，每天补充60毫摩尔的钾，就可以降低4.4的收缩压，所以高血压群体生活中注意适当补钾。

预防肾脏结石：钾元素可以帮助我们稳定体内的水钠平衡，如果钾不足的话，可能就会导致水钠潴留，可能会增加肾脏结石的几率，导致体内出现肾结石。

所以说，钾元素在我们的体内占据重要的位置，不仅仅对于市场的正常代谢有帮助，维持血管、肌肉健康情况，同时还可以帮助我们改善血压和中风情况，对于肾结石也有一定的预防作用。

所以当体内出现缺钾情况后，平时要注意适当的补充，那么怎么看自己是否出现缺钾情况呢？缺钙的时候，我们的身体有哪些表现。

2.出现这些症状，你可能缺钾了

钾元素作为我们身体的重要元素，当它出现缺乏情况的时候，我们身体表现还是比较明显的，所以平时就要注意区分开来，那就具体来说，有什么症状呢？一起来了解下吧。

体内缺钾，身体无力：由于钾元素对我们的神经有着重要的影响，所以当出现缺钾情况的时候，往往身体就会出现异常的无力情况，身体肌肉变得松弛起来，尤其是腿部，往往平时走路都无精打采，全身没有力气。

缺钾影响我们心脏：钾元素较少，身体的心脏健康也容易出现问题，可能会出现心律失常等情况，具体来说就是会导致我们出现胸闷、头晕、呼吸困难等情况。

缺钙后，肠胃功能变差：钾元素和我们的身体消化有着联系，当体内缺钾后。会导致我们发生呕吐、恶心等情况，还可能会导致便秘、腹胀。

生活中，当我们出现这些情况的时候，可能就是体内缺少钾元素，这时候应该适当的进行补充，不过具体应该怎么来补充呢？下面就和大家聊聊补充的方法。

3.钾元素究竟应该怎么补？补多少？要吃药吗？

当体内缺钾后，生活中我们就得要注意补充钾元素，不过具体怎么补充呢？推荐大家试试食补的方法，含有钾元素的食物，都可以满足我们的身体健康需要。

含钾食物：菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、豆皮、干豆腐、黑豆、白扁豆等常见的食物，都可以帮助我们起到补钾的作用，不过需要我们注意的是，钾元素究竟应该补充多少呢？

生活中，适当的补钾，不仅仅可以满足我们身体的营养需要，同时还改善我们的心血管、骨骼以及泌尿相关的健康情况。具体来说，每天的钾摄入应该控制在3500毫克，每天正常的食用这些蔬菜就可以起到不错效果。

4.提醒大家，两种人，要趁早补钾

除了本身体内钾元素不足的人群，生活中还有两种人平时应该要注意补充钾元素，这些人钾元素缺乏往往会造成更大的危害。

高血压人群：对于高血压人群来说，平时要注意及时的补充钾元素，同时限制钠元素的摄入，这样才能更好的控制血压，当钾元素不足后，钠可能就会积聚过多，导致血压增加。

所以平时要注意补充钾，同时也要限制钠元素的摄入，有效的帮助我们控制血压情况。

出汗较多人群：生活中体内水分流失过多，也会造成一定的缺钾问题，尤其是在夏天的时候，本身天气较热就容易出汗，会导致钾随着体液一起排出，另外，呕吐和腹泻人群，体内的钾也会减少，平时注意适当补充。

对于这两种人来说，平时更加容易出现缺钾情况，生活中要及时的进行补充，不过要注意的是，钾元素也不要随便补，本身肾脏健康出现问题，钾元素可能不能及时的代谢，积聚在身体中，会引起高血钾疾病。

另外在使用降压药物后，身体中的钾元素代谢也会出现问题，所以这时候就要减少钾的补充。

结语：对于老年人来说，要注意，年纪大了要补充钙，预防骨质疏松风险，不过要注意的是，有时候缺钾也会引起骨量流失情况，另外生活中我们也要注意，钾元素对于我们的身体健康也有其他方面的影响，例如血管、结石等，平时身体出现异常情况要及时补钾，建议大家试试食补的方式来补钾，很多食物都可以帮助起到补钾作用，另外如果血压较高，同时出汗较多的情况，平时更应该重视补钾情况。