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...重物，像年轻时一样活跃。这并不是电影中的场景，而是阻力训练带来的现实奇迹。曾经，李奶奶也像许多人一样，认为年纪大了就应该放慢脚步，减少体力活动。但她的生活在参加了高强度阻力训练后发生了翻天覆地的变化。...……更多
2024-02-28 09:54:00阻力,训练,肌肉,强度,科学,肌肉
...报抗阻训练，也叫力量训练，或者是负重训练，就是通过阻力让肌肉收缩，进而锻炼肌肉的大小、力量与耐力。对于老年人而言，是可以做抗阻训练的，但是需要注意如下事项。1.选择适宜的阻力阻力的选择是抗阻训练的关键，...……更多
2023-11-07 01:05:00老年人,注意事项,事项,训练,训练,阻力
...，让“健步如飞”的愿景成为现实。我们将通过简单的抗阻力训练和精心规划的营养摄入，展示如何保持、甚至提升您的肌肉质量和力量。无论您的年龄如何，始终有机会改善自己的身体状况，享受健康、活力充沛的生活。跟随...……更多
2024-06-16 06:28:00如飞,健步,老年人,方法,肌肉,老年人
...饮食，肌肉流失可以被延缓甚至部分逆转。例如，轻量的阻力训练，即使在70岁或80岁时开始，也能有效增加肌肉量和力量。此外，蛋白质的摄入对于保持肌肉健康至关重要。随着年龄的增长，对蛋白质的需求实际上会增加。这...……更多
2023-12-17 15:21:00呈正,中老年人,肌肉,强度,风险,研究
...、虾之类的高蛋白食物，以轻加工方式为主。2、多做抗阻力训练健身的时候一定要多做抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉之类的复合动作可以有效强化身体肌群，避免肌肉的流失，还能提升基础代谢值，让你...……更多
2023-02-04 22:41:00科学,方法,学习,肌肉,有氧运动,运动
...辅助锻炼。舒华V10立式健身车，V8椭圆机采用自发电电磁阻力控制系统，内置恒瓦特运动程序，跟随自己运动需要调节阻力大小，具有强大的承重能力和稳定的性能表现，能够满足各种不同运动员的需求，同时最大程度保障运动...……更多
2023-10-26 21:42:00之美,生命,运动,运动,残疾,残疾人
...为水的浮力，可以减少对膝盖和腰部的压力，同时，水的阻力也能有效增强肌肉力量。一项针对水中运动的研究指出，参与者在坚持8周水中训练后，关节灵活性提高了15%，显示出水中有氧运动对于改善关节健康有着积极的影响...……更多
2024-02-26 06:16:00老年人,延缓衰老,衰老,力量,训练,项目
...有氧操都是较好的水中有氧运动。在水中呼吸需克服更大阻力，促使患者肺活量增加，呼吸肌也能得到很好锻炼。同时，长时间的温水刺激能减少呼吸耗能，缓解呼吸困难症状；身体浸在水中能增加中心血容量，刺激肺感受器，...……更多
2024-04-01 07:22:00老年人,健身,体验,运动,运动,老年人
...性，包括使用运动器械，如杠铃、哑铃、壶铃、拉力器、阻力带等进行的抗阻运动，以及无需运动器械的仰卧起坐、俯卧撑和引体向上等。另外，帕金森病患者做拉伸运动可以拉伸肌肉和韧带，提高身体平衡性和协调性。拉伸分...……更多
2024-04-17 03:21:00帕金,帕金森,病患,质量,运动,科学
...上去！肌肉增长最主要的原理就是超量恢复，通过负重和阻力训练，等于是一定程度上破坏了所锻炼部位的肌肉纤维，而受伤的肌肉组织会进行自我修复，每修复一次肌肉就会增厚，久而久之，肌肉就变大了。而破坏肌肉纤维需...……更多
2024-02-14 12:40:00道道儿,面的,身材,根本,热量,肌肉
...是维护健康的关键。1.力量训练的定义力量训练，亦称为阻力训练，是指利用外部阻力（如哑铃、弹力带或身体重量）来增强肌肉力量和耐力的活动。它不同于有氧运动，如步行或慢跑，力量训练更侧重于提升肌肉群的力量和体...……更多
2024-02-28 09:53:00大越,年龄,力量,训练,问题,训练
...项目。③客观环境与设施的缺乏会给运动习惯的坚持带来阻力。可以依据自身环境与周围设施选择运动项目。循序渐进开展运动循序渐进原则是指科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度，强调根据自己对体育健身活动...……更多
2023-04-23 20:19:00运动,要点,运动,强度,肌肉,项目
...很多人觉得，健身房的器械比较齐全，可以进行系统的抗阻力训练，才能更快练出好身材。但是，对于没有去健身房锻炼的人，应该怎么安排力量训练呢？其实，对于新手来说，不去健身房也能开启力量训练，你可以从自重训练...……更多
2023-02-04 22:16:00阻力,训练,参考,建议,训练,动作
...。轻微拉伸+抗阻运动轻微拉伸配合轻微抗阻运动（对抗阻力的运动，如：俯卧撑、平板支撑、引体向上等）或慢跑，能有效缓解肌肉酸痛。拉伸不仅能将更多血液流入目标肌肉群，提高恢复速度，还可提高关节灵活性，减少受...……更多
2022-12-23 10:11:00田径,延迟,肌肉,强度,课堂,运动
...招募了61位的中年女性，并将她们随机分入有氧运动组和阻力训练组。研究过程中有5人退出，56人完成了干预，其中有氧训练组26人，阻力训练组30人。干预前两组的年龄、饮食、皮肤老化情况、BMI和体能均无显著差异。参与者每...……更多
2023-10-09 18:34:00动能,青春,研究,线粒体,运动,代谢
...蛋白质,另一方面就是持之以恒的运动,老年人可以通过抗阻力运动增长肌肉,还可以促进蛋白质的吸收。只有合理饮食,适度运动,才能维持肌肉水平,远离肌少症。国内外多项研究证实,运动干预是缓解肌少症经济有效的方法之一,不...……更多
2024-01-18 07:44:00老年人,运动,肌肉,老年人,训练,维生素
...高强度训练，这样可以保持燃脂效率。4、每周安排3次抗阻力训练，力量训练可以锻炼肌肉，肌肉含量的提升意味着基础代谢值的提升，你每天可以消耗更多卡路里，从而提升燃脂塑形效率。力量训练可以选择深蹲、弓步蹲、俯...……更多
2023-02-04 22:36:00赘肉,参考,建议,方法,肌肉,身体
...、游泳、保健操、太极拳等。抗阻运动指拮抗自身或外界阻力进行的运动，如哑铃、弹力带训练、非内瘘侧上肢或双上肢举哑铃、髋关节屈曲、进行性脚踝负重等。灵活性运动训练主要增强颈椎关节、上肢和下肢关节，骶髂关节...……更多
2023-11-02 16:43:00患者,运动,运动,患者,强度,有氧运动
...，一次约做1~3组，若做时觉得轻松，可以使用弹力带增加阻力，或在弯曲处夹上哑铃。
步骤1：准备好瑜伽垫后，将双手及膝盖贴于地面上呈跪姿，颈部与背部呈一直线。步骤2：慢慢将一条腿抬起，至最高点停留3秒，再慢慢回...……更多
2024-01-22 11:42:00蜜桃,屁股,动作,臀部,动作,膝盖
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抗阻运动是一种通过调动身体的骨骼肌收缩来对抗外部阻力的运动方式，老年人通过抗阻练习可以改善肌肉量和功能，改善身体对胰岛素的反应，改善肝糖原调节，增加对葡萄糖的利用。特别是下肢的力量练习，对于老年人保...……更多
2024-01-24 03:26:00科学,健康,老年人,运动,健身,活动
...报本报记者 刘昕彤力量训练通常也被叫做重量训练、抗阻力训练等。力量是人体维持运动能力及日常生活能力的基础。“强健的肌肉可以帮助我们轻松高效地完成日常的活动，降低伤病风险，也能保护身体重要的器官组织。”...……更多
2024-05-15 04:20:00力量,训练,力量,肌肉,健身,能力
...适用于不同的运动目标和个体需求椭圆机上通常设有调整阻力的按钮，可以根据个人的情况来调整难度。对于初学者，可以选择较低的阻力，慢慢适应运动的强度；对于经验丰富的运动员，可以将阻力调到较高的水平，增加训练...……更多
2024-01-30 19:52:00椭圆,优点,椭圆,运动,健身,健身器材
...季气温相对降低，肌肉等软组织黏滞性较强，收缩时摩擦阻力增加，跑步时肌肉快速伸缩，更易拉伤。如果此时贸然进行间歇跑、重复跑等高强度、高速度的跑步训练，即使充分热身，肌肉拉伤风险也相对较大。因此，北方跑者...……更多
2024-01-05 10:59:00训练,力量,耐力,肌肉,人体,收缩
本文转自：解放军报科学训练，避免骨骼损伤■陈敏葵天气微凉，官兵训练正酣。上周，我作为联勤保障部队第910医院训练伤防护小组的一员，到基层部队巡诊。巡诊时，我发现一些战友由于长时间进行负荷训练、未掌握正确...……更多
2023-10-22 07:12:00骨骼,损伤,训练,科学,训练,损伤
...雕塑身形的雕刻师与有氧运动不同，力量训练着重于使用阻力进行肌肉锻炼，如哑铃训练、机械力量训练或自体重训练（如俯卧撑、深蹲）。力量训练不仅可以增强肌肉力量和耐力，还可以提升基础代谢率，即使在休息时也能消...……更多
2024-04-07 11:01:00长胖,根本,医生,原因,体重,荷尔
...少副作用。《柳叶刀》杂志一项研究报告指出，结合力量训练与高强度间歇训练的复合运动模式，在抗癌效果上远超传统的有氧运动如走路和跑步。研究跟踪了一组癌症患者在接受复合运动训练12周后的变化，结果显示，这组人...……更多
2024-08-20 13:50:00抗癌,柳叶刀,运动,柳叶,最好,推荐
...期。这一阶段可以进行中等强度的训练，如快走、慢跑、阻力训练等，训练频率不易过高，以免过度疲劳，发生运动风险。经过一个月的基础恢复训练后，可以进入体能恢复期，这期间可以进行跑步、自行车、游泳等训练，虽然...……更多
2023-01-05 11:41:00训练,科学,安全,训练,身体,症状
...：蛋白：脂肪的比例为5：3：2是比较科学的。2️⃣重视训练方式增肌期间，我们需要进行负重训练，比如杠铃深蹲、卧推、划船等动作给肌肉刺激，让肌肉撕裂后进行重组，肌肉才能生长得粗壮起来。新手进行负重训练的时候...……更多
2023-05-15 20:28:00肌肉,方法,训练,肌肉,同时,有氧运动
...应适当增加力量训练。力量训练通常被称为重量训练、抗阻力训练等，能够有效提升基础代谢率，增强肌肉力量，对于中老年群体十分重要。资料显示，人在50岁后，每年会流失1%至2%的肌肉。肌肉含量减少、肌肉乏力会让很多中...……更多
2024-06-13 02:56:00中老年,群体,力量,训练,训练,肌肉
...业人士的指导下进行。常见练习：举哑铃、做蹲起、使用阻力带等，都是老年人友好的力量训练方式。定期评估与调整定期与医疗专业人员沟通，根据身体状况调整训练计划，以避免受伤并最大化训练效果。平衡与柔韧性：老年...……更多
2024-04-07 10:31:00骨科,老年人,有用,医生,建议,训练
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