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《田径课堂》20|大强度运动后遭遇延迟性肌肉酸痛,我们该怎么做?
类别：健康 发布时间：2022-12-23 10:11:00 来源：每日看点快看
本文转自：新华网
各位认真训练的小伙伴要注意了，在训练过程中，有时进行大强度运动容易使乳酸积聚刺激肌肉，从而导致延迟性肌肉损伤！今天田田教你几招，可有效缓解！
首先要切记，剧烈运动后5到30分钟是肌肉恢复的敏感期，这期间采取以下措施效果最佳。
轻微拉伸+抗阻运动
轻微拉伸配合轻微抗阻运动（对抗阻力的运动，如：俯卧撑、平板支撑、引体向上等）或慢跑，能有效缓解肌肉酸痛。拉伸不仅能将更多血液流入目标肌肉群，提高恢复速度，还可提高关节灵活性，减少受伤；抗阻运动可加速血液流动，使肌肉更好吸收营养，并加快身体代谢速度。
自我肌筋膜放松
筋膜枪、筋膜球、泡沫轴等都是自我肌筋膜放松的好工具。但使用这些工具时，最好按压肌腹，不要长时间按压肌腱。
冷热水交替冲洗
冷热水交替冲洗可通过热胀冷缩效应改善血液循环，放松肌肉。建议水温分别开到肌体可承受的最凉和最烫温度，轮换冲洗疲劳部位（每30秒到1分钟换一次，持续4-5轮），这是快速放松的家常技巧。
最后，若症状一直无明显缓解，可通过局部按摩放松、理疗恢复、中药汤浴、针灸穴位治疗等方法。
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快照生成时间：2022-12-23 11:45:02
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