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不常运动的人，刚开始运动要注意哪些要点？
气温逐渐攀升，脱去厚重的外套，该开始恢复运动了！但是很多小伙伴在运动初期表现出了极大的热情，而突然大强度的运动很可能导致各种损伤的发生。
那么不常运动的人，刚开始运动需要注意哪些要点？
选择适合自己的运动
让运动成为一种习惯，是健康生活方式的重要内容，而习惯是需要长期逐渐养成的行为。
①在运动开始之前，花点时间认真考虑自己以哪项运动作为兴趣爱好。
②选择运动项目要考虑自身的健康状况和基础疾病。不同年龄的人群要选择与自身心肺体能相匹配的运动项目，老年人不宜选择爆发力强的运动项目，糖尿病患者更适合中等强度、有氧代谢多的运动项目。
③客观环境与设施的缺乏会给运动习惯的坚持带来阻力。可以依据自身环境与周围设施选择运动项目。
循序渐进开展运动
循序渐进原则是指科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度，强调根据自己对体育健身活动的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育健身活动效果。
在健身过程中对训练负荷要做好度地把握。对于没有运动习惯的人来说，开始参与运动时应先保守一些，在刚开始的1个月内保持中低强度的运动，进而逐渐增加运动强度。
正确缓解肌肉酸痛
很多运动爱好者有过运动后第二天开始出现肌肉酸痛的经历，这是一种常见的现象，被称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛常在开始一项新的运动项目或运动强度突然增加后一段时间内出现。大多数的延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12～24小时，24～48小时达高峰，3～7天可自行缓解并消失。
我们可以在运动前充分热身，合理评估自身可接受的运动强度，运动后放松，以及制订循序渐进、持之以恒的运动计划等来有效预防肌肉酸痛、降低负面影响。
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快照生成时间：2023-04-23 21:45:11
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