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...我们预期得那样顺利，它总是会比预期地要慢一些，因为身体会对抗我们的努力，所以为了让自己的体重达到自己理想的状态，除了在心态上要有所调整以外，还要选择适当的方法，才能让自己瘦得相对快一些。那么，在减脂过...……更多
2023-01-21 23:05:00身体,过程,热量,缺口,消耗,饮食
...时间的推移，减重的速度也会越来慢，这是为什么呢？1.身体会对抗我们的努力当我们为了减脂而控制饮食之时，日常热量摄入就会被人为减少，当日常热量摄入不足之时，身体就会启动自我保护机制，此时为了保证生存，就会...……更多
2023-01-21 22:29:00过程,平台,热量,运动,平台,消耗
...如何抵消我们的努力，从而让减脂行为无效的呢？第一：身体会阻止我们变瘦在减脂过程中，想要让自己的努力有效，就要让日常热量摄入达到＜消耗的状态，否则减脂就无从谈起。但是，在我们努力的过程中，我们的身体也会...……更多
2023-01-21 22:03:00只是,饮食,影响,运动,热量,消耗
...呢？虽然说在不运动之时，脂肪供能的比例很高，但此时身体的能量需求很少，脂肪分解的过程相当缓慢，所以才会通过运动的方式来加快燃脂，在运动过程中，随着运动强度的提高，脂肪供能的比例会下降，但从总量上来看却...……更多
2023-01-22 10:26:00要点,前提,效率,运动,运动,热量
...使体重恢复到了原来的样子，也会因为肌肉的流失而导致身体成分发生了变化而看起来更胖，因为你的体脂率变高了。目标不同其行为方向就会不同，所以，在减肥开始之前，先明确自己的目标，然而再去做，而不是一上来就控...……更多
2023-01-21 22:04:00饮食,热量,运动,消耗,体重,控制
...做的则是调整饮食结构，保持营养的全面均衡以满足我们身体的正常所需。那么，在饮食控制方面，如何做到营养全面均衡又不会过多地摄入量呢，此时就需要对机体所需的膳食营养（营养素）、日常热量需求有一定的了解，然...……更多
2023-01-22 11:33:00热量,参考,热量,营养素,营养,消耗
...常热量摄入不能满足于代谢所需，在这种情况下，我们的身体就会以降低消耗的方式来对抗我们的努力，所以即使我们可以通过饮食的方法来减少500的摄入（建议的热量缺口为300-500大卡），实际的热量缺口却要比500大卡要小，...……更多
2023-01-21 22:34:00大肚,有氧运动,参考,运动,腹部,运动
...脂过程中，我们总是会希望自己瘦得快一些，但是我们的身体却不允许我们这么做，因为要维持生存。另外，减脂效果的好与坏，也不是一天两天可以看出来的事情，减脂需要的是一个过程。并且，在短期内体重的波动也是非常...……更多
2023-01-21 22:13:00一文,答案,理想,效果,热量,运动
...倾向于体脂率的降低，而要做到体脂率的下降，就要关注身体成分的变化，从目标上来看，就是要做到在减掉脂肪的同时尽可能地减少肌肉的流失。所以，为了达到减脂的目的，在减脂过程中，如何降低肌肉流失的概率则是需要...……更多
2023-01-21 23:10:00脂肪,肌肉,学习,肌肉,热量,流失
...，从而导致无法控制。另外，当日常热量摄入不足之时，身体还会以降低日常消耗和增加饥饿感的方式来对抗你的行为，也就是说，当你减少日常热量的摄入之时，你的日常消耗也会减少，从而使得实际的减脂速度低于预期，此...……更多
2023-01-21 23:21:00饥饿感,饥饿,行为,饮食,热量,控制
...为了保持一定的减脂效率，会建议大家定期测量体重以及身体围度来评估减脂的效果，然后以此为根据对自己的饮食与运动情况进行适当的调整，在这个过程中，我们会发现，即使所采取的方法有效，体重的下降速度也不会一直...……更多
2023-01-22 11:43:00原因,更多,体重,热量,水平,皮质醇
...是导致一些朋友“少吃多动”也瘦不下来的原因所在。3.身体的对抗如果说第2点存在着主观的偏差，那么，接下来的内容就属于客观上的偏差，这些客观上的偏差很有可能没有被意识到，因为当我们为了变瘦而努力之时，我们的...……更多
2023-01-21 22:31:00一文,多动,真相,还是,多动,热量
...节以及骨骼，可以保持关节的灵活性而稳定性，可以维持身体的平衡性与协调性，总体来讲，这些好处可以让我们有一个高质量的老年生活。第二：减脂，如何尽可能地避免肌肉的流失既然肌肉对我们来讲如此重要，但为什么我...……更多
2023-01-21 22:23:00饮食,过程,参考,建议,肌肉,热量
...的发生抵消了你的努力要知道，当我们努力地减肥之时，身体也会努力地对抗我们的努力，也就是说，减脂需要的是热量摄入＜消耗，但是，当热量摄入＜消耗之时，身体就会感受到威胁，从而以减少消耗、与增加饥饿感的方式...……更多
2023-01-22 10:53:00一文,多动,真相,原因,运动,热量
...本原理，即消耗的热量要大于摄入的热量，这样才能迫使身体动用储存的脂肪作为能量来源。但是，这并不意味着只要有热量缺口，就一定能减脂，更不意味着减脂过程中不会损失肌肉。1、热量缺口与肌肉损失研究表明，当热...……更多
2024-08-13 13:55:00热量,盈余,缺口,热量,盈余,训练
...着进入了减脂的平台期，其原因就是在你努力的过程中，身体在对抗你的努力，当日常热量摄入不足之时，身体就会以降低热量消耗的方式来自我保护，此时由于代谢适应的发生会减少一部分消耗，这部分消耗会抵消通过饮食减...……更多
2023-01-21 23:09:00一文,体重,真相,这是,热量,体重
...确会变瘦，而且会瘦得很快。但是你会面临着营养不良、身体状态不佳、免疫力下降、饥饿感强烈等问题，这些问题都会成为你继续当前行为的阻碍。从长时间来看，不是。当热量缺口过大甚至是到了1000大卡之时，基础代谢就...……更多
2023-01-22 18:38:00代谢,体质,水平,建议,学习,代谢
...着我们每日消耗的热量要大于摄入的热量，这样可以促使身体消耗体内脂肪，让身材持续瘦下来。我们的身体遵循能量守恒定律，所以，瘦不下来的根本原因，一定是你的热量收入大于热量支出，不接受反驳。那么，减肥的人，...……更多
2024-11-05 14:11:00缺口,热量,底层,逻辑,减肥,热量
...碳水化合物会让你变胖吗？碳水化合物的主要功能就是为身体提供能量，所以我们会从这个角度来看碳水化合物对于变胖或者是变瘦的作用，我们会认为当碳水化合物摄入过多之时，多余的热量就会转化为脂肪被存储起来，所以...……更多
2023-01-22 18:48:00一文,饮食,碳水化合物,热量,饮食,摄入量
...人三餐不规律，饮食结构单一。由于这种不健康的饮食，身体出现各种问题，其中就包括肥胖。其实，科学搭配一日三餐，饮食结构合理，营养均衡，可以让我们更好地瘦下去，还能有一个健康的身体。01热量缺口基础代谢是指...……更多
2024-08-06 06:14:00一日三餐,身材,科学,热量,消耗,食物
...而忽视膳食均衡的话，不但会影响减脂的效果，还会影响身体的健康。第二：关于热量的消耗当你为了减少日常热量的摄入而努力之时，你需要做的只有一个件事，就是控制好你的饮食就可以。但是当你为了增加日常消耗而努力...……更多
2023-01-22 10:34:00代谢,有利,基础,活动,代谢,热量
...因为大肚腩所影响到的不仅仅是外形的美观，更会影响到身体的健康。那么，当我们聊到如何减掉大肚腩之时，就会涉及一个问题，就是内脏脂肪。那么，内脏脂肪指什么呢？又有什么危害呢？如何减掉内脏脂肪呢？接下来就聊...……更多
2023-01-21 22:29:00内脏,脂肪,脂肪,内脏,腹部,运动
...更多。从脂肪存储的角度来看，当蛋白质摄入过多之时，身体会更多地燃烧蛋白质，但是也意味着其他营养物质会被存储起来，从而降低了脂肪的燃烧进而让你变胖。不过，当蛋白质摄入较多之时，也会使得瘦体重有所上升。第...……更多
2023-01-21 22:32:00蛋白质,脂肪,蛋白,热量,脂肪,蛋白质
...项高强度的有氧运动。相较于在平地上走路，攀爬楼梯时身体需要克服重力做功，带动腿部、臀部以及核心肌群协同发力，消耗更多热量。以体重 60 公斤的人为例，匀速爬楼梯每分钟大约能消耗 8 - 10 千卡热量，而同样时长的普...……更多
2024-11-27 10:09:00楼梯,减肥,楼梯,身体,热量,运动
...顽固脂肪难减是一个相对的概念，在减脂的过程中，相比身体的其他部位，某个部位的脂肪会更难以减掉。简单地说，之所以顽固脂肪难减，是因为这个部位的脂肪细胞对儿茶酚胺和胰岛素的反应慢于其他部位的脂肪细胞，所以...……更多
2023-01-22 18:31:00脂肪,耐心,方法,脂肪,部位,运动
...似乎并不困难，因为大多数减肥人群都会经历一个变瘦的过程，但是，我们也会发现，想要在变瘦之后保持下去会更加困难，因为大多数有过变瘦经历的朋友都反弹了，而只有少数朋友保持住了变瘦之后的样子。那么，减肥，为...……更多
2023-01-21 22:30:00风险,参考,运动,热量,体重,饮食
...就少吃、能不吃就不吃，当日常热量摄入严重不足之时，身体就会以降低消耗的方式来对抗我们的努力，从而影响到接下来的减脂效率，不但如此，当热量摄入不足之时，就会分解蛋白质来为身体提供能量，这就提高了肌肉流失...……更多
2023-01-21 22:31:00脂肪,肌肉,尽可能,同时,参考,建议
...一个问题。另一方面，当通过饮食来制造热量缺口之时，身体并不知道你在有意控制，为了保证生存，它会降低不必要的消耗来对抗你的努力，并且还会在你进食之时更为积极地存储热量。还有，随着热量摄入的不足与体重的下...……更多
2023-01-22 18:44:00一文,饮食,参考,运动,运动,有氧运动
...意味着没有用，所以不要着急，此时你需要做的就是多给身体一定的时间。2.高强度运动可以加速腹部脂肪的分解高强度运动可以刺激儿茶酚胺类激素的分泌，从而加速腹部脂肪的分解，从而提高减掉腹部脂肪的效率。但是，高...……更多
2023-01-21 22:12:00高效率,腹部,脂肪,参考,腹部,脂肪
...创造一个良好的激素水平，因为良好的饮食结构可以帮助身体放松，从而降低压力水平，进而降低皮质醇的水平。4.不是所有人都适合空腹运动从以上内容当中我们可以看出，想要通过空腹运动的方式来增加消耗是有一定的条件...……更多
2023-01-21 22:27:00一文,空腹,优势,运动,运动,空腹
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