为什么努力减脂效果却不理想？一文揭晓答案

当我们有了减脂的目标而努力之时，就会发现，实际的减脂效果并没有预期得好，或者说自己很努力但减脂效果却很差，这就会让我们体验到挫败感，因为我们会认为自己的付出与回报不成比，这种挫败感甚至会让我们放弃努力。

那么，为什么自己明明很努力，但减脂效果却不好呢？影响减脂效果的因素有什么呢？接下来就聊一聊相关话题。

第一：在减脂过程中，为什么效果总是不好？

可以说减脂效果的好与坏是一个相对主观的话题，之所以这么说是因为，在减脂过程中，我们总是会希望自己瘦得快一些，但是我们的身体却不允许我们这么做，因为要维持生存。

另外，减脂效果的好与坏，也不是一天两天可以看出来的事情，减脂需要的是一个过程。并且，在短期内体重的波动也是非常正常的事情，如果我们没有一定的耐心，那么，就会受到体重波动的影响，从而主观的认为自己的减脂效果差。

事实上，在减脂过程中，有很多因素会影响着减脂的效果，这些因素包括主观的、也包括客观的，并且，为了让自己的减脂行为持续下去，为了让减脂效果保持下去，我们就要事先了解这些因素，这样才能以一个正确的态度对待减脂的速度，从而让自己坚持得更好。那么，是什么因素会影响到减脂的效果呢？这也正是接下来要说的事情。

第二：影响减脂效果的因素有什么？

在减脂过程中，我们首先要了解一点，就是实际的减脂效果会低于预期，因为很多因素都会影响到实际的减脂效果，比如：

1.代谢适应会让日常消耗变少

在减脂过程中，我们会为了热量缺口而努力，所以我们可能会控制饮食、可能会增加运动，当然也可能会把饮食与运动结合起来，但是，我们要知道的是，当我们为了热量缺口而努力之时，我们的身体也会对抗我们的努力，会阻止我们变瘦，这也就是我们常说的代谢适应，那么，我们的身体是如何对抗我们的努力的呢？

在减少热量摄入的同时、消耗也会变少

可以说，控制饮食是减脂过程中一定要做的事情，但是，在控制饮食就意味着日常热量摄入不能满足于代谢所需，在这种情况下，为了保证生存，我们的机体就会以降低消耗的方式来对抗我们的努力，此时我们的基础代谢就会下降，我们也会感觉到疲劳从而使得活动代谢减少，当然，由于进食较少，食物热效应也会减少。

所以在减脂过程中，如何保持日常消耗的稳定就是除了饮食以外，我们要关注的另外一件事，当然，从方法上来看，也很简单，就是把运动重视起来，因为从热量消耗的途径上来看，活动代谢是唯一一个可以被我们自主控制的那一个，当然，除了运动以外，日常活动也很重要（这一点下面会提到）。

在减少热量摄入的同时，饥饿感也会更强烈

在控制饮食的过程中，我们会或多或少地感觉到饥饿，此时的饥饿不只是生理上的饿，还包括心理上的饿，不但如此，当日常热量摄入就足之时，机体还会以增加饥饿感的方式来对抗我们的努力，此时我们的进食欲望就会变得更强烈，控制饮食就会变得越来越难。

当然，要解决饥饿感这个问题，除了要有一定的意志力以外，还要有一定的策略，不但要缓解生理上的饿（比如选择饱腹感强制食物），还要解决心理上的饿（比如适当的欺骗餐，吃自己喜欢的、想吃的食物）。

小结

也就是说，当我们为了热量缺口的实现而努力之时，我们的身体会对抗我们的努力，从而使得实际的热量缺口要低于预期，从减脂速度上来看，实际的减脂速度也会低于预期。

2.低估食物的热量与高估运动的消耗

热量缺口是减脂的前提，为了热量缺口出现，控制饮食与坚持运动是最佳的方法，但是，在控制饮食与坚持运动的过程中，我们也会犯一点小错误，或者是常识性的错误，从而影响到减脂效果。比如：

低估食物的热量

这是一个非常常见的现象，甚至有些朋友会把吃得少简单地理解为控制饮食，事实上在控制饮食的过程中，我们要控制的是所摄入的摄入，而吃得少并不代表食物热量低。另外，我们也会倾向于低估食物的热量，这种误差甚至会达到50%，所以在控制饮食的过程中，我们所认为的日常热量的摄入要低于实际的热量摄入，这种误差则会使得减脂效果变差，甚至是无效。

高估运动的消耗

运动的目的，是通过增加消耗的方式来辅助饮食，从而达到减脂的效果，但是，很多朋友们都会高估运动所产生的消耗，甚至会认为只要坚持运动就可以不控制饮食。

然而，运动所产生的消耗并没有我们认为得那么多，比如跑步1小时所产生的消耗也就在400大卡左右，这点消耗很容易被糟糕的饮食习惯抵消，比如在运动后喝了一杯可乐，很快很轻松地就抵消了你在运动过程中产生的热量消耗。

3.非运动消耗

如前面所说的，从热量消耗的途径上来看，唯一一个可以被我们主动控制的就是活动代谢，但是，活动代谢并不只包括运动消耗，还包括非运动消耗，并且，与运动消耗相比，非运动消耗更重要，因为它分散在一整天不同的时段内。

但是，在减脂过程中，非运动消耗却是很容易被忽视的那一个，其原因如下：

控制饮食意味着日常热量摄入不足，在这种情况下，疲劳感就会增加，疲劳感的增加就会使得日常活动量减少。

运动是一件耗时又费力的事情，在运动之后，身体也会感觉到疲劳，从而影响到日常活动量，另外，在运动之后，也会产生补偿心理，从而主动地减少日常活动量。

4.睡眠与情绪

从表面看，睡眠与情绪似乎对减脂没有什么作用，事实上却并非如此，睡眠与情绪也是影响减脂效果的重要因素。

睡眠不足会影响激素的正常分泌，会影响基础代谢的稳定，会增加饥饿素的分泌，从而让我们在无形当中吃进更多的食物，睡眠不足也会让我们感觉到疲劳无力，从而影响第二天的活动代谢。

情绪不稳定、压力过大，会使得皮质醇水平变高，当皮质醇水平较高之时，就会导致脂肪分解困难，同时会增加向心性肥胖发生的概率。

所以，在减脂过程中，睡眠与情绪同样起着重要的作用，不良情绪与睡眠习惯也是导致减脂效果变差的重要因素。

总结：

减脂并不是一蹴而成的事情，它不但需要时间，还需要有一定的耐心；不但要控制饮食，还要重视运动；不但要追求减脂效果，还要了解影响减脂效果的因素。这样我们才能调整好心态来对待不算理想的减脂速度，因为在减脂过程中，实际的减脂速度会低于预期是很正常的事情，只要了解到这一点，我们的减脂行为才不会受到不良情绪的影响，才会更好地持续下去。