减脂，空腹运动更有优势吗？一文了解下

从减脂的方法上来看，运动并非是减脂的必要条件，因为即使你会坚持运动，依然要控制饮食，这样热量缺口的出现才有可能，而热量缺口的出现与否又是减脂的前提。但是，即使是这样，我们也总是会强调运动的重要性，因为运动可以通过增加消耗的方式来保证减脂效率。

那么，此时问题就来了，运动可以提高减脂效率是因为它可以增加日常消耗，那么，是不是就意味着我们可以通过某种方法来提高运动的燃脂呢？比如空腹运动就是其中一种，因为很多朋友都会认为空腹运动会消耗更多的热量，从而有助于减脂，是这样的吗？接下来就聊一聊关于空腹运动这件事。

第一：空腹运动更有助于减脂吗？

为了搞清楚空腹运动对减脂的作用，不但要了解空腹运动本身，还要了解减脂的必要条件，这样才能了解空腹运动的减脂效果。

1.什么是空腹运动

简单地说，空腹运动就是在空腹的状态下进行运动，一般情况下，当我们超过6小时没有进食之时，就基本处于空腹状态，在这种状态之下运动就是空腹运动。不过，从时间上来看，很多朋友会选择在晨起吃早餐之前进行运动，也就是晨起空腹运动。

那么，空腹运动的燃脂优势是什么呢？从理论上来看，经过长时间的禁食之后来运动，脂肪就会成为主要的能量供体被消耗，所以此时运动的燃脂效率会更高，所以可以帮助我们提高减脂效率。当然，从运动形式上来看，并不限于有氧运动，进行力量训练也可以。

2.减脂的必要条件

关于这一点我们总是在说，因为想要你的减脂行为有效，就需要让日常热量摄入＜消耗，否则减脂就无从谈起。也就是说让热量缺口出现就是减脂的必要条件。

想要热量摄入＜消耗，控制饮食就几乎是一定要做的事情，因为控制饮食是限制日常热量摄入的唯一途径，也只有在日常热量摄入得到控制的前提下，热量缺口的出现才有可能。

从这个角度来看，运动只是增加日常消耗的一种手段，对于减脂而言，运动并非必要条件，它只是在控制饮食过程中的一个辅助条件，当然这个辅助条件会让减脂效率得到保证。

另外，从日常消耗的途径上来看，运动只是其途径之一，在这其中还涉及基础代谢、非运动消耗和食物热效应，也就是说，除了限制日常热量摄入以外，从消耗的角度来看，我们要看的是全天总体热量消耗，而不是运动消耗。

所以，在日常热量得到良好控制的前提下，想要让全天热量消耗保持稳定或者是提高，其途径并非运动一种，因为日常活动所产生的消耗更重要。从这个角度来看，即使空腹运动所产生的消耗相对多一些，也并不占有绝对的优势。

3.小结

也就是说，就算是空腹运动可以产生更多的消耗，也不代表全天热量消耗一定会提高，即使全天热量消耗会提高，也不代表热量缺口就会出现，因为还要看你的日常热量摄入是否得到控制。

第二：空腹运动是否会消耗更多热量呢？

从以上内容当中，我们可以看到，对于减脂而言，我们要看的是热量与消耗之间的关系，而不是具体的某一种方法，即使这种方法有一定的优势也是一样。

不过话说回来，如果说我们可以很好地控制日常热量的摄入，并且可以让非运动消耗保持稳定，在这种情况下进行空腹运动是否可以产生更多的消耗而有助于减脂呢？答案是不一定。为什么这么说呢？因为空腹运动所产生的消耗与我们的饮食结构与运动时长有一定的关系，具体如下：

1.饮食结构

不是说空腹运动吗？怎么又涉及到饮食结构了呢？因为有研究发现，如果我们在运动之前安排好自己的饮食，在进食之后来运动，运动所产生的消耗并不会比空腹运动要少，比如：

如果我们早餐选择高蛋白食物，那么在早餐之后运动，其燃脂效率完全不会受到影响。

如果在我们的早餐选择低GI值的碳水化合物，那么在早餐后运动，其燃脂效率只会受到极小的影响。

也就是说，如果我们早餐安排合理，在早餐后运动与空腹运动相比，其燃脂效率几乎不会受到影响。

2.运动持续时间

除了饮食结构以外，运动所能坚持的时间也会影响着空腹运动的效率。具体如下：

如果我们的运动时间在相对较短，在15-60分钟之时，空腹运动的燃脂效率就会相对较高；

如果我们的运动时间在60分钟以上，那么，是否空腹运动，其燃脂效率则都是一样的。

也就是说，如果我们的运动时间高于60分钟，空腹运动的燃脂优势就不存在，当然，如果我们的运动时间比较短，空腹运动的燃脂效率就会比进食之后运动要明显。

3.空腹运动的增肌优势

从燃脂效率上来看，如果我们能够安排好自己的饮食结构同时又能保证一定的运动时间，空腹运动的优势则并不明显。不过这并不意味着空腹运动就没有优势，不过这种优势同样与饮食结构有关系，具体如下：

对于增肌人群而言，如果我们能够在空腹训练之后，合理安排自己的饮食结构（做到碳水化合物和蛋白质的摄入理为5克/每千克体重）的话，就可以为肌肉的生长创造一个良好的激素水平，因为良好的饮食结构可以帮助身体放松，从而降低压力水平，进而降低皮质醇的水平。

4.不是所有人都适合空腹运动

从以上内容当中我们可以看出，想要通过空腹运动的方式来增加消耗是有一定的条件的，所以是否选择空腹运动，要看自己的实际情况。但是，除了燃脂效率的高低以外，我们还需要知道的是，并不是所有人都适合空腹运动，因为空腹运动会增加低血糖的风险，对于血糖不稳定的人群来讲，空腹运动就是一件非常危险的事情。

总结：

想要减脂成功，关键在于热量的摄入与消耗之间的关系，而不是某一种具体的方法，即使这种方法的确存在着一定的优势也是一样，因为它只是诸多因素当中的一个，如果我们不能平衡好各种因素之间的关系，单一的方法再好也是徒劳。

对于空腹运动本身而言，虽然存在着一定的燃脂优势，但是却伴随着一定的条件而存在。所以具体要不要实行，还要看自己的实际情况来决定，因为适合自己的方法才是最好的，而想要增加日常消耗，空腹运动并不是唯一手段。