为什么少吃多动还是瘦不下来？一文了解减脂真相

当我们为了变瘦而努力之时，基本上都会从饮食与运动入手来达到目的，事实上这也没有什么大的问题，因为从方向上来看并没有错，少吃多动这四个字对于每一位走在减肥路上的朋友来讲都不会陌生。“少吃”的目的就是为了限制日常热量的摄入；“多动”的目的就是为了增加日常能量的消耗，两者相结合就是为了让热量摄入＜消耗，只要能做到这一点，我们就会变瘦。

但是，从结果上来看，似乎并没有我们想象得那么简单，因为很多朋友都会发现，即使自己吃得不多、动得也不少，就是瘦不下来，这是为什么呢？接下来就聊一聊关于减肥与少吃多动之间的关系。

第一：少吃多动会变瘦吗？

话说少吃多动会不会让你变瘦呢？对于大多数处在减脂初期的朋友来讲，当他们实施少吃多动的行为之时，基本上都会变瘦，因为当你开始实施“少吃”、“多动”或者是“少吃多动”之时，当前的热量平衡状态都很容易被打破，即使你的具体方法并不是很合理也是一样。

但是，随着时间的推移，我们就会发现，即使自己依然坚持着“少吃与多动”的行为，就会遭遇体重不再下降的情况，也就是会出现少吃多动却不见瘦的情况，当然，对于少数朋友来讲，即使是在减脂初期，少吃多动所带来的作用也不明显，这是为什么呢？

其实答案很简单，就是热量缺口没有出现，即使你很努力，你的热量依然处在一个平衡的状态，所以你的体重就不会下降。

第二：为什么少吃多动依然不见瘦？

当你为了减肥正在积极地少吃与多动之时，总是会希望自己的体重下降，或者是持续下降，但是，为什么还存在着体重不下降的情况呢？此时就要从以下几个方面找找原因：

1.关于减脂的真相

之所以要把这个问题放在第一点来说，是因为了解减脂的真相是减脂的第一步，我们接下来的行为都要围绕着这个真相来实施，否则就会失去方向。

说起来，减脂的真相就是热量缺口，也就是热量摄入＜消耗，否则减脂就无从谈起。所以，从行为上来看，不管是少吃、多动还是少吃多动都是为了让热量缺口的出现而努力，当热量缺口出现并保持之时，我们就会变瘦，反之当我们瘦不下来之时，就意味着热量缺口并没有出现，需要进一步地调整我们的行为。

那么，当我们少吃多动之时，是什么原因导致热量缺口没有出现的呢？请往下看。

2.少吃与多动基本属于主观行为

少吃与多动基本上属于主观行为，很多朋友都有着自己的主观理解，甚至很片面，比如把少吃简单地理解为吃得少（忽视食物热量）、比如把少吃理解为三餐少吃（忽视三餐之外）、比如把少吃理解为主食吃得少（忽视其他食物），等等。同样，对于多动来讲也有着类似的问题，比如只重视运动的行式（忽视运动的质量）、比如只重视主动运动（忽视日常活动），等等。

这些问题看起来简单甚至有些离谱，但不得不说的是，它也是真真正正地存在着，简单地说，自己以为自己少吃并且多动了，但是从实质上而言却没有，而这种主观上的理解也正是导致一些朋友“少吃多动”也瘦不下来的原因所在。

3.身体的对抗

如果说第2点存在着主观的偏差，那么，接下来的内容就属于客观上的偏差，这些客观上的偏差很有可能没有被意识到，因为当我们为了变瘦而努力之时，我们的身体也会积极地对抗我们的努力来阻止我们变瘦。

在限制热量摄入的同时，消耗也在减少在减脂过程中，控制饮食几乎是一定要做的事情，当然，控制饮食所指的是限制日常热量的摄入，为热量缺口的形成创造条件，这也正是少吃的根本所在。在控制饮食的过程中，就意味着日常能量摄入不会满足于日常能量所需，在这种情况下，身体就会感受到威胁，为保证生存，身体就会以增加饥饿感与降低消耗的方式来对抗我们的努力。

也就是说，当我们为了限制热量的摄入而少吃之时，我们的日常消耗也会减少，这就是代谢适应，当代谢适应减少的消耗抵消在饮食上减少的摄入之时，就会出现少吃却不见瘦的问题。

在运动的同时，日常活动量很有可能会减少从减脂的角度来看，运动并不是减脂的必要条件，因为不管运动与否都要控制饮食。但是运动却是提高减脂效率的有效手段，因为我们可以通过运动的方式来增加一部分消耗从而使得全天热量消耗保持稳定。

但是，问题来了，运动了就意味着全天消耗保持稳定吗？答案是不一定，因为我们要考虑的并不只是运动，而是要考虑整个活动代谢，因为只要有活动代谢得到提高的情况下，全天热量消耗才有可能保持稳定。然而，对于相当一部分朋友来讲，即使是在坚持运动，整个活动代谢依然没有提高，因为他们会忽视非常重要的一点，就是非运动消耗，而运动又是导致非运动消耗变少的一个重要因素。

其原因在于两点：一是在运动之后会出现补偿心理，这种补偿心理会让我们以相对舒适的方式度过非运动时间，此时一些简单的日常活动就会被剥夺，比如走路少了、比如把家务活交给了工具，等。二是在运动之后身体会感觉到疲劳，当我们体力不足之时，日常活动量也会在无形当中减少。

也就是说，运动所产生的消耗只是活动代谢的一部分，如果只重视运动而忽视了日常活动的话，整体的活动代谢很可能因此而下降，因为日常活动所产生的消耗要比运动还要多。

小结简单地说，当我们控制饮食之时，身体会以降低消耗的方式来对抗我们的努力，而当我们运动之时，也很有可能让日常活动量减少，从而导致整体的活动代谢下降，从而使得全天的消耗得不到保证，在这种情况下，即使我们在积极地实施“少吃多动”的行为，热量缺口也很有可能不会出现，这也正是我们少吃多动却瘦不下来的原因所在。

4.少吃多动以外的因素

除了少吃多动本身以外，还有其他的一些因素也会影响到我们的减脂效果，比如睡眠与情绪。

充足的睡眠可以帮助我们的身体恢复，可以平衡激素的分泌，可以稳定基础代谢、放松身体。当睡眠不足之时，饥饿素就会分泌过多，从而使得我们的食欲增加，让我们在无形当中吃进更多的热量，并且当睡眠不足之时，身体就会疲劳，这就会导致全天的活动代谢降低，而这些都会影响到热量缺口的存在与否。所以，为了使得减脂效率得到保证，养成良好的睡眠习惯、有一个高质量的睡眠非常重要。

除了睡眠以外，情绪也是影响减脂效果的重要因素，因为当情绪不稳定、压力过大之时，皮质醇水平就会提高，而皮质醇水平比较高就会导致脂肪分解困难，并且还会出现向心性肥胖的问题，也就是长肚子。而在控制饮食与坚持运动的同时，身体所承受的压力水平本身就会比较高，如果处理不好情绪就会雪上加霜。因此，调整好心态，放松心情，保持良好且稳定的情绪同样是影响减脂效果的重要因素。

总结：

在减脂过程中，少吃多动本身并没有错，错就错在了对于少吃多动的理解出现了偏差，并且忽视了少吃多动以外的因素，而这些因素又相对隐匿，如果不了解其中的原因，很容易被忽视，从而影响到整体的减脂效果。

所以，在减脂过程中，在关注饮食（少吃）与运动（多动）的同时，还要注意一些潜在的影响因素，从而让自己少走一些弯路，让自己瘦得更顺利一些。