减脂，如何看待饮食与运动？一文参考下

在减脂过程中，不管我们的方法是什么，其目的都是让日常热量摄入达到小于消耗的状态，不然减脂也无从谈起，为了实现这个目的，在方法上就会围绕着饮食与运动来进行，或者是减少热量的摄入、或者是增加热量的消耗、或者是两者都有。

也正是因为如此，当我们讨论减肥减脂的方法之时，也都会围绕着饮食与运动来进行，那么，在减脂过程中，饮食与运动哪个更重要呢？在运动方式的选择上又是哪一个更好呢？

第一：减脂，饮食与运动哪一个更重要

这个话题似乎不需要被拿出来讨论，因为饮食的良好控制是减脂的前提，这一点大家几乎都知道，也就是说，饮食是减脂的必然条件，而运动却不是，只要能把饮食控制好，不运动同样可以让我们变瘦。

那么，为什么还要把饮食与运动做一个比较呢？原因在于，如果只是通过饮食的方法来减脂的话，效率就不会很高，而加入运动就会不一样。

1.只是依靠饮食减脂的弊端

对于不想运动的朋友来讲，依然饮食同样可以变瘦，但是效率并不高，同时反弹的风险也比较大，原因如下：

一方面控制饮食并不容易，即使你的热量缺口比较合理（300-500大卡）也会在一定程度上忍受饥饿感，所以是否能够坚持下去是一个问题。另一方面，当通过饮食来制造热量缺口之时，身体并不知道你在有意控制，为了保证生存，它会降低不必要的消耗来对抗你的努力，并且还会在你进食之时更为积极地存储热量。还有，随着热量摄入的不足与体重的下降，基础代谢也会降低，所以这部分消耗也会减少，另外，当热量摄入不足之时，就会感觉到疲劳无力，此时整体的活动代谢水平也会降低。也就是说，当你为了减脂而控制饮食之时，身体也会通过降低消耗的方式来对抗你的努力，所以即使在开始阶段效果会比较好，但是很快就会进入平台期，此时再想瘦就需要进行一步地控制饮食，如此循环，直到你无法控制而恢复饮食，当然，此时体重也会快速反弹。

2.运动可以提高整体的减脂效率

在减脂过程中，运动只是增加消耗的一个途径，与饮食相比，它只是减脂的辅助手段而已，但是，运动却可以提高减脂的效率，原因如下：

运动可以增加一部分消耗，从而让你在饮食上不必过于严格，同时，如果运动量足够，热量缺口完全可以交给运动来实现，也就是说在饮食上可以达到日常能量所需的状态，在这种情况下，你的饮食行为就更容易坚持。运动所增加的消耗一部分可以抵消代谢适应所减少的消耗，所以可以让日常总体消耗得到保证。随着饮食的控制与体重的下降，基础代谢就会降低，这部分消耗就会减少，这一点我们无法控制，但是运动却是完全由我们自己控制的那一个，我们可以通过增加活动代谢的方式来让日常总体消耗得到保证，在总体消耗稳定的情况下，减脂效率就会得到保证。运动有助于身心的健康与身材的塑造，相对减肥减脂而言，运动最大的好处是对健康的积极作用，不管你的运动方式是什么，只要适量而为，都会对身心起到积极的作用，另外，如果运动方式选择正确，在你变瘦的过程中，还可以让身材变得更好。也就是说，在减脂过程中，运动虽然不是必要条件，但是却有着不可替代的作用，如果我们想要提高减脂效率，想要保持身体的健康、想要让身材变得更好，那么运动就是不可缺少的一部分。

第二：什么样的运动方式更有利于减脂？

既然提到运动对于减脂的重要性，如何运动或者是如何选择运动方式就会成为我们另一个关心的重点话题。当提到运动方式之时，力量训练与有氧运动就会成为我们讨论的重点，那么，这两种运动形式哪一个更好呢？我们又如何选择运动形式呢？

1.有氧运动对减脂的作用

对于刚开始减肥减脂的人群来讲，在运动方式的选择上更倾向于选择有氧运动，一方面是此时他们对力量训练的作用并不是很了解，另一方面是因为他们认为有氧运动可以产生更多的消耗，所以更有利于减脂。

抛开认知上的差异，来说一说有氧运动对减脂的作用。

首先，非常有必要说的是有氧运动对于健康的意义，对于健康而言，有氧运动最大的好处就是对于心血管以及呼吸系统的功能，通过有氧运动这两个方面都可以得到很好的改善，这一点不需要多说。对于减脂而言，有氧运动所产生的消耗更直接高效，因为在有氧运动过程中，脂肪的供能比例更高，这也是很多朋友选择有氧运动减脂的原因所在。从缺点上来看，有氧运动对肌肉的刺激却明显不足，而减脂则是在减掉脂肪的同时尽可能的避免肌肉的流失，而如果长时间有氧运动，还可以增加肌肉流失的风险，所以即使通过有氧运动变瘦的话，身材也不能得到有效的改善，这也是为什么很多朋友会更看重力量训练的原因所在。

2.力量训练对减脂的作用

对于有一定运动经验的朋友来讲，在运动方式的选择上更倾向于力量训练，那么，力量训练对于减脂的作用是什么呢？从短时间来看，力量训练对减脂的作用并没有有氧运动好，但是从长时间来看，力量训练的效果却优于有氧运动，其原因如下：

力量训练可以为肌肉的生长创造条件，在饮食得当的情况下，坚持力量训练可以尽可能地避免肌肉的流失，如此一来就可以尽可能地降低基础代谢下降的速度（随着体重的下降，基础代谢会下降几乎是不可避免的事情），这样更有利于在减脂之后体重的保持。力量训练所产生的消耗也并不低，也就是说在力量训练过程中同样可以产生可观的消耗，如果饮食控制得当，其减脂效果也不差，只不过这一点会被我们所忽视。力量训练可以改善身材，从某种意义上来看，肌肉就意味着身材的线条，如果我们想要在变瘦之时，身材变得更好，力量训练就是非常必要的手段，而这一点有氧运动完全没有优势。力量训练对健康的作用同样重要，力量训练可以通过增加肌肉的方式来保护关节，刺激骨骼的生长，可以改善身体的灵活性与稳定性，这一点年龄越大越重要。

第三：减脂，如何安排有氧运动与力量训练

通过以上内容，我们可以知道，在减脂过程中，首先要控制好饮食，然后才是运动或者是运动方式的选择，那么，在控制好饮食的前提下，如何选择适合自己的运动形式呢？

1.从适合自己的运动形式做起

在减脂过程中，不同的运动有不同的功能与作用，所以我们不能过于强调某种运动形式的好与坏，特别是在运动初期，不要纠结于运动形式，而是要看自己适合什么样运动形式，因为此时最重要的并不是要做什么样的运动，而是养成运动习惯，所以你要选择的应该是你所喜欢的并且可以完成的运动，这样你才有可能坚持下去，然后随着经验的积累与能力的提高，再根据自己的目的来完善。

2.根据自己的目的来安排

对于减脂而言，我们需要在瘦下来的过程中尽可能地避免肌肉的流失，所以从这个角度上来看，力量训练几乎是必须的存在，当然，对于不喜欢有氧运动的朋友来讲，完全可以通过饮食+力量训练的方式达到减脂的目的。

但是，在减脂过程中，我们还要考虑效率的问题，另外，有氧运动对于健康的作用也是不可忽视的，所以，为了取得各自的优点，最好的方式是把力量训练与有氧运动结合起来进行，此时如何安排呢？

一般情况下，有氧运动与力量训练的组合方式有两种：一是，力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动，二是，两者隔天进行。如果二选一的话，更建议后者，因为这样的话可以使得单次的运动量有所保证，并且可以让身体得到充分的休息，当然，在具体的安排上也要结合自己的实际目的进行，比如：

如果你想减脂的速度更快一些，那么，有氧运动的比例就要提高一些，比如你的运动频率为一周5次，那么可以3次有氧运动、2次力量训练。如果你想在塑形的基础上来减脂，那么，力量训练的比例就要高一些，同样，如果你的运动频率为一周5次，那么可以做3次力量训练、2次有氧运动。也就是说，目的的不同运动的侧重点也会有所不同。当然，具体如何安排，还要依据自己的实际情况来决定。

总结：

在减脂过程中，饮食的控制是减脂的前提，但这并不代表运动不重要，因为运动可以提高整体的减脂效率，在运动方式的选择上，有氧运动与力量训练各有优缺点，我们需要根据自己的喜好与目的来选择，而不是用一种运动形式来否定另一种运动形式，要知道，不管怎样，只要运动就比不运动要好，当然这里指的是适量运动，过度运动、突击式运动、报复式运动并不在其中。