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如何高效率的减掉腹部脂肪,不妨参考下

类别:健康 发布时间:2023-01-21 22:12:00 来源:小肆说健康

在减脂或者是全身塑形过程当中,腹部总是一个被关注的部位,在减脂过程中,我们会想着如何减掉腹部脂肪(也就是自己的大肚腩),在塑形过程当中,我们又会想着如何让腹部平坦紧致,如何拥有马甲线,或者是清晰的腹肌,当然,我们也会为此而努力。

如何高效率的减掉腹部脂肪,不妨参考下

那么,什么样的方法可以让我们高效率地减掉腹部脂肪呢?控制饮食、跑步还是腹部训练呢?接下来就聊一聊关于减肚子这件事,和相当的方式方法。

第一:减肚子的本质是什么?

之所以要把这一点放在第一位来说,是因为很多朋友在减肚子的过程中,会走一些弯路,从而影响到最终的结果。

其实从本质上来看,减肚子就是减脂,因为减脂没有局部,而是一个全身性的过程中,即使你想要减掉的是腹部脂肪,也应该从全身做起,也就是从减脂做起,而想要有效减脂,需要的就是热量缺口,也就是让日常热量摄入<消耗。

如何高效率的减掉腹部脂肪,不妨参考下

但是,当我们在努力地为了减肚子而努力之时,就会发现,随着体脂率的慢慢下降,腹部脂肪就会变得越来越难减,对于一些本来就不胖但有减肚子需求的朋友来讲也会遇到这个问题,所以,我们也会把腹部脂肪叫作顽固脂肪。

或许正是因为如此,我们才会格外关注减肚子或者是腹部塑形的相关话题。我们也会想办法提高减掉腹部脂肪的效率,来尽快地达到自己的目的。说到这里,就会聊到相关方法,此时要怎么做呢?

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第二:什么方法更有助于减掉腹部脂肪?

当我们想办法减掉腹部脂肪之时,需要怎么做呢?是控制饮食、还是跑步(或者是有氧运动)、还是腹部训练好呢?

1.关于饮食

饮食是限制日常热量摄入的唯一手段,只有在热量摄入得到控制的前提下,热量缺口的出现才有可能,对于腹部脂肪而言,想要减掉它,需要的就是热量缺口,所以想要减掉腹部脂肪,控制饮食几乎是一定要做的事情。当然,控制饮食并不等于少吃,而是要控制全天热量的摄入,所以我们要做的是调整好饮食结构,尽量减少(或避免)高热量食物出现的频率,尽量戒掉零食与饮品,等。

通过良好的饮食控制可以限制一部分热量的摄入,但是,如果只是依靠饮食来减脂的话,其效率就会变得越来越低,并且,对于腹部脂肪来讲,有效的运动会加速腹部脂肪的分解,所以除了饮食以外,运动也起着非常重要的作用。那么,在运动方式的选择上来看,哪种运动更好呢?

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2.关于跑步

在控制饮食的前提下,增加运动量可以使得日常消耗保持相对稳定,从而让减脂效率得到保证,对于运动方式的选择,很多朋友会选择有氧运动,因为有氧运动所产生的消耗会更高一些。

不过,虽然跑步可以产生一定的消耗,但是由于强度较低,对于腹部脂肪的分解来讲,并不是很理想,原因就在于儿茶酚胺类激素,这种激素会加速腹部脂肪的分解,而想要刺激儿茶酚胺类激素的分泌需要的是高强度运动。

所以,如果想要通过跑步的方式来提高减掉腹部脂肪的效率,那么就需要把强度提上来,不过,当运动强度提高之时,运动时长就会变短,所以选择间歇式的运动会更好,比如在加速跑30秒后再慢跑30秒。不过,高强度运动所伴随的风险也比较高,所以,是否选择高强度运动还要看自己的健康与运动能力。

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3.关于腹部训练

腹部训练能否减掉腹部脂肪呢?答案是不能。因为腹部脂肪所针对的目标是腹部肌肉。而想要减掉腹部脂肪需要的则是热量缺口,也就是说,在热量缺口没有形成的前提下,做再多的腹部训练也不能帮你减掉大肚子。

但是,这并不意味着腹部训练没有用,因为我们总是会对自己的腹部有着更高的要求,比如让腹部平坦紧致,让腹肌线条清晰,而要达到这个目的就是在减脂的基础上进行腹部训练,这就是腹部训练的意义所在。

当然,以上的说法也并不完全正确,或者说只针对部分人群,对于没有健身习惯的大众而言,腹部训练相对简单易行,而对于有着健身习惯的人群来讲,要不要单独练腹肌则要看自己的喜好了,因为腹肌在一些复合动作当中也会被练到。

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第三:如何高效率地减掉腹部脂肪?

通过以上内容,我们可以看出来一些关于减掉腹部脂肪的信息,但是,上述内容也并不完整,所以接下来会说得更具体一些。

1.热量缺口是减掉腹部脂肪的大方向

热量缺口是减脂的前提,随着体脂率的下降,腹部脂肪也会慢慢减少,但是,腹部脂肪下降的速度也会变得越来越慢,并且要比其他部位慢,但是慢并不意味着没有用,所以不要着急,此时你需要做的就是多给身体一定的时间。

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2.高强度运动可以加速腹部脂肪的分解

高强度运动可以刺激儿茶酚胺类激素的分泌,从而加速腹部脂肪的分解,从而提高减掉腹部脂肪的效率。但是,高强度运动并不是某种特定的运动形式,而是要在运动过程中突破自己的舒适区。不过,是否选择高强度运动,还要看自己的健康情况与运动基础,因为无论在什么情况下,健康都应该放在第一位。

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3.良好的情绪也很重要

如果我们去了解腹部脂肪形成的原因的话,就会知道,除了不良的饮食与运动习惯以外,激素水平也是重要的影响因素,比如女士们会在更年期之后更容易胖肚子,原因是雌激素水平的下降,不过这一点属于不可控因素,需要通过良好的生活运动习惯来改善。除了雌激素以外,就是皮质醇。

说到皮质醇就要说到情绪或者是压力,当情绪不稳定或者是压力水平较高之时,皮质醇水平就会上升,而当皮质醇水平持续较高之时,不但会导致脂肪分解困难,还会导致向心性肥胖的发生,也就是胖肚子。

所以,当我们想要减掉腹部脂肪之时,保持良好的情况也是非常重要的事情,否则,即使热量缺口存在,也可能是徒劳。

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4.腹部训练的作用在于塑形

虽然说腹部训练对于减掉腹部脂肪而言意义并不大,但是,谁让我们对腹部的形态有着更高的要求呢?如果我们没有健身习惯,想要让腹部紧致有线条感的话,腹部训练就很有必要了。我们可以根据自己的实际情况来安排腹部训练,可以把它放在减脂过程中,也可以放在减脂之后,但是,就不能完全依靠腹部训练来减掉腹部脂肪。

如何高效率的减掉腹部脂肪,不妨参考下

总结:

想要高效率地减掉腹部脂肪,首先要把握好大方向就是热量缺口,但是,为了追求效率,我们还要选择一些更为积极的方法,比如重视运动,特别是高强度运动。除此之外,保持良好的情绪、释放压力也非常重要。除此之外,为了让腹部线条更漂亮,腹部训练也不能忽视。

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