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...出，右脚后跟触地时，主要是大腿后方肌肉（腘绳肌）、臀部（臀大肌）和小腿前方肌肉（胫前肌）发力；其次，重心慢慢由右脚后跟向前脚掌转移，此时主要是臀部（臀中肌）、大腿前方肌肉（股四头肌）和小腿后方肌肉（腓...……更多
2024-02-23 10:38:00马甲,肌肉,腓肠肌,小腿,腓肠,腹肌
...发力位置。很多姐妹还有脚踝灵活度差，脚趾发力不足，臀部肌群发力缺失等的问题，尝试多做下面几个动作帮助改善????脚麻了1、小腿自然平放，先用力勾角尖，保持几秒。2、再用力绷直，保持几秒，重复进行。3、如果发现...……更多
2023-01-10 11:55:00韩国,裤子,争议,这是,网友,服装
...，每天的工作是在电脑前直播。前段时间，她发现腰部和臀部出现莫名的不适感 ，只要久坐，就会酸痛难忍。起初，小金并没有很在意，认为只是工作久了，平时缺乏锻炼所致。没想到，之后的近一个月时间，这样的酸痛感不...……更多
2023-10-21 22:41:00临海,综合征,姑娘,就是,网友,综合
...：腹直肌下侧、腹斜肌）坐姿，双臂位于身体后侧屈肘与臀部一起来支撑身体，双腿向前并拢伸直，双脚离地保持上肢稳定，保持腹部收紧，下腹部肌肉带动双腿保持伸直状态向上抬起，可以把这个状态作为动作的起始姿势然后...……更多
2023-01-22 11:54:00腹部,训练,效果,腹部,动作,训练
...屈，并且控制膝关节的位置不要前移；2.大幅度屈髋，将臀部往后翘，身体往前倾，前倾的角度因人而异；3.全程保持挺胸，收腹，挺腰；4.手部保持点赞姿势，大拇指竖起做力量和方向引导。Y字练习两臂侧向斜上举，激活下斜...……更多
2024-01-31 03:23:00僵硬,稳定性,训练,运动,手臂,拇指
...1）弓步蹲起该练习主要用于提高大腿前侧股四头肌以及臀部后侧臀大肌和腘绳肌的力量。
练习步骤（1）身体直立，双手叉腰，两脚与肩同宽；（2）右脚向前跨一步，屈髋、屈膝90度成弓步姿势；（3）原地伸髋、伸膝成直立姿...……更多
2023-12-26 10:32:00针对性,辅助,训练,踝关节,膝关节,脚尖
...转向左前方。（注意屁股不往后翘，保持核心收紧，背与臀部一直线）
步骤6：动作维持五个深呼吸后，放下双手解开动作，使双手回到撑地状态，将左脚退回后方，回到下犬式，即完成一侧的勇士二式。再开始右侧边重复一次...……更多
2024-08-13 13:51:00体式,毛孔,瑜伽,体式,瑜伽,双手
...俯卧姿势，屈膝，双腿上伸，使得大腿与小腿呈90度角，臀部内收，脚跟相对，屈肘，肘关节点地，双手手掌合掌放于正前方，胸椎上提，上半身微抬，保持平衡。练习过程中腹部收紧，双腿尽量打开，膝关节朝向两边，脊柱下...……更多
2023-12-19 11:00:00妹子,福音,动作,办公室,办公,练习者
...体式开始，双腿并拢，屈肘，上下臂呈90度角放于胸前，臀部内夹，收腹，上半身带动双臂向后弯曲，颈部后仰，肘关节向上，保持平衡。B.双腿处于并拢状态，脚掌贴地，从髋部开始做后弯的时候，注意髋部向前方推，尾椎骨...……更多
2024-01-26 10:31:00体态,瑜伽,气质,女性,女人,体态
...动作让手肘尽可能地伸直；如果锻炼时腿部肌肉用于收缩臀部、伸直膝盖，或者增加腰背弧度，那么拉伸肌肉时就应伸展臀部、弯曲膝盖，或者减小弓腰弧度。避免影响肌肉和关节的正常活动不规范的拉伸会对肌肉和关节产生负...……更多
2023-12-29 07:05:00肌肉,天气,健康,肌肉,身体,活动
长时间坐着而又不经常站起或四处走动有可能会遇到“臀部失忆症”导致臀肌伸长并且臀部屈肌收紧臀部肌群就会忘了它们的主要责任今天就通过一些臀部激活训练帮助改善臀部周围肌肉的功能吧由上海市体育局主办的全民健...……更多
2024-05-28 10:01:00失忆症,多动,臀部,臀部,平板,功效
...要。【顶部图案设计必须满足这两点】①长度应稍微超出臀部区域想要实行“失踪下半身”的穿法，首先要选择合适的上衣款式。长度是一个非常关键的因素，直接决定造型的完美程度。上衣的长度不宜太短，应超过臀部和胯部...……更多
2023-11-13 19:10:00下半身,上海,秘诀,女孩,下半身,穿法
...果膝盖向内扣，可能会引发不适或损伤。这个问题通常与臀部和大腿内侧肌肉的力量不足有关。深蹲时，注意膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖内扣现象。如何做一个标准的深蹲站位双脚与肩同宽，脚尖略微外展。站立时确保体重...……更多
2024-08-08 20:11:00膝盖,关节,标准,膝盖,脚尖,肌肉
...改善不良的含胸驼背头前引的体态，而且背部训练的训练动作都会将胸廓挺起，而在挺起的过程中，伴随着肩胛后缩、头颈后靠，胸廓也从含胸状态中脱离出来，颈阔肌也恢复了原有的支撑力，面部也就自然得到提升。在这里要...……更多
2024-10-28 18:56:00真相,医生,动作,胸廓,背部,弹力
...地2.全程保持均匀呼吸1.尽可能拉大左膝与右脚的距离，臀部向下压2.重心位于两腿之间，注意保持身体平衡3.全程保持均匀呼吸1.仰卧，将左腿搭在右大腿上，借助两手的力量，将右腿拉向身体
2.全程保持均匀呼吸1.坐于垫上，...……更多
2023-11-11 16:56:00全程,身体,肌肉,左臂,右腿,脚尖
...百会穴位置开始虚领顶劲，肩膀手臂保持放松不要耸立，臀部禁止外撅，微微上顶，达到上虚下实上半身放松，下半身受力的最佳状态。第一式：双手托天理三焦两手交叉上举至胸口翻掌，中间动作舒缓，上托的同时抬头眼看手...……更多
2024-05-25 06:29:00心法,八段锦,八段,招式,关键,心法
...侧的拉伸。站立，将一只脚抬起，用同侧手抓住脚踝，向臀部方向拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧。这个动作可以有效拉伸到大腿后侧的肌肉群。接下来是腰部和背部的拉伸。我们可以采用站立体前屈的方式，双脚并拢，双手...……更多
2024-06-02 06:36:00准备,技巧,运动,运动,肌肉,背部
...一个新名词“死臀综合征”，伴随其而来的还有许多关于臀部健康的问题。腰疼、关节疼可能由臀肌失活引起刘振龙说：“‘死臀综合征’是对于臀部肌肉失活的一种很形象的说法，但没必要因为这个说法而太过恐慌。在医学上...……更多
2024-08-03 11:12:00综合征,综合,臀部,肌肉,关节,骨盆
...胛、大腹便便、小腹前凸、弓腰、骨盆前倾、骨盆后倾、臀部一高一低、假胯宽、膝内扣、X型腿、O型腿、内八字脚、外八字脚等等。广州卫生职业技术学院龙脊康脊柱学院院长沈彤沈彤表示，不良体态除了会影响外观之外，更...……更多
2024-06-19 13:36:00体态,脊柱,专家,体态,脊柱,肌肉
...一主要靠两条腿行走的哺乳动物，成为直立两足动物对于臀部具有重要影响。最初人类祖先用四肢行走，对于腿部肌肉要求比较高，更多的肌肉用于服务下肢发力，导致腿部的肌肉也更发达，臀部次之。在漫长的岁月中，人类逐...……更多
2023-10-18 03:32:00妙招,臀部,肌肉,骨盆,膝关节,测试
...部及大腿紧贴住床面或垫子。小腿交替回踢，用脚后跟碰臀部。第七个动作是，将肚子和大腿紧贴床面，
小腿交替回踢，用脚后跟碰臀部，
这个动作需坚持1分钟，
进行次数以体力可以负担为主，
有助于瘦腿和练蜜桃臀。
STEP8...……更多
2024-11-28 14:30:00懒人,健身,运动,动作,膝盖,型腿
...侧。注意：在旋转过程中幅度不要太大，速度不要太快，臀部尽量不要离开椅子，在整个运动过程中，一定要注意收紧腹部，不要出现过度弓背和过度塌背，否则会降低运动效果。针对肩颈部位的不适，北京体育大学艺术学院健...……更多
2023-02-01 06:03:00小动,小动作,僵硬,身体,动作,椅子
...膝连线、双踝连线与地面平行；从侧面看，内耳、肩峰、臀部中间、膝盖外侧、足底后1/3连线与地面垂直。站姿动作要点：身体重心在双脚之间，落在脚的后1/3，内足弓的最高点，足趾有意识地抓地，膝盖和脚尖的方向保持一致...……更多
2024-03-29 17:35:00中医医院,东城,脊柱,姿态,中医,医院
...呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，...……更多
2024-10-13 00:37:00呼啦圈,减肥,呼拉,呼啦圈,呼拉圈,头部
臀部是容易堆积脂肪的地方，很多女生就是生完孩子后屁股会变大，可偏偏臀部又是很难减肥的部位，天天看着自己的臀部而叹气，其实如果你有正确的方法，臀部减肥也并非是不可能的事。那么臀部减肥方法都有哪些呢？赶...……更多
2024-04-15 20:31:00减肥方法,臀部,减肥,方法,臀部,脂肪
...侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。瑜伽减肥动作6体位法分解：吸气，抬头，放低臀部...……更多
2024-09-12 17:22:00瑜伽,减肥,动作,体位,瑜伽,减肥
...天饭后必站半小时。可是也不要傻傻地站着哦，需要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。刚开始时，没过几分钟你就会感到很累，并且有微微出汗的感觉。你可以...……更多
2023-01-07 17:20:00黄金时间,秘密,黄金,时间,小范,腰部
...：仰卧于床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，以头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。三、三点支撑法：仰卧于床上，去枕屈膝，双手平放，利用双脚和肩部支撑，将臀部抬至最高。上述...……更多
2023-11-24 10:08:00腰椎,保护,生活,腰椎,长时,腰部
...动作二：单腿硬拉主要肌肉群:腘绳肌其他肌肉:下背部、 臀部肌群动作三：俯撑开合跳主要肌肉群:腹直肌其他肌肉:竖脊肌，股四头肌，臀大肌动作四：进阶版卷腹主要肌肉群:腹直肌其他肌肉:臀大肌动作五：俯冲俯卧撑主要肌...……更多
2023-12-14 09:16:00动作,运动,肌肉,四头,动作,减肥
...势是腰椎间盘突出的危险因素。窝在沙发上窝在沙发上，臀部下陷，腰部悬空，背部拱起，脊柱过度前屈，腰部肌肉持续牵拉，长期维持这个姿势可能会引起腰肌劳损。椅子只坐一半只坐椅子的前半边，背部斜靠椅背，腰部悬空...……更多
2024-03-12 15:55:00坐姿,动作,腰椎,腰部,二郎,坐姿
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在健康管理上，我们常重视低血糖风险，却易忽略高血糖的潜在危害。高血糖昏迷尤为危险，常被误判为低血糖，而错过救治良机。今天
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春节，贵州大地年味浓。
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