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厉彦虎,东城中医医院特聘专家(周二、四夜诊),博士,硕士生导师,国家体育总局运动医学研究所医疗中心主任兼运动医学科主任,中国体育科学学会运动医学分会委员。主持或参与科技部、国家体育总局课题多项。现主持国家体育总局“青少年特发性脊柱侧弯的运动力学与康复体疗的研究”课题,运用青少年课间90秒牵拉操和纠正操对青少年脊柱侧弯进行治疗观察。
擅长治疗: 椎间盘源性脊柱关节紊乱的治疗和康复指导;治疗颈椎病、腰间盘突出及相关并发症;针灸、点穴治疗运动创伤;青少年脊柱侧弯的治疗与康复指导。
脊柱问题是一个全身的问题,而不仅仅是一个关节的问题,需要对它有足够的重视。
脊柱侧弯带来的体型异常、脸形不对称等只是外在表现。脊柱里有中枢神经穿过,脊柱变形以后,首先中枢神经受到很大的扭转力,包括两边的血管,影响着全身的循环,身体的平衡运动也会出现很多问题。还会引起神经疼痛、脑供血不足、影响内分泌代谢,严重的情况还会产生视觉障碍、嗅觉障碍、听力障碍等。
理想的站姿应该是:
从正面看,双耳连线、双肩最高点连线、双侧髂前上棘连线、双膝连线、双踝连线与地面平行;从侧面看,内耳、肩峰、臀部中间、膝盖外侧、足底后1/3连线与地面垂直。
站姿动作要点:
身体重心在双脚之间,落在脚的后1/3,内足弓的最高点,足趾有意识地抓地,膝盖和脚尖的方向保持一致,臀部和腰腹要有意识地收缩,肩部保持下沉,锁骨向两端延伸,胸腔打开,下颌微收,头部落于肩部正上方,不要前倾。
正确的坐姿动作要点:
椅背向后倾斜 90°-120°;找到坐骨,把臀部移到座位的后面,坐正,身体与地面基本垂直,腰背部和臀部向后靠于椅背上,上身自然挺拔并放松,膝盖屈曲 90°左右,大腿与地面基本保持平行,小腿垂直于地面,大腿可比膝盖略高些,双脚平放于地面或放于稳定的平面上。双目平视,下颌和头微收,回落肩上,肩部和上臂与身体保持平行,尽量与地面保持垂直,两侧肩胛骨下沉略向后收缩,同时上臂稍微外旋,打开胸腔,双手自然下垂或放于大腿上。
正确的写作业坐姿应该是:
在标准坐姿基础上前倾上身,身体由端坐位变成稍前倾位。身体前倾后,脊柱的压力会变大,但如果两手或肘部合理支撑在桌面或扶手上,脊柱的压力就会相对减少。在身体前倾的同时,我们也要拉近桌椅之间的距离,在基本坐姿基础上保持身体与课桌之间距离一拳远,避免出现塌腰、弓背。
写作业姿势要点:
身体位置姿势口诀:“三个90°”——髋关节、膝关节、肘关节均保持90°。控制用眼距离,保持正确姿势口诀是:“三个一”——手离笔尖—寸 远、胸离书桌—拳远、眼离书本—尺远。
使用手机等电子产品时,也需要保持良好坐姿或站姿。
同学们需要双手持握电子产品,使用时将双手伸直或微微屈肘,使电子屏幕与视线等高。对使用时间也需要进行严格控制。
控制电子产品的使用时间口诀:“202020”——近距离用眼20分钟, 远眺20英尺(6米左右)以外,至少看20秒。
正确的睡姿应该是:
俗话说,“卧如弓”。睡姿与人体健康关系密切。最常见的睡姿有两种,仰卧和侧卧。研究表明,“卧如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于心脏—般在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏所承受的压力。
无论哪种睡姿,都要保持自然呼吸,保证脊柱四个生理曲度处于自然状态,目标是使身体达到对称排列。枕头保证颈椎的正常曲度,床垫保证脊柱的正常曲度,抱枕保证骨盆和躯干稳定和平衡。
仰卧睡姿
仰卧睡姿是小朋友们常用的一种睡姿,整个身体的压力分布均匀,脊柱能最大程度地对称放松。仰卧时,枕头下缘抵在肩上,头后枕部放于枕头中间,这样背部和脖子的肌肉最为放松。膝下可垫软枕,缓解整个腰椎张力。
侧卧睡姿
侧卧时,头部较肩部微微向后,双髋及双膝略屈,保持肌肉自然松弛,两腿间可夹—软硬、高度适中的软垫支撑。可在胸前放置一个抱枕,从而帮助自己在睡觉时,也能保持脊柱的平直,防止脊柱的旋转。枕头要适当升高,高度与—侧的肩宽相等,用于支撑保持颈部的位置和脊柱正直。
厉彦虎认为保护青少年脊柱健康,向家长和老师科普青少年脊柱健康知识也很重要,关注孩子的脊柱健康,尽量早发现、早干预、早诊治。同时也要向医护人员进行科普教育,有些孩子在早期有脊柱侧弯倾向时,一些医护人员认为观察即可,这是十分错误的理念,就像小树歪了一样,必须干预才可能逐渐变直,如果任其发展,最终会对孩子的身体造成更多伤害。
而成年人的脊柱侧弯的问题其实和青少年一样,在经过医生专业的评估后,经过合理干预,比如调整生活方式、针对性的科学锻炼,从而控制侧弯的进展。责任编辑:王怡萱(EN097)
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快照生成时间:2024-03-29 21:45:05
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