辣妈运动后重了7kg，为什么反而瘦了？8个动作，30天瘦身

我敢说，大部分减肥的女生一直盯着体重秤上的数字的。事实上，体重秤上的数字只是作为瘦体的其中一个参考标准而已。我一直建议减肥者将体脂作为减肥的标准更为准确，体脂率即身体中含有的比率。当体脂率降到一定程度的时候，或许你的体重不会有太大浮动，但是身体看起来更瘦了。就像下面这位辣妈，体重重了7kg，大象腿反而变成了筷子腿。

减肥，我们要减的是脂肪，而在同等质量下，1斤的脂肪的体积要比1斤的肌肉体积要大2倍多。所以，体重重了反而瘦了的人，是因为脂肪减掉的同时，增加了肌肉含量。而肌肉含量增加后，基础代谢水平提高了，所以减肥就很快，也不会轻易发胖。

而在减肥过程中饮食是至关重要的一环，所谓“三分练，七分吃”不是没有道理的。减肥的过程中，热锅是以运动为减肥基础的，饮食应该以高蛋白，高纤维，低碳水，低脂肪，以及矿物质微量元素为主。而这位女主就是以力量训练为主，辅以有氧运动，保持肌肉含量的情况下，降低体脂率的方法瘦身，所以看到她的身材比较健美。

而减脂瘦身的过程中不要一味的做有氧训练，或者节食，节食减肥最不靠谱，很容易暴饮暴食不说，对肠胃消化功能都是一个很大的考验，甚至是损伤。而单纯的有氧运动，如果不是非常的喜爱，而且能一直坚持的情况下，不建议用来减脂。

单纯的有氧运动在消耗脂肪细胞中能量的同时，也会消耗肌肉中能量，从而让肌肉含量慢慢下降，从而导致基础代谢水平的下降。要知道，身体每天的总消耗中，接近70%的消耗是由基础代谢完成的。所以单纯的有氧运动减肥成功后，一旦停止，体重马上就会反弹。所以要像女主一样，力量训练和有氧训练结合，消耗脂肪的同时，保持肌肉含量，甚至可以增加肌肉含量。

下面推荐一组在家就能训练的减脂教程，总共8个动作，每个动作20秒，每个动作间休息20秒，做完所有动作为一轮，总共做3~5轮，男女适用，每天花十几分钟坚持，训练30天后出效果。

动作一：箭步蹲

主要肌肉群:股四头肌

其他肌肉:臀大肌

动作二：单腿硬拉

主要肌肉群:腘绳肌

其他肌肉:下背部、 臀部肌群

动作三：俯撑开合跳

主要肌肉群:腹直肌

其他肌肉:竖脊肌，股四头肌，臀大肌

动作四：进阶版卷腹

主要肌肉群:腹直肌

其他肌肉:臀大肌

动作五：俯冲俯卧撑

主要肌肉群:胸肌

其他肌肉:肱三头肌、 肩部

动作六：深蹲提膝

主要肌肉群:股四头肌，臀大肌

其他肌肉:腘绳肌

hiit训练动作七：倒撑触脚

主要肌肉群:腹直肌

动作八：礼弓步蹲

主要肌肉群:股四头肌

其他肌肉:腘绳肌、 小腿肌群、 臀部肌群