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减肥的底层逻辑：创造热量缺口。所谓创造热量缺口，意味着我们每日消耗的热量要大于摄入的热量，这样可以促使身体消耗体内脂肪，让身材持续瘦下来。我们的身体遵循能量守恒定律，所以，瘦不下来的根本原因，一定是...……更多
2024-11-05 14:11:00缺口,热量,底层,逻辑,减肥,热量
...为运动能够提高代谢。减肥很基本的一个概念是制造热量缺口，每天消耗的总热量高于吸收的总热量，这个热量缺口可以保持在300到500大卡的范围。这里的总热量消耗包括了以下4点，把这4个概念搞清楚，也许你对减肥这件事又...……更多
2024-08-06 06:15:00减肥,底层,逻辑,代谢,消耗,运动
...例如：举重、自重训练、阻力带训练等。科学饮食，减少热量摄入，搭配适当的运动，加速脂肪消耗，双管齐下，可以让你快速并健康的减肥。减脂副产品这就是本文开头的问题核心——“减肥时身体里的脂肪都去哪儿了？”在...……更多
2024-09-04 16:28:00底层,脂肪,逻辑,减肥,脂肪,能量
...是饮食+运动，这一点并没有错，因为减脂需要的是热量缺口，而控制饮食就是为了限制日常热量的摄入，从而让热量缺口的形成成为可能；坚持运动又可以增加一部分消耗，从而使得热量消耗保持一个相对稳定的状态，从而辅...……更多
2023-01-21 22:30:00风险,参考,运动,热量,体重,饮食
...关键的一点，因为我们要限制总体热量的摄入才能让热量缺口的出现成为现实，热量缺口也就是让热量摄入小于消耗，而如果在总体热量摄入没有得到限制的情况下，单纯地去考虑热量消耗，则不能保证热量缺口出现，所以，在...……更多
2023-01-22 11:33:00热量,参考,热量,营养素,营养,消耗
...候，有人会建议你少食多餐？减肥要看是否制造出了热量缺口。在总摄入热量相同的情况下，少食多餐和一日三餐的效果没什么差别。如果不想计算热量，那就看在下一餐之前有没有微微饿的感觉。身体正常的人，正常吃一日三...……更多
2024-08-06 06:09:00减肥,就是,知识,减肥,热量,运动
...法哪怕并不完全正确也是一样，因为你的努力就会让热量缺口出现，而只要热量缺口出现你就会变瘦。也就是说，在减脂过程中，变瘦并不困难，但是，难点在于你如何要在变瘦之后保持下去，而想要保持你变瘦之后的成果，需...……更多
2023-01-21 22:04:00饮食,热量,运动,消耗,体重,控制
...脂速度为什么会越来越慢我们都知道，减脂需要的是热量缺口，只要热量缺口在，我们就会瘦，所以，我们的努力，其实就是为了热量缺口的出现而努力，此时我们会控制饮食来限制日常热量的摄入，也会增加运动来增加一部分...……更多
2023-01-21 22:29:00过程,平台,热量,运动,平台,消耗
...通人“抄作业”也要避开误区。减肥的关键是形成“热量缺口”。简单来说，就是要控制摄入的热量，并通过运动等增加热量消耗，实现“摄入热量＜消耗热量”。从而推动脂肪分解，就是人们常说的“管住嘴，迈开腿”。贾玲...……更多
2024-02-23 06:01:00减肥食谱,食谱,普通人,作业,减肥,热量
...让大家知道“减肥本质就是在健康吃饭的情况下创造热量缺口”，也把很多减脂营销植入到了大众脑子里。对于很多人来说，面对一份食物，思考已经不再是“是否美味”，而是一套科学换算：它有多少卡路里，能不能满足6种...……更多
2025-06-12 08:32:00中产,阴影,减肥法,减肥,魔芋,牛肉
...应的发生、对运动的适应、等原因，从而便利实际的热量缺口低于预期，所以实际的减重速度就会比预期的要慢，并且随着时间的推移，这种现象就会越来越明显，所以减重速度就会越来越慢，直到停止。此时，为了让自己继续...……更多
2023-01-22 11:43:00原因,更多,体重,热量,水平,皮质醇
...的方式来完成，但是无论怎么做，有一个前提就是让热量缺口出现，这样才会瘦下来。那么，对于想要通过运动达到减肥目的的朋友来讲，其原因大概分为两种情况，一种是认为坚持运动的目的是为了让自己吃得更好一些，另一...……更多
2023-01-22 10:26:00要点,前提,效率,运动,运动,热量
...的角度来看，之所以少吃多动也没有变瘦，就是因为热量缺口没有出现。对于减脂初期的人群来讲，一般都会经历一个变瘦的过程，哪怕时间较为短暂也是一样，因为突然的饮食减少和运动量的增加，都会使得当前的热量平衡状...……更多
2023-01-22 10:53:00一文,多动,真相,原因,运动,热量
...肥呢？让我们分点来一探究竟。一、运动耗能，制造热量缺口高耗能的 “隐形冠军”：爬楼梯看似平常，实则是一项高强度的有氧运动。相较于在平地上走路，攀爬楼梯时身体需要克服重力做功，带动腿部、臀部以及核心肌群...……更多
2024-11-27 10:09:00楼梯,减肥,楼梯,身体,热量,运动
...以让我们更好地瘦下去，还能有一个健康的身体。01热量缺口基础代谢是指我们人体为了维持体温、呼吸、心跳等基本的生命活动而消耗的热量。也就是说，我们什么都不做，就静静地躺着，也可以消耗这么多的热量。我们人体...……更多
2024-08-06 06:14:00一日三餐,身材,科学,热量,消耗,食物
...都知道，饮食控制是有效减肥的前提，因为它关乎着热量缺口的存在与否，所以，少吃与多动是经常被大家提及的减肥手段，其目的就是通过对饮食的控制来限制日常热量的摄入；通过运动的方式来增加日常热量的消耗，两者相...……更多
2023-01-21 22:32:00蛋白质,脂肪,蛋白,热量,脂肪,蛋白质
...吗？在热量摄入不变的情况下，消耗的增多不就是让热量缺口出现吗？这不就是运动减肥的意义所吗？这样的疑问看起来并非没有道理，但是，对于减脂的角度来讲，影响热量缺口因素并不只有运动；从消耗的角度来讲，运动也...……更多
2023-01-21 22:11:00一文,运动减肥,减肥,运动,运动,消耗
...可否认确实是可以减肥，毕竟减肥归根结底就是制造热量缺口。不过相对于来说，这种减肥方式其实和均衡膳食（每天总能量少吃 1/4～1/5）差不多。而且还有就是，很多人单纯算热量，不算食物的种类和营养。比如同是800kcal的...……更多
2024-05-21 16:39:00速度,减肥,方法,健康,减肥,热量
...的饥饿感呢？下面来说一说一些相对具体的方法。1.热量缺口不要过大这一点几乎每次都要提到，因为热量缺口过大不仅会导致基础代谢受损，还会导致你无法坚持，所以建议的热量缺口在300-500大卡左右就好，并且其实现方式最...……更多
2023-01-22 11:52:00一文,晚餐,答案,减肥,热量,饥饿感
...意味着可以通过运动的方式来增加一部分消耗，这样热量缺口就会出现，而热量缺口又是减脂的必要条件。但是，少吃多动就会变瘦吗？在减肥开始阶段的确如此，但是随着时间的推移情况就会不一样，我们会发现，即使自己吃...……更多
2023-01-21 23:09:00一文,体重,真相,这是,热量,体重
...致脱发引起月经紊乱，突然间的减少主食摄入，导致能量缺口过大，热量摄入不足容易导致机体的开启“自保”模式，一些相对不重要的组织器官就会被舍弃，就比如生殖系统、头发等。除此之外，不吃主食，身体供能受到影响...……更多
2024-07-25 09:43:00主食,身体,答案,主食,碳水化合物,热量
...1.热量摄入过剩
当我们需要减脂之时，总是在强调热量缺口这件事，因为热量缺口是减脂的必要条件，反过来，如果我们日常热量摄入＞消耗，我们就会长胖，同样，长胖也是全身性的一个过程，在我们变胖的过程中，全身的...……更多
2023-01-21 22:29:00内脏,脂肪,脂肪,内脏,腹部,运动
...，控制饮食几乎是一定要做的事情，即使我们可以把热量缺口的途径完全交给运动，在饮食上也不能超过日常能量所需，否则运动的意义就不大甚至没有，当日常热量摄入不足之时，肌肉分解的概率就会提高。3.不良的运动方式 ...……更多
2023-01-21 23:10:00脂肪,肌肉,学习,肌肉,热量,流失
...因就在于减脂这两个字，因为在减脂的过程中，需要热量缺口的存在，也就是要让热量摄入＜消耗，否则减脂就无从谈起，但是，当热量摄入＜消耗之时，肌肉就失去了生长的热量条件，也就是说在减脂过程中，想要增加自己的...……更多
2023-01-21 22:23:00饮食,过程,参考,建议,肌肉,热量
...热量可以从运动中输出，这样每天也能产生910大卡的热量缺口。你可以选择每天坚持慢跑45分钟，20分钟跳绳或者健身操1小时，可以让你身体每天多消耗400大卡以上的热量，还能有效强化体质，提升免疫力，让你保持年轻的身体...……更多
2023-02-04 22:19:00一文,三个,减肥,热量,减肥,饮食
...用也不明显，这是为什么呢？其实答案很简单，就是热量缺口没有出现，即使你很努力，你的热量依然处在一个平衡的状态，所以你的体重就不会下降。第二：为什么少吃多动依然不见瘦？
当你为了减肥正在积极地少吃与多动...……更多
2023-01-21 22:31:00一文,多动,真相,还是,多动,热量
...出行动，而不是喊喊口号。分享5个燃脂秘诀，提升热量缺口，减掉身上赘肉！1、学会挑食，你要知道什么食物可以吃，什么食物不可以吃。我们要远离各种油炸食物，比如薯条、炸鸡、汉堡、披萨等高脂肪、高热量食物，少吃...……更多
2023-02-04 22:27:00赘肉,缺口,热量,秘诀,食物,时候
...但是从减肥的角度来看，就是需要变瘦，此时就需要热量缺口的存在，因为这是减肥的前提。所以不管是在饮食上还是在运动上都要为热量缺口的出现创造条件，此时最为建议的方法就是饮食+运动，简单地说就是通过饮食的调...……更多
2023-01-22 19:04:00健康,减肥,人群,运动,健康,行为
...身体健康。最好的减肥方式还是均衡饮食的同时创造热量缺口，也就是啥都吃但要少吃，不让自己处于长期饥饿的情况下再进行运动锻炼帮助消耗热量扩大热量缺口，这样据能够帮助我们减肥，并且能够提高身体代谢降低反弹复...……更多
2022-12-18 11:35:00一文,运动减肥,作用,减肥,运动
...，建议的减重速度在一个月4斤左右，当然，此时的热量缺口在日平均500大卡左右，这也正是我们所建议的300-500大卡的量。但是，当500大卡的热量缺口存在之时，就意味着日常能量摄入没有满足日常能量所需，在这种情况下，身...……更多
2023-01-22 11:39:00细水,减肥,建议,减肥,过程,行为
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