正视微胖，从健康出发做出改变

在诸多减肥人群当中，有一部分相对特殊的人群，就是微胖人群，之所以说特殊是因为从健康的角度来看，他们并不需要减肥，但是从个体意愿上来看，总是希望自己再瘦一些。并且，从减肥的进程上来看，微胖人群减肥相对困难，即使会付出行动，其体重或者是身材也会在一个不大不小的范围内上下徘徊。

那么，什么是微胖呢？为什么微胖人群减肥相对困难呢？选择什么样的方法才能变瘦一些呢？

第一：关于微胖

其实对于微胖而言，并没有一个明确的定义，如果是从体重指数上来看，微胖应该是你的BMI值介于正常与过重之间的一个状态，但是，对于更多的人群来讲，说自己是微胖身材，多半是因为身材没有达到自己的预期，相比骨感的身材，总是感觉自己的脂肪更多一些，没有那种纤细的感觉。在他们自己的认知里，会希望自己再瘦一些，可是在大众的认知里，他们根本没有必要减肥。

第二：如何对待微胖身材

之所以把对微胖的态度拿出来单独说一下，是因为对于更多的微胖人群来讲，他们是真的没有必要减肥的，微胖只是他们对自己身材的一种主观认知，认知的不同当然会影响到接下来的行为，但是微胖人群真的需要减肥吗？不妨把微胖分为两类，来说一说。

如果你的体重指数处于正常值的中位或者是正常偏低的状态，那么，并不建议再减肥，特别是女士们，让自己保持一定的必需脂肪是非常有必要的，此时，需要做的其实就是保持住当前的样子，如果对身材还有进一步的要求，最理想的做法就是坚持力量训练，来练练肌肉，这样不仅可以降低体脂率，更可以稳定基础代谢，降低变胖的风险。如果你的体重指数处于正常值偏高的状态，那么，则建议适当减重减脂了，因为这个状态在外形上就看起来相对臃肿一些，并且，如果不注意而变胖的话，体重指数就会超过临界值，进而影响到健康。

第三：为什么微胖人群减肥难

其实不管是哪一类微胖人群（需要减肥的和不需要减肥的），与超重人群相比，想要变瘦都会相对困难一些（特别是不需要减的微胖人群则更难），其原因如下：

1.从减肥的目的上来看

减肥行为的发生通常都会伴随着一定的目的性，或者是健康受到威胁、或者是外形不好看，为了改善这些现象，所以我们要减肥。但是对于微胖人群来讲，不管是健康还是外形上都处于一种还不错的状态，所以整体的减肥动力并不强烈。比如：

从健康情况下来看，微胖人群的健康状态基本都比较良好，与肥胖相关的健康问题基本上不存在，所以微胖人群要减肥的话，他们没有健康的压力。从身材的角度来看，大多数微胖人群的身材并不差，甚至是别人羡慕的样子，之所以想减肥，主要是因为在主观上对身材不满意，与此同时，他们又知道，如果不减的话，身材也还可以，此时，他们虽然对身材有进一步的追求，但是动力也并不强烈。

2.减肥本身就不是一件容易的事情

在减肥过程中，需要我们做的要么是控制饮食、要么就是增加运动，要么就是两者一起来，但是不管选择哪一个都不是一个轻松的过程。

在控制饮食的过程中，即使我们能够忍受饥饿感，却不能对抗美食的诱惑（也就是馋），越是控制进食欲望就会越强烈，直到无法控制而放弃。运动本身就需要耗费一定的体力与时间，如果不是自己真的喜欢运动，那么，真的很难坚持。除此之外，即使你会因为当前的努力而变瘦，但是也并不意味着恢复到原来的样子就行，如果你想要保持瘦下来的状态，依然需要继续努力，否则体重就会开始反弹。

3.小基数人群减肥会更难

在减肥过程中，无论是谁，都希望自己能够快速的瘦下来，但是对于减肥速度而言，即使我们选择健康合理的方法去做，对于不同的人群，减重的速度也会大有不同，一般情况下，体重基数大的人群减重的速度会更快一些，小基数体重的人群的减重速度会更慢一些，而对于微胖人群来讲，他们的体重基数并不高，所以从减重速度上来看，会相对缓慢，比如别人可以做到一个月减重7、8斤，而自己却只能减重1、2斤、甚至体重还会保持不变，在这种情况下，自信心就会受到打击而放弃行为。

4.小结

减肥，除了要选对方式方法以外，还需要一个重要的因素，就是自己足够自律，不但要经过努力瘦下来，还要经过努力保持一去，所以很多朋友都说减肥是一辈子的事情。

但是，对于并不胖的微胖人群来讲，他们本身减肥的动力就不是很强烈，这种不是很强的减肥动力就会影响到减肥过程中的行为，当遇到一些小挫折之时，就非常容易放弃减肥行为，因为他们很清楚地知道，他们不减也可以。

第四：微胖人群如何减

如果你的体重指数属于那种介于标准与过重之间的状态，此时的微胖身材还是需要减一减的，那么，应该怎么做呢？在这种情况上，首先要有一个心理准备，对于接下来要做的事情有一个大概的安排，所以你的减肥行为要基本符合以下三个条件：

1.减肥行为不要影响到健康

无论是谁，即使是要减肥，那么首先要考虑到健康，保持健康是减肥的前提，此时在行为过程中，就不能选择极端的方法，所以，在饮食上就要做到膳食均衡、营养全面，三餐规律；在运动上就要做到适度适量。

2.减肥行为要有利于自己变瘦

膳食均衡与适量运动只是从健康的角度出发来考虑问题，但是从减肥的角度来看，就是需要变瘦，此时就需要热量缺口的存在，因为这是减肥的前提。所以不管是在饮食上还是在运动上都要为热量缺口的出现创造条件，此时最为建议的方法就是饮食+运动，简单地说就是通过饮食的调整来减少一部分（200-300大卡）热量的摄入，然后通过运动来增加一部分（200-300大卡）消耗。

3.减肥行为要有利于坚持

对于多数减肥人群来讲，之所以减肥失败主要是因为无法坚持，所以我们所选择的减肥方法要具有可持续性，不但要在减肥过程中坚持下去，还要在减肥成功之后坚持下去。为了让自己坚持得更好，我们可以参考以下方法。

根据自己的饮食习惯调整饮食计划，而不是采取他人的方法，因为没有一种饮食方法适合所有人。在控制好总体热量的前提下，选择自己喜欢的食物来吃，这样可以从进食行为当中获得满足感，解决馋的问题。热量缺口的出现与否看的是一个阶段的平均值，不必做到每天如此，所以在饮食上我们可以有计划地放松，比如半个月安排一次外出就餐的机会，此时可以不考虑食物的热量、随便吃。选择自己喜欢的运动方式来做，而不是选择高强度或者是燃脂效率高的运动来做，自己喜欢的才是最容易坚持的。通过运动来抵消饮食上的小放纵，当我们外出就餐以后，以运动的方式把热量消耗掉，从而减轻自己的罪恶感，并且你还会在完成运动后收获良好的心理体验，从而更期待下一次运动的到来。养成运动习惯，这样可以让你在瘦下来之后保持成果。我们知道减肥容易保持难，其实保持减肥成果的最简单的方法就是坚持运动，当然，与减肥期间相比，运动量可以相对低一些，因为此时你不再需要热量缺口。

4.本点小结

总体来讲，不管是胖还是微胖，还是自认为微胖，想要进一步地变瘦，在行为上都要达到三个要求，就是：减肥行为不要影响健康、减肥行为要有利于体重的下降、减肥行为要具有可持续性。所以我们所选择的方法也要围绕着这三点来进行。

总结：

对于多数微胖人群来讲，其实是不需要减肥的，就算是要减肥也会因为动力不强而中途放弃，所以不妨与自己达到和解，接受自己的样子，因为你根本就不胖。当然对于有健康隐患的微胖人群（体重指数介于标准与过重之间）来讲，从健康的角度来看，还是需要适当减一减的，因为这样可以降低与肥胖相关的健康风险，但是，就算要减，也要在不影响健康的前提下去做。另外，在减肥过程中，影响其成败的最为关键的因素就是坚持的问题，所以你所选择的方法还要具有可持续性。