减肥一定要知道的8个冷知识，看到就是赚到！

不少人都陷入了减肥的误区，十八般武艺都用上了，愣是一斤没有掉。

不禁怀疑人生，难道这些肉都焊死在身上了吗？

实际上，是因为他们不去主动学习减肥的底层原理。

懂得一些减肥相关的知识，在减肥这条路上，将会少走很多弯路。01改变吃饭顺序能瘦

有多少人吃饭是先从主食开始吃的？

曾经我吃饭是没有什么固定顺序的，可能先吃主食、可能先吃肉、也可能先吃菜。

减肥后才知道，原来吃饭顺序能够影响饱腹感，顺序对了有助于瘦。

在吃饭前可以先喝一小碗清淡的蔬菜汤，比如西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋花汤、裙带菜豆腐汤等等，或者先喝一小杯水，大概拳头大小的量。

然后按照蔬菜->肉类->主食的顺序进食。

这里说的是一口蔬菜吃完，来一口肉，最后来一口主食，不是吃完一样再吃一样，不要搞错了。

这样的进食顺序能够有助于我们吃到七八分饱，不至于吃多。02少食多餐不减肥

是不是在减肥的时候，有人会建议你少食多餐？

减肥要看是否制造出了热量缺口。

在总摄入热量相同的情况下，少食多餐和一日三餐的效果没什么差别。

如果不想计算热量，那就看在下一餐之前有没有微微饿的感觉。

身体正常的人，正常吃一日三餐，注意好量就可以。

如果中间特别饿，可以加餐，比如加一小把坚果或者来少量的水果，要注意坚果一天10克左右，水果半斤左右，不要吃超了。03少吃一餐可能会越减越肥

很多人会选择少吃一餐来减肥，比如少吃早餐或者少吃晚餐。

早餐或晚餐肯定特别委屈：“你们礼貌吗？为什么不是午餐？”

实际上，少吃一餐会增加饥饿感，让人的进食欲望变强，可能会导致暴饮暴食。

并且，很多人在少吃一餐的情况下，相当于节食，长期节食会使人体肌肉量减少，代谢受损，不利于减肥。

节食还会让身体启动“保护机制”，人也很容易感到精神不济、疲乏无力、生理期紊乱等问题。

所以，一日三餐均衡营养，对减肥来说至关重要。04吃饭快易胖人

我发现很多超重或肥胖的人进食速度都很快，好像都不需要咀嚼，就咽到了肚子里。

但很多人都不知道，我们从进食到产生饱腹感，大脑是需要时间来接收这个反馈的，这个时间大概需要20分钟。

如果狼吞虎咽吃完一顿饭，感到饱的时候也许就已经吃到十分饱甚至十一二分饱了。

并且，狼吞虎咽对我们的肠胃也有损害。

所以，在吃饭的时候，我们每个人都要刻意放慢速度，习惯细嚼慢咽，每一口都嚼至少10次。

每餐尽可能花20到30分钟来进食，有助于用充分的时间接受饱腹感，能够更好地帮助我们减肥。05吃多少不是看基础代谢

这也是一个普遍存在的现象，很多减肥人士在吃饭的时候会吃到基础代谢以下的热量。

他们认为，只有这样才会瘦。

但实际上，如果摄入热量低于基础代谢，也属于节食，很容易产生较强烈的饥饿感，容易暴饮暴食。

如果不会估算全天总消耗的热量，那么就以我们身体的感受来判断。

在每餐前有微微饿的感觉，可不是那种饿得前胸贴后背的感觉，这样的感觉很容易吃多。06不能只靠运动减肥

三分练七分吃，这句话一定要熟记于心。

想要只靠运动减肥，效果并没有你想象得那么大。

运动后很容易犒劳自己，运动后也容易减少其他非运动消耗。

并且运动还有代偿，你以为消耗了500大卡，实际上也许只消耗了300大卡。

我不是说不运动，而是说我们要正确地看待运动，运动是为了让我们更健康。

而减肥，主要还是需要饮食调整。07负卡路里食物不存在

当我听到“负卡路里食物”这个词的时候，我都惊呆了。

什么叫“负卡路里呢”？

解释是吃进去这种食物后，消耗的能量比食物本身的能量要高。

我们要知道，像水是零卡，其他食物都有热量，即使热量低的食物，也是有热量的。

所以，不要相信有什么“负卡路里食物”的存在了。

好好调整饮食，适量运动，科学减肥才是正确的。08晚上8点吃饭不一定会胖

有人说，我晚上总是8点以后吃饭，我就胖。

但也有人8点以后吃饭，他们就是没胖。

胖还是因为全天总热量摄入超标了，和时间关系不大。

但并不是说晚上可以在任何时间点吃饭了，还是要尽量在5点到7点之间吃完。

因为太晚吃饭会给肠胃带来负担，对身体的健康带来影响。结语

减肥这件事，翻来覆去就是均衡饮食，适量运动。

合理搭配一日三餐，吃得好也能瘦得好。

你有哪些减肥困惑，可以来讨论。