减肥，建议细水长流而非速战速决，不妨了解下

目标决定着行为，心态则决定着行为的过程，对于减肥而言，减肥行为的发生通常都会伴随着某种目的性，比如为了让身体健康，为了让身材变好，为了满足某种特定的需求，等。不过，不管我们的目的是什么，我们几乎都会希望自己能够尽快地达成既定的目标，简单地说就是瘦得越快越好。

也正是因为如此，很多朋友都会去寻求一些快速减肥的方法，甚至会抱着先瘦下来再说的想法去做，在这个过程中，哪怕一些方法并不正确也不在乎。从心态上来看，这种想法或者是做法可以理解，毕竟减肥不是一件容易的事情，它需要我们付出较大的辛苦与努力。

但是，事实上，减肥并不是瘦下来就可以的事情，并需要长期不懈地坚持，哪怕是瘦下来以后同样如此，在整个减肥的过程中，影响最终结果的并不是你所付出的努力，而是你有没有坚持你的努力。所以，为了更好地坚持，在减肥过程中，需要我们做的并不是速战速决而是要细水长流，为什么这么说呢？

第一：减肥不是瘦下来就可以的事情

当减肥行为开始之时，很多朋友都会抱着先瘦下来再说的想法去做，所以快速减肥就会成为他们的目标，为了实现这个目标，就会选择极端的方法，比如节食、比如拼命运动、比如在节食的同时拼命运动。当然，这些做法会让你的体重快速下降，但是过不了多久，就会搞得自己身心俱疲无法坚持，随之而来的则是体重快速反弹。

这其中的道理不需要多说，但是有一点可以明确的是，极端的方法只会让你经历一个变瘦的过程，从最终结果来看，体重反弹只是时间的问题，并且你还可能比之前还要胖，为什么这么说呢？

因为当你通过某种方法变瘦以后，并不意味着恢复到原来的行为习惯就可以保持瘦下来的体重，因为在你变瘦的过程中，你的日常热量摄入与消耗都会有变化，此时为了保持当前的体重则需要让热量处于减重后的平稳状态，所以如果你的行为恢复到了减重前的样子（不管是恢复饮食还是停止运动），都会使得日常热量摄入处于大于消耗的状态，所以体重就会反弹。

也就是说，在减重之后，为了保持减重后的体重，你依然需要付出相应的努力，否则体重就会反弹。所以从最终结果上来看，影响减肥能否成功的关键因素是生活习惯的改变。

第二：从心态上来看，为什么佛系一些会更好？

从心态上来看，我们都希望自己能够瘦得快一些，这是完全可以理解的事情，但是在减脂过程中很多因素都会影响到整个的减脂效率，如果过于期待减重的效果则会在心理上产生负担，会因为没有达成目标而沮丧，甚至会因此放弃努力。所以，相比之下，心态佛系一些会更好，为什么这么说呢？

1.实际的减重速度会低于预期

在减肥过程中，为了让减肥行为持续下去，并且不会影响到健康，建议的减重速度在一个月4斤左右，当然，此时的热量缺口在日平均500大卡左右，这也正是我们所建议的300-500大卡的量。

但是，当500大卡的热量缺口存在之时，就意味着日常能量摄入没有满足日常能量所需，在这种情况下，身体就会感受到威胁从而以降低消耗的方式来对抗我们的努力，另外，随着体重的下降，基础代谢也会下降，当然这部分消耗也会有所降低。

所以，在实施过程中，实际出现的热量缺口要比预期的500大卡要小（这还不算我们对食物热量的低估和对运动消耗的高估），因此，从减重速度上来看，实际的减重速度要低于预期的速度是很正常的事情。

从这个角度来看，如果总是纠结于有没有实现预期的减重目标的话，其结果会让自己失望也是大概率的事情，而这种不良情绪则会直接影响接下来的行为。

2.行为越严格则越难坚持

减肥不容易，不管是控制饮食还是坚持运动都需要付出努力，在这个过程中，我们不但要对抗“吃”的天性，还要付出相应的时间与体力来运动，此时如果完全凭借意志力的话，并不能坚持得太久。所以整个行为过程中不能把自己绷得太紧，越是对自己严格越容易放弃，相反，如果允许自己犯一些小错误，则会坚持得更久。所以，相比之下，佛系的心态更容易让自己坚持得更好，只要自己的体重有所下降，就说明当前的方法有效，就可以坚持当前的行为，而不是一定要体重下降的速度达成自己的目标。

3.佛系的心态有助于情绪稳定

在减肥过程中，由于饮食的控制与运动的增加，身体本身所承受的压力水平就会比较高，如果对减肥的速度或者是进程而感觉到焦虑的话，压力水平就会进一步提升，而压力则是减肥过程中的一个重要障碍，因为压力水平高皮质醇水平就会高，皮质醇水平高就会使得脂肪分解困难，从而导致行为事倍功半甚至无效。

相反，佛系的心态会让我们在看到效果之时感觉到喜悦，即使成果离目标有一定的距离也是如此，良好的情绪则更有助于提高减肥的效率。这也是为什么很多朋友在努力时没有瘦，放松之时却会变瘦的原因所在。

总结：

减肥是一个相对缓慢的过程中，在这个过程中，很多因素都会影响到最终的减肥结果，所以，从心态上来看，不要把自己绷得太紧，要以乐观的心态看待减肥的效果，这样我们才能更好地坚持我们的行为，而在减肥过程中，坚持才是最为重要的那个因素，因为即使体重达到自己的理想范围内之时，为了保持减重后的体重，依然要坚持减肥的行为，否则体重就会反弹，所以很多朋友都会说减肥是一辈子的事情，所以，减肥最终的结果则是养成良好的生活行为习惯。