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你是否羡慕别人的好身材,可以穿上好看的衣服,展现自身魅力?好身材需要自律,需要付出行动,而不是喊喊口号。
分享5个燃脂秘诀,提升热量缺口,减掉身上赘肉!
1、学会挑食,你要知道什么食物可以吃,什么食物不可以吃。我们要远离各种油炸食物,比如薯条、炸鸡、汉堡、披萨等高脂肪、高热量食物,少吃各种含糖食物,尤其是饼干、蛋糕、雪糕之类的食物,都是容易让你发胖的加工食品。
我们要多吃一些轻加工、天然、低热量的食物,比如水煮、清蒸方式的蔬菜、鱼肉、虾蟹,不吃五花肉、肥肉。
每天蔬菜摄入量为500g以上,占据食物总分量的一半,主食方面可以粗细粮结合,控制每天主食摄入量不超过300g,坚持2个月以上,身材自然会瘦下一圈。
2、饭后散散步,饭后不要坐着不动,可以散散步活动一下,散步可以促进肠道蠕动,还能促进食物消化,改善小肚腩。
3、饭后不要吃水果、喝汤。饭前可以吃点水果,喝完清汤,垫下肚子,吃饭的时候进食量会有所下降。饭后吃饱了就不要喝汤、吃水果了,这个时候容易撑大胃容量,导致热量过剩的情况出现,不利于减肥。
4、睡前不吃东西,最好是20点后不吃东西,给肠胃足够的消化时间,这样睡觉的时候身体的消化系统可以进入休息状态,睡眠的时候可以调动更多储备脂肪参与消耗,燃脂效率也会大大提升。
5、每次健身时间不短于半小时。刚开始健身锻炼的时候,身体主要消耗的是糖原,脂肪的参与量比较少,运动到20分钟左右,糖原消耗的差不多了,脂肪的参与量会达到最大值,这个时候燃脂效率是最高的。因此,每次健身的时间最好在半小时以上。
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快照生成时间:2023-02-05 05:45:37
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