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怎么样在三个月内减肥20斤?3个月减20斤是什么概念?这意味着平均每个月要减掉7斤,这对于大体重基数的人来说是不难做到的。怎么才能做到每个月掉秤7斤呢?
一斤脂肪的热量大约是3900大卡,7斤脂肪的热量就是27300大卡,那么平均每天要产生910大卡。怎么才能让身体每天产生910大卡的热量呢?
最简单的方法就是少吃,如果你平时一天的热量摄入为2000大卡,减肥期间直接砍掉一半,戒掉各种加工零食,保持清淡饮食,多吃一些轻加工、热量低的蔬菜、水果,主食减半摄入,同时少吃肥肉,多吃低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉。
每天热量摄入控制为1000-1100大卡左右,那么你每天会比平时少是900-1000大卡,2个月下来就能少摄入27300大卡热量,掉秤速度也会比较理想。
但是,过度节食是不可取的,减肥后身材容易反弹、复胖。想要提升减肥成功率,降低复胖困扰,我们应该合理控制饮食,并且加强运动锻炼来提升热量输出。
建议,饮食方面,每天的热量摄入比平时少500大卡即可,还有410大卡的热量可以从运动中输出,这样每天也能产生910大卡的热量缺口。
你可以选择每天坚持慢跑45分钟,20分钟跳绳或者健身操1小时,可以让你身体每天多消耗400大卡以上的热量,还能有效强化体质,提升免疫力,让你保持年轻的身体状态。运动锻炼结合饮食管理,身材自然会快速瘦下来,3个月掉秤20斤没有什么问题。
最后提醒:这些减肥方法都很简单,能不能坚持下来就是另一回事了。想要瘦下来,一定要保持足够的自律,坚持足够的时间,才能收获理想的蜕变。
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快照生成时间:2023-02-05 05:45:36
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