运动减肥靠谱吗？为了变瘦应该怎么做呢？一文了解下

当我们为了变瘦而努力之时，在方法的选择上，无非就是饮食与运动，或者是完全依靠饮食、或者是完全依靠运动、又或者是依靠饮食+运动。从结果上来看，又是怎么样的呢？对于不想运动的朋友来讲，依靠饮食就能变瘦，这似乎是一个好消息，因为控制饮食看起来更简单，但是，控制饮食效率并不高，同时又不可能做到控制一辈子。所以，为了保证减脂效率，为了让饮食行为具有可持续性，会建议大家把运动重视起来。

既然运动如此重要是不是意味着只是依靠运动也可以变瘦呢？因为除了饮食以外，运动减肥也总是会被讨论，对于不想控制饮食的朋友来讲，运动减肥似乎成为了他们的首选，因为这看起来可行又健康。

那么，问题来了，运动减肥靠谱吗？为了变瘦应该怎么做呢？

第一：运动减肥靠谱吗？

从减肥方法上来看，运动减肥是被提倡的，因为运动既能增加一部分热量消耗，又有利于身体的健康，因此，对于一些喜欢运动的朋友而言，就会建议大家通过运动的方式来实现瘦身的目的，并有会把一些运动健身经验分享给大家。

但是，这里所说的运动减肥是有前提的，这个前提就是饮食。也就是说，在饮食得到控制的前提下，运动减肥就是靠谱的方法。但是，如果你只依靠运动，而不控制饮食的话，运动减肥就不是靠谱的方法。

第二：为什么运动不能减肥？

说到这里，可能有朋友会提出疑问来反驳，比如：对于平时不运动的朋友而言，如果他们保持着不变的饮食习惯，然后开始运动，不就意味着日常消耗的变多吗？在热量摄入不变的情况下，消耗的增多不就是让热量缺口出现吗？这不就是运动减肥的意义所吗？

这样的疑问看起来并非没有道理，但是，对于减脂的角度来讲，影响热量缺口因素并不只有运动；从消耗的角度来讲，运动也不是唯一途径；从运动本身来讲，运动在增加一部分消耗的同时，还伴随着其他不利于减脂的因素，比如饮食、比如总体热量消耗。具体如下：

1.运动会增加饥饿感

从道理上来看，运动会增加一部分消耗，从而有助于减脂，但是，运动在增加消耗的同时，还会增加饥饿感。这种饥饿感就会让你吃更多的食物。

也就是说，如果你不控制饮食，即使你在坚持运动，运动所产生的饥饿感很可能会让你吃得更多，从而抵消运动所产生的消耗。

2.运动后的补偿心理会让你吃得更多

运动是一件耗时又费力的事情，当我们完成当天的运动计划之时，我们会伴随着一定的成就感，这是一个好消息，成就感是种良好的心理体验，可以让你期待下一次运动的到来。但是，在我们体验成就感的同时，还会出现补偿心理，这种补偿心理就会让你产生进食行为。

然而，在通常情况下，我们又会倾向于低估食物的热量，并且会高估运动所产生的消耗，也就是说，当你为了补偿自己在运动过程中付出的辛苦而进食的话，就很容易吃进更多的热量。

3.运动会导致非运动消耗的减少

前两点说的是运动对饮食的影响，那么这一点说的就是运动对日常消耗的影响，我们知道，从热量消耗的三大途径上来看，只有活动代谢是可以被自己主动控制的那一个，但是，活动代谢所包含的并不只有运动，还有日常活动。

虽然说运动会增加一部分消耗，但是在运动之后，就会感觉到累，所以在接下来的时间里，动的就会更少，与此同时，运动后的补偿心理也会让你主动减少运动后的日常活动，比如能坐车就不走路，能坐就不站，等。

也就是说，你会在坚持运动的过程中，导致非运动消耗的减少，然而从活动代谢的角度来看，日常活动所产生的消耗比主动运动还要多，所以非运动消耗的减少很可能会让整个活动消耗下降，从而使得整体日常消耗减少。

4.小结

从以上三点可以看出，对于减脂而言，运动所起到的作用并非完全是积极的，如果我们不能处理好其中的各种关系，运动对于减脂而言，甚至会起到反作用。

第三：为了变瘦，要怎么做呢？

当然，当我们讨论运动之时，它的意义并不只是增加消耗那么简单，而是它对健康的意义。那么，对于减脂而言，为了变瘦，又需要我们怎么做呢？

控制饮食是减脂的前提，而运动只是辅助手段，在控制饮食的前提下，运动就会成为良好的助攻，这也是为什么建议大家选择饮食+运动的原因所在。

重视日常活动，如果你真的不想运动，或者是没有时间运动，可以以增加日常活动量的方式来提高活动消耗，当然，如果你在坚持运动，也不能因此而忽视日常活动量，而是要找到一个适合的平衡点，从而保持非运动消耗的稳定。

重视睡眠与情绪。对于减脂而言，睡眠与情绪算是隐藏因素，但又是重要因素，良好的睡眠与心情会让你事半功倍，反之则会事倍功半。

坚持你的行为，即使是在减脂之后依然如此，所以减肥是一辈子的事情，当然，为了有效减肥、为了保持减肥成果、为了坚持下去，养成良好的生活习惯最为重要。

总结：

在减肥减脂的过程中，我们要看的是总体的热量摄入与消耗之间的关系，也就是要做到热量摄入＜消耗，所选择的方法也就是为此而努力，而运动也只是增加消耗的一种手段，在热量摄入得不到控制的前提下，消耗得再多热量缺口也不一定出现。所以我们常说的运动减肥，其实是有条件的，这个条件依然是控制饮食。